家庭生活教育工作員

梁漫潤

 

先處理心情，後處理事情

 

　　這一年，筆者曾經主持了不少家長工作坊，在過程中與家長一起探討了不同的親子溝通技巧。記得在一次工作坊中，一位家長對我說：「阿sir，其實你所講的方法，我全部都知道，而問題是當與子女溝通時，自己很容易『發火』，那時候就甚麼都記不起了。」這番說話相信亦是不少家長的心聲和寫照。事實上，在香港做家長很容易「壓力爆煲」的。近日有一齣熱播的劇集，內裏有一句發人深省的對白：「先處理心情，後處理事情。」我認為這句對白十分真有意思！外在發生的事情或許無法控制，不過我們仍可以選擇如何照顧自己的心靈。如果連自己的心靈都未能保護，我們就更難擁有一份平靜的心去面對眼前的困難。

 

　　以下是筆者為家長提供的小貼士，好讓我們能夠面對管教時出現的壓力：

 

1. 當感到壓力時，稍停下來，留意呼吸，回歸自己的內心

 

　　當家長感到壓力時，可以留意自己身體出現的一些警號，例如心跳加速、肌肉緊繃、煩躁不安，或是憤怒。此時，我們可以先停下來，留意自己的呼吸，專注當下；我們不需要壓抑這些情緒，只需要覺察這些情緒的存在。

　　不少研究指出，如果我們在忙碌的生活中找三至五分鐘時間專注呼吸，回歸內心，慢慢就能夠培養出一份平靜的心。即使不快的情緒再來臨時，都不會容易被情緒控制。

　　在天主教的依納爵靈修傳統上，有一種很好的祈禱方法名為「意識省察」，就是每日抽十五分鐘時間，在天主前安靜下來，回顧一日生活裏各種事件和感受，再把這些感受交託給上主。如果你是教友，不妨建立此祈禱習慣。

 

2. 建立自己的空間 (Me time)

　　有時候，我們可能會過分聚焦在小朋友身上。但是，父母不是超人，即使多麼忙碌也需要將部分時間留給自己。當感到壓力大的時候，家長可以嘗試放鬆一下，找一些感興趣的事去做，例如聽歌、做運動、畫畫、彈樂器等；培養一些個人興趣，讓自己投入當中。漸漸地，家長可以建立平衡的生活，維持情緒健康。

 

　　面對今日紛亂的世界，即使我們未能即時解決身邊所發生的事情，但是，「先處理心情，後處理事情」，好好保護自己心靈。當自己內心擁有一份平和的心，才可以更有力量面對管教子女和人生各種的挑戰。共勉之！

 

 

資料來源： 本文選自香港公教婚姻輔導會《橋—婚姻及家庭季刊》。第163期。2023年9月。