李智凱榮登「鞍馬世界第一」！直擊金牌國手們的餐盤，李智凱絕對不吃2種食物

-------（以下為原文）

和許多人一樣，姿云也以為吃飯會胖，所以她的正餐只吃一點點，尤其飯通常只耙兩口，但卻把餅乾、巧克力配牛奶、冰淇淋等零食當主食，「有時候我早餐吃泡芙，因為我覺得第一餐把零食全部吃掉的話，有一整天的時間一定可以消耗完！」

兩年前，她接觸營養師、調整飲食，一開始得三餐拍照傳給營養師，營養師再依據當天訓練的類型和強度，建議哪些食物該多、哪些該少，零食當然被列入後者。

調整飲食後有什麼改變？姿云說以前的體重會起起伏伏，現在可以穩定維持在55公斤，肌肉量也從35%增加至40%，體態更結實、更顯瘦，「吃對的話，肌肉量就可以上來。」

金牌國手拒吃的2種食物

「第一次見到營養師，他讓我先夾平時會吃的東西，再告訴我牛奶要多一些、肉要少一點，因為我很愛吃水果，他就提醒熱量可能會太高，」拿下2017年世大運鞍馬金牌的《翻滾吧！男人》李智凱說。

6歲開始練體操，智凱的爸媽和教練就叮嚀他避開不健康食物，高二那年進入國家運動訓練中心認識營養師後，他才發現，原來他的飲食還有調整空間，也才了解魚肉的蛋白質比豬、牛好，而且較少脂肪。

原本覺得吃魚麻煩的智凱，現在魚肉吃得比豬、牛多，蔬菜也多了。即便是外食，李智凱也自律甚嚴。「如果有人揪去吃麥當勞、鹽酥雞，這種攤基本上我不會出現，」外食他大多選擇火鍋、鐵板燒等可以選擇菜色、口味彈性的飲食。

​​​​更多精采內容，請見康健​四​月號《​運動這樣吃　才會瘦》