如何培养专注力？

关于专注力的分散原因：

我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性。持续保持做一件事需要专注力。

焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法：1.避开焦虑，做其他的事。2.面对焦虑，解决根源。

焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应，是埋藏在潜意识中的不安：它提醒你有未被解决的问题，你逃避了它，但它躲进了潜意识，它让你无法安心做事，深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑，形成恶性循环。

不去面对内心的焦虑，心中的恐惧将永远存在，即使时间流逝也无法痊愈，它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。

产生焦虑的原因是走进了思维误区，不断的碰壁与受伤，有些方向的路你本不用走，却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。

只有培养正确的思维方式，才能高效学习与成长，减少大量被浪费的资源：时间，金钱，精力，感情。

形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用，长期形成并且难以纠正。

坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉，让我们上瘾更加依赖它们的存在。

嘴上说，“等会再说吧。”“明天再做。”心里想，真爽啊，让我再继续玩/继续睡。

为了拯救自己，必须养成好习惯！（心中呐喊）

习惯无论好坏都是自己行为的一部分，人都不喜欢否定自己。所以，对于坏习惯不要太粗鲁，防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子，大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。

把坏习惯想象成住在心里的一个小孩，耐心的去安抚他，引导他。如何孩子驼背了，你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。

记住：不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕，需要长期与坏习惯作斗争，就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖，哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。

所以多夸夸自己的微小改变，哪怕是：早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…

这样能把注意力从【又没做到，我真差劲】的负面情绪转移到【哇，我进步了一丢丢耶！】的喜滋滋心情。

专注力的养成游戏攻略：

一，做自己喜欢的事容易上手，还能产生愉悦的心情与成就感，耶~

二，制造环境：避开网络：我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。

我们容易被气氛感染，寝室很吵就无法学习，大家都在吃夜宵搞的我也好饿，周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了？/进入图书馆，好安静啊，大家都好认真哦，我也要学习（握拳）。So，要找一个合适自己的环境。比如我，比起图书馆，更喜欢去树林，离家近，鸟声自然乐免费包场。走进大自然，内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步，有时候困了，忽然醒来，看到眼前的一丛叶子被光照射，那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。

三，制造大块时间：提高做事效率需要两个关键点：1.长时间的保持专注

专注力是高效学习的要素，普通性的学习就像蜻蜓点水，只是流于表面不肯跳入水中，那么即使掌握了再多的理论知识，也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。

投入的做一件事时会忘记时间的流逝，做事要达到投入，就要有大块的时间创造流体验的机会。

大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态，进入状态后脑部的相关区域被激活，新知识流入，与原有知识发生融合碰撞，产生新的认知。

但是，在这时，我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机，那么，本来正在流畅运转的大脑被干扰，一切程序终止。要再启动又得重新准备热身，缓慢进入专注状态。

比如做事做了三十分钟，十分钟用来热身进入状态，打算休息五分钟，这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨，大脑的程序还在运转中，但如果我打开手机刷了五分钟的微博，注意力就被新鲜事物所干扰，大脑程序中断，刷完微博再回去做事，又得花十分钟的时间热身。并且，刚刚打扰你的事会不会让你分心呢？比如：我把手机送去我妈然后被她念叨了几句，我心情就坏了/如果和我妈产生了争执，心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。

四，利用碎片时间：第二个关键点是：2.快速进入专注状态

创造大块时间进行学习，能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力，能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间，在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考，或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。

益处多多：1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。

去年12月开始在兜里放了一本小本子，利用暗时间，有什么问题就记下来，有什么感想也记下来，回到家，把小本子里的东西分类记到其他的本子上。

比如：？本，暗时间里无聊了就可以拿出本子看下未解决的问题进行思考，当一本？本上的问题都被自己回答完的感觉超爽。

感想本，由自己所观察到、所体验到的感触，这些形成我自己的生命哲学，对于我来说，远比他人所说的要有价值。如：启发：人与环境的关系就是囚，混沌而温暖；人，澄清而冷寂。启发：满足的反义词：压抑。消灭欲望的解决办法就是满足它。消灭压抑的解决办法就是释放它。启发：不/错/就不知错，错了/才有知错的机会。

以下是提高时间利用率的一些方法：

1.做计划：计划能更自己带来安心感，人对未知、不确定的事，害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空，必须要有进展不断的提醒自己获得安全感，比如游戏里的进度条。否则，恐惧会带来焦虑，影响做事效率。

制定一个计划就好像啃一只大饼，可以从外圈开始啃起，也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时，不要迷失在茫然中，推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时，就问清楚自己擅长做什么，人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感，然后就放弃，选择退出。在退出前，想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课，一筹莫展时可以问问他人，你的问题别人也经历过，倘若努力了还做不到，也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错，不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。

因此，需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人，每个人都是不一样的个体，必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划，这样才能获得最好的成果。

提前累计知识会带来巨大的效益，制定一个单位为年的学习计划，每天抽出几分钟来学习，几年的积累能够收货很多，并且轻松压力小。

2.多阅读。思考时做笔记，当一段时间后，回顾时能发现新东西。

养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系，知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少，而在与思考的时间与深度。

这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记，总结归纳，还可以与人交流。教是最好的学。

你只有了解了才能讲给别人听，把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点，并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域，变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。

也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得，这样丰富了知识间的关联，平添了记忆线索。所谓线索，即是提取记忆的一根线，许多的记忆在特定的气味、物体，人的刺激下会被激活，而平常则被放在记忆深处，如果想不起线索、关键词，就很难把那段记忆揪出来。

可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。

良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。

3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去，假想创造情绪体验，这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历，观察结果有何不同，切勿情绪化。分析为何不同的原因，能够提高你的分析推理思考能力。

情绪从心出发，占我们大多数行为，并且让我们依赖于此获得所有感知。

思维从脑出发，给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点，否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。

4.学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前，所产生的疑惑越多，思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。

6.时间管理的原则：要事第一。主动关注重要事，让琐事被动的来找你。

以前读书的时候，对于不喜欢的科目，我总是很难静下心来看书，经常分神。我想过很多办法，比如做计划或是用定闹钟，但都没什么用。

但在看自己喜欢的小说，或者是玩游戏的时候，就特别入迷，经常都会忘了吃饭，还是同学提醒我才能回过神来，专注力简直惊人。

后来我就想，是什么原因让我对不同的事情，有着截然不同的专注力呢？

兴趣是一个主要原因，这个大家都能想到，但背后有没有更深层的原因呢？而且我们生活中不可能一直都能做喜欢做的事情，有时候不得不做一些枯燥的，自己不感兴趣的事情，那如何才能保持专注呢？

关于这些问题，我一直保留着思考。

后来我走上工作岗位，工作中经常需要处理一些繁琐又枯燥的事情，这就使得我一直在思考如何才能提高效率。

这么多年过去，我如今已经养成了一套对我个人来说非常有用的工作习惯，这让我得以应对越来越繁忙的工作，也让我的事业有所起色。

下面，我将这些关于专注力的心得分享给你，希望能帮助你处理好那些不感兴趣却又不得不做的事情。

1，做一个晨型人

有段时间流行番茄工作法，就是每25分钟作为一个工作时间，到了就暂停，休息5分钟。我也跟着用过一段时间，但后来发现这种方法作用不大。

有时候我看书看得正起劲，突然时间到了，一声铃响把我的思绪拉了回来，虽然有点不舍，但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看，结果之前那种劲头似乎就没了。

看书都还好，如果是处理一些工作，就可能还要想之前自己做到哪步了，这就比较影响工作体验和效率。

而且如果你的工作是需要一些创意的，比如我之前做项目策划，在快有灵感的时候突然被人打断，灵感瞬间消失，那种感觉真的是非常糟糕。

所以如果想要获得高专注力，反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法，因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说，是不利的。

真正对于培养专注力来说有效的工作方式，是让自己获得大段的，连续的，不会被打扰的时间。

只有一个完整的长段时间，才能让你有机会沉浸在工作中，甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富，思维也很清晰，工作效率非常高，你甚至能从中获得愉悦感。

每一次这种沉浸式的工作体验，都会让你的专注力得到一次提升，久而久之你就会获得强大的专注力，工作效率也会得到大大的提升。

所以，我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。

人一天的时间是固定的，但不同的时间段，每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言，清晨的时间段是最好的工作时间。 这是因为，清晨的时候，很多人都还在睡觉，我们的社交圈尚未活跃，不会有微信、电话来打扰你，我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。

另外，由于经过了一夜的睡眠，我们的大脑空前清醒，而且没有太多琐事影响我们的思绪，这时候无论做什么事情，都会拥有一个很高的效率。

而更关键的是，如果选择早起，清晨就处理完当天最紧要的工作，白天的时间就会显得从容，午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作，心情会得到极大的放松。

所以，选择成为一个“晨型人”吧，这是获得专注力，提高工作效率的最佳方法。

2， 身体是一切的基础

人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力，意志力，还是专注力，其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体，是获得强大专注力的基础。

这很容易理解，比如在饿了或者没睡够的时候，看书就很难集中注意力。所以，为了获得强大的专注力，我们就必须照顾好我们的身体。

那么，如何照顾好自己的身体呢？

这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。

首先来谈谈运动。

我们从小就听过“生命在于运动”这句话，但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。

从生物进化的理论来说，远古人类的生活中充满了运动，不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明，我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年，但我们人类在基因上的改变是很小的，我们的身体依然渴望着运动，那是最适合我们的生活方式，也是让我们保持健康的最佳方式。

无论你是什么人，哪怕身体再羸弱，运动神经再不发达，但你身体的深处，依然时刻准备好迎接运动，因为这是留存于我们基因里的东西，是远古祖先给我们的馈赠。

当然，运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉，任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行，攀岩，登山，游泳，跑步，选择一项你喜欢的运动方式，定期参与它，能让我们身体里的运动基因被唤醒，从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气，从而获得更强大的专注力。

睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜，但熬夜的危害却很少有人能够注意，但当它造成伤害的时候，已经无力挽回。

有医学研究表明，长期熬夜的人，不仅免疫力会下降，而且得癌症的几率也会大大上升，甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的新闻，就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前，他们的身体已经发出了各种警示，但却不够重视，依然强撑着，最后酿成惨剧。

当然，缺乏睡眠更直接的影响，是会导致我们注意力不集中，无法专心工作。因此为了提高工作效率，我晚上很少超过12点睡觉，也是为了早上能够更早起来。而中午的时候，我也会小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也会让整个下午的工作效率得到大大提高。

所以，永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐，要知道，你现在欠下的睡眠，以后你的身体会让你加倍偿还。

而饮食的话，则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法，叫做“过劳肥”，这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说，越是劳累，越是工作繁忙，就越有可能肥胖。

因为白领的工作是坐在办公室，不仅很少运动，连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助，它消耗的是精神力量，而不是体力。

但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物，尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分，在精力消耗以后，我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶，不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。

肥胖对美观的影响还是次要的，它会导致非常多的疾病，诸如脂肪肝，高血压等等，对健康来说是非常有害的。

所以，如果想要获得一个健康的身体，首要的就是戒掉对糖的渴望，尽量吃含糖少的食物，拒绝含糖饮料，多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉，这些不仅营养，而且会使得我们的身体保持良好的体型。

最后一个对我们身体有重大影响的，则是情绪。

很多人都忽略掉了情绪的影响，但事实上，情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过，生气的时候可能会肝疼，伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张，就可能会肠胃不舒服，导致腹泻。

这在科学上是有结论的，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

除了对脏器的影响，它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下，有拖延症的表现，这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作，会使得他不停拖延。

所以，为了获得强大的专注力，我们需要学会调整我们的情绪，保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪，我们才能专注于做事，提高我们的工作效率。

3， 今日事今日毕

在GTD（时间管理的一种理论）里有一个重要的理念，就是清空你大脑的内存，使得你的大脑随时处于灵活的状态，因此拥有高效的思维能力。

而会挤压在我们大脑里，占用内存的，就是那些未完成的事情。举个例子，如果你有一篇需要交的论文，但你迟迟没有动笔，而是跑去打游戏。但实际上，写论文这件事一直会占用你大脑的内存，你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事，它会产生一种焦虑情绪，使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后，我们才能得到真正的放松，玩游戏也好，做其他事情也罢，才能真正得到享受。

如果我们未处理的事情太多，每一件都会形成焦虑，最终我们会不堪重负，根本无法专心做一件事，工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作，最终导致恶性循环，我们最终会崩溃，开始逃离，开始自暴自弃。

因此，我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多，遇到事情就迅速解决它，时刻保持我们大脑的清醒和灵活，这样才能得以专注于一件事，才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。

专注力是让我们获得事业成功的关键素质，但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升，就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。

上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法，不过看起来很容易，但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来，最终一定会变成一个专注而又高效的人。这种事情有一分耕耘，就会有一分收获。

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