姐妹们过年好，在这个人均胖三斤的时期，羊真诚建议郭敬明改名叫减肥大师。

　　这段时间他拍新剧《云之羽》，不光逼得虞书欣、金靖、张凌赫连夜暴瘦，没想到居然连群演都不放过啊😂？

　　有群演晒出了片场减肥餐，从菜到汤，都是无色无味。

　　看完视频，羊感觉自己已经瘦了5斤，而网友的反应be like👉能不能把我送到郭敬明剧组减减肥🙏

　　其实，郭敬明爱让演员减肥也不是一天两天了，之前上综艺还跟主持人分享过秘诀👇

　　白天拼命喝水喝咖啡，晚上6点之后不要喝水，吃饭戒油戒糖戒盐，吃白水煮菜牛肉鸡蛋…实在不行就每天在他们旁边念“你真的太胖了”，一直洗脑。

　　这种极端的减肥方法不值得我们学习，却可以短时间内把演员逼到最瘦，方便上镜。

　　这一点欣欣子应该深有体会，作为上镜容易吃亏的圆身，瘦成小鱼干之后对比真滴很明显。

　　许多圆身网友对自己的身材也是很无奈👇

　　像韩国女爱豆Liz，也是典型的圆身，前几天因为胖了一丢丢，直接被衬成了120斤。

　　尤其是跟高个子扁身张元英（左三）同框，对比似乎更残忍…

　　老实说，张元英在一众队友中的确经常吸引大家的第一眼注意。但她这种扁身就绝对是好身材吗？难道圆身和扁身还有高下之分？

　　羊想说当然不是。

　　圆身羡慕扁身显瘦，扁身或许也在渴望圆身的曲线美，两种身材各有特色，关键在于如何找到适合自己的最优解。

　　谁敢说赫本没有梦露美？

　　况且，还有人其实属于躺枪的「假圆身」哈🤐。

　　如果你拿不准自己究竟属于哪种身材，不知道该怎么打造身材美感，那么花3分钟继续看下去就对了。

　　纯干货无广，小羊的形体功课开课啦！

　　圆身和扁身的判断以及风格指向

　　圆扁身的判断，基本基于胸廓形状，简而言之，就是这块骨头的饱满程度👇

　　先说圆身，关键词是肉包骨，不干瘪。

　　其特征是骨架大而粗，手臂手腕丰润饱满，胸腔比较厚且有弧度，所以侧面曲线比较明显。

　　同体重下，圆身比扁身显胖，就算再减脂，身体也很难变得非常“薄”。

　　正面玲珑，侧面偏厚

　　梦露是标准圆身

　　圆身不必追求过度骨感，风格可以自然而然地指向香香软软的肉欲性感。

　　以前的港风美人们，比如王祖贤，钟楚红，关之琳，都是圆身。

　　还有那些地母级球花，也一个个都是酮体白软的肉欲美人。富于冲击力的五官搭配纤长又丰满的身材，气场十足，几乎能够撑起一切华服。

　　个子高的圆身气势足，也并不意味着小个子圆身不能走性感尤物路线。

　　如果腰臀比出挑，也能有强烈的反差性张力。

　　不过前面也有提到圆身的弊端，身体过厚的话，穿衣则容易显得臃肿壮实，不清爽。

　　像张雨绮跟格格，也是常年被diss壮，在选服装的时候就要格外注意（下文会讲到）。

　　另外，因为腰腹容易囤积脂肪，圆身对于体脂管理的要求也很高，控制体重or减肥也是很多圆身姐妹长久以来的痛点。

　　常被说胖其实早已减重成功的朴志效

　　如果说圆身的关键词是肉包骨，那么扁身的体征则是骨包肉。

　　顾名思义，扁身的轮廓偏扁，侧面看很薄，曲线感不是很明显。正面看肩膀、胸腔更宽，手臂手腕扁平，身材直线条较多。

　　如果你骨骼感很明显，侧面比正面显瘦很多，同时身体线条起伏不大（尤其是缺失腰线），那很大可能是扁身。

　　像高个子扁身，只要腿够长，很容易成为主流时尚更欢迎的“纸片人“。

　　不信可以去看那些T台模特，基本上都瘦得轻飘飘。骨架大，头身比有优势，本身淡淡的气质不会盖过服装本身的风采。

　　高个子扁身给人的第一观感是性冷淡风，而小个子扁身的的优势是比其他人显得纤细、轻盈，风格指向清冷或甜美。

　　比如林允儿、IU、周冬雨就是这种身型。

　　但太瘦太扁平的话可能会显得病恹恹的，腰臀不太突出缺乏圆润美（想想曾经的爽子）。

　　因此，很多扁身韩国女爱豆现在又流行起了局部塑形，一个个腹肌马甲线齐全，相比不锻炼的扁身，就多了一些力量感。

　　不能光看骨架

　　其实还有假圆身

　　前文羊提到，可以根据胸廓判断圆身or扁身。

　　然而，并非人均都能看透身体，来判断胸廓的形态体量。

　　其实也有很多姐妹其实是假圆身。

　　这是因为肌肉联动体态，当某些不良习惯导致肌肉力量失衡时，就可能出现体态问题，进一步导致假圆身。

　　图源网络

　　譬如弗拉基米尔・扬达博土提出的「上交叉综合征」，就是上半身肌肉力量失衡的产物。

　　具体来看，斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌是紧张的，而菱形肌、前锯肌、斜方肌、深层部屈肌无力，就可能会出现圆肩、驼背、头前伸…

　　红色紧张，黄色无力

　　长期圆肩的姿势会把整个背部的肌肉拉长，肌肉一旦处于拉长的姿势就比较不容易发力，甚至会变得越来越松弛，给人一种背部变厚的感觉。

　　羊之前搜到的一个调查报告也显示，在5000名女性样本中，80%有不良体态问题，其中占比最大的就是驼背问题，而长期驼背，又大概率会面临富贵包。

　　加上女生体脂率较男生高，肉容易长在上半身，比如肩背腰胳膊…也会加剧假圆身的观感

　　另外，胸位高，其实也会让人穿衣服时显得虎背熊腰。

　　可能有姐妹想问，如何判断胸位高低呢？

　　一看胸部中间线距离锁骨的距离，二看胸部下沿与腋窝的距离，如果二者的值均小，那么就是胸位高（由于每个人上半身长度有别，羊无法给出具体的参考数值哈）。

　　高胸位可以从调整内衣类型入手。

　　而想要在大方向上纠正假圆身带来的穿衣显壮，除了纠正体态+锻炼，也可以靠医美项目来狙击局部的顽固脂肪。

　　譬如咱们的老熟人钻石超塑，对于富贵包、拜拜肉，以及腰间的顽固脂肪，都有一定的效果。

　　超塑治疗前（左）VS 超塑治疗后（右）

　　图源：优享姐妹@Destiny

　　效果因人而异

　　圆身和扁身的穿衣思路和推荐单品

　　身材没有高下之分，找到适合自己的穿衣思路却不容易。

　　像圆身，关键在于视觉上要避免膀大腰圆的观感+展现美腿优势（如果有的话）。

　　尤其适合延伸感强的大领口或者收腰设计，靠穿搭突出胸腰臀的比例。

　　以红姑举例，左边的衣服当然也美，不过右边露出肩颈且胸腰之间有过渡落差的衣服明显更适合她👇

　　同时，圆身要尽可能地规避会增加上半身厚重感和膨胀感的单品。

　　羊特别不推荐小领口、宽松大毛衣、落肩圆领卫衣、泡泡袖，或者oversize风穿搭！

　　这些衣服会吞噬我们的脖子和上半身的曲线美感，也会将重心再往上提，显得胖成一坨，反倒把身材优势给埋没了。

　　高个子圆身，可以尝试剪裁干净利落、材质富于垂坠感的法式衬衣，肩线拉的宽，一般不会显上半身厚重，反而能藏肉。

　　巩皇的一身白衬衣，穿越几十年的时间依旧是经典。

　　长相比较柔和的小个子圆身，羊推荐腰部贴合性好的裙装，像一些法式茶歇裙、吊带裙还能拉长整体身高。

　　平时走冷感风格的，可能不太适合很少女的单品。

　　纯色的偏紧身的上衣，搭配材质垂顺版型利落的阔腿裤，日常出门就不会怎么出错。

　　相比圆身，大众意识中，扁身应该属于衣架子身材。

　　羊的建议是多多发挥上半身优势（薄背+细臂+细腰），下半身肉肉多的话也要尽量遮盖。

　　肩宽的高个扁身妹子，可以参考易梦玲的穿衣逻辑，露肩上装+紧身收腰下装，瘦也瘦得很火辣。

　　因为很瘦，叠穿也不会显得臃肿，Kaia的素色内搭+长大衣+牛仔裤也是很有质感又百搭的一套穿搭公式。

　　肩窄的小个子扁身，可以保留轻盈小身板的特色，大胆露出纤细的锁骨、胳膊。

　　圆身容易踩雷的膨胀感强的上衣（譬如泡泡袖、荷叶边），抑或是设计感稍重的挖肩上衣，都可以放心尝试。

　　想要提升力量感和成熟度的，也可以考虑带垫肩的外套，但记得尽量提高腰线哈！

　　不过，扁身无论个子高矮，雷区都是一切格外凸显曲线的、one-piece的元素，比如针织长裙、包臀裙。

　　因为曲线感不强，这样穿会扬短避长，相比圆身就差点美感。

　　当然啦，在全新的舆论环境下，以单纯的圆身/扁身判断身材还是有点片面，用纯粹的指标来分类也有被怀疑在审美霸凌的风险。

　　羊明白，更多姐妹还是更希望自己是有力量的健康身材。