2020東京奧運 中華隊一共68位選手出賽
因新冠疫情延期一年舉辦的2020東京奧運在7/23展開序幕。本屆中華代表團一共參與18個賽事項目、多達68位選手出賽。其中包括世界排名第一球后戴姿穎、台灣桌球教父莊智淵..等體壇巨星,都將出席這場國際盛事。
而截至今天為止,中華隊目前已經累積「柔道銀牌」楊勇緯、「跆拳道銅牌」羅嘉翎、「男子射箭團體賽銀牌」魏均珩、湯智鈞、鄧宇成、「桌球混雙」林昀儒 、鄭怡靜銅牌,二銀、二銅的好成績。
台灣國寶級桌球選手莊智淵也將在今晚出戰男子單打16強淘汰賽。身為2020東京奧運桌球代表隊體能訓練師,羅友威教練以下為我們公開奧運選手在賽前的健身、體能訓練內容,來看看中華健兒們不為人知的賽前準備攻略!
奧運選手從確定參賽資格,到比賽期間的體能訓練規劃?
羅友威教練表示,一般來說,大部分的選手會在1~2年前,確認參賽資格。訓練團隊會用比賽日回推的方式,分階段性去規劃選手的健身、體能訓練內容。
可將賽前訓練概括分成「基礎準備期」與「專項準備期」兩大階段。
「基礎準備期」
一旦拿到出賽資格,選手就會進入基礎準備期的訓練。運動員的共通性就是:用身體去比賽,所以此時期以提高身體素質為主要訴求。
訓練期間:賽前8~16個月
健身目的: 不分運動類別全面加強體能,拉高身體素質。
健身內容:強度高、量度大的體適能訓練,比如:下肢力量像是腿、臀部穩定性的加強,以及臂力提升。
「專項準備期」
時間越接近比賽,便會將訓練項目調整為各個運動項目的特訓,密集提升專項能力。
訓練期間:賽前2~4個月
健身目的:關注每個運動項目的特性,精進選手專業能力。
健身內容:以桌球來說,會專注在爆發力、敏捷力的練習,將選手的發球、擊球速度與精準度全面提升。像是柔道,就會以加強身體穩定度與力量為訓練核心。
比賽前一週 專注戰術攻略練習
而到了比賽前一週的時間,正常選手練習的量反而降低,教練會關注在選手專業項目的關鍵技術微調,對於練習的品質更嚴謹要求。
確認賽程表後,運動陪練員與隊友會展開模擬賽程,以破解對手招數、找到回擊策略...等為練習目的,比如:即將到來的桌球賽事,對手擅長強勁旋轉短球,便會針對技術戰術練習,最細微的地方,往往是拿分關鍵!
選手如何調適國外比賽的時差、壓力?
這次因為在東京,較沒有時差問題。但若是到歐美、其他有時差的國家比賽,選手們會在一個月左右,就開始在國內預備調整。
羅友威教練表示,會採取「溫室花朵調整法」,讓選手在比賽前一個月,便按照比賽場地的生理時鐘、生活作息來做訓練,讓選手能完全適應,排除時差問題。
若資源許可,也會至少提前兩週到比賽場地,讓選手適應地理環境、溫度濕度。
若遇到連續出賽的狀況如何準備?
若選手早上出賽後,晚上也有賽事,在訓練時,就會以維持身體運動能力為訴求。比如:少量的爆發力訓練、輕量的核心訓練,讓選手保留體力且維持體力。
若經教練評估,選手處於疲勞狀態,便會以放鬆、伸展、按摩為主,讓選手得以休息,恢復體力。
This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io