时下因为特殊情况，我们都不得不宅在家中

但是宅家里，不光要吃，要睡觉，还得多锻炼

以此提高身体素质，增加抵抗力应对疫情

一些有健身基础的公众人物，也在线上“教学”

比如“姑姑”李若彤

很多人都是因为《天龙八部》中、《神雕侠侣》熟识李若彤

不过就像是小龙女跳下断肠崖一般，事业巅峰期，李若彤退隐了

而粉丝跟杨过等了小龙女一样，等了十几年后，她复出了

复出以来，虽然难掩岁月痕迹，但是样貌、状态看起来非常好

尤其是身材，多年来一直都保持得很好

这要归功于她常年坚持健身锻炼，所以依旧是窈窕身材

早前，她在网上PO出自己的马甲线和腹肌，分享她的健身成果

令不少粉丝网友大赞：「姑姑」Keep得真好，还是姑姑”武功高“

不过也有粉丝说她太瘦

她回应道：其实我不瘦，只是肌肉紧实

可以用那句话说：你别看我瘦，我浑身是肌肉！

事实上，她在社交站透露自己健身已经近20年了

刚开始是为了保持身材，后来就成为了自己的日常习惯

作为一个“健身老司机”，经常在网上分享自己的健身日常、经验

近日里，因为都宅在家里，她一直在网上分享自己的健身餐、健身动作

卷腹，主要训练腹直肌，动作要领：

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张，切忌用颈部用力

近年来，李若彤上了几次热搜，都是因为她的身材，尤其是腹肌

似乎，她特别注意自己的腰腹部训练，也最喜欢自己的腰腹部

有强大的核心支撑，她在3分半钟，一次性做到250个卷腹

核心肌群从生理解剖来说，就是身体的躯干部位，具体就是腰腹部

再细致，核心肌群就是我们躯干部位的深层肌肉，贴近骨骼的那部分。

而核心肌群的强壮，对躯干是极为重要的

其中最为重要的作用，就是保护躯干的脊柱

如果核心肌群过于薄弱，身体就会出现各种健康问题

比如腰椎、腰间盘突出、坐骨神经痛等，甚至会影响日常活动

核心力量训练最早出现在康复医学领域，后来被逐渐引入到竞技体育领域。

这足以说明，核心力量训练对我们的日常活动的重要程度

因为在日常生活中，核心的稳定需要强大的核心力量支撑

而核心稳定后，日常生活中的一些动作，就能顺利完成

比如跑步、快走、提拉东西等等

核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌

以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等

由于没有骨骼的直接支撑，所以一直是人体较为“懒惰”的地方

我想大部分人，把核心训练当成了训练马甲线和腹肌的训练

事实上，核心训练并不是单纯为了保持身材

而是为了获得功能正常的核心，以支撑整个身体的正常活动

尤其是久坐不动者，可以尝试一下李若彤分享的这套核心训练计划

一共9个动作，每个动作30秒，新手慢慢做，动作要标准

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九