怎样快速减掉小肚腩？

Hello，大家好，今天让我们来了解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦肚子。需要解决肚子上的赘肉，就绝对不能错过今天的内容。

我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。

第一招：有氧运动

有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。

①站姿体前屈

​我在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。建议进行5组。

②三角式

我们在进行三角式的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。我们需要以核心进行发力，让我们的上半身俯下来，进行扭转，以左手触碰右脚，右手触碰左脚，进行三角式运动，手臂始终保持伸直状态，背部也始终保持挺直状态。建议进行3组。

第二招：无氧运动

很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，但是无氧运动同样可以帮助我们减肥，无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的效果，而且力度比有氧运动大，效果也有比有氧运动好。在这里我推荐2项无氧运动，让我们一同了解下。

①平板支撑

​我们在进行平板支撑的时候，需要采取静态的保持来进行这个运动，我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体，整个人保持身体平衡，身体悬空，整个过程以腹部进行发力，腰部不要塌陷。我们在进行平板支撑的时候，每个动作都要保持15秒钟以上。建议进行4组。

②反台式

我们再进行反弹式的时候，需要采取和平板支撑，完全相反的姿势。我们需要面部朝上进行仰卧，以双手和脚掌支撑身体，绷紧核心，以腰腹部进行主要的发力，整个身体进行协同的发力。建议进行3组。

​看到这里，我们对于如何消除小肚腩已经有所了解了，小肚腩太过于难看，我们必须要想办法消除肚腩问题！只要你通过本文所介绍的这两招来进行锻炼，就会对肚腩产生影响和锻炼，我相信你只要坚持下来，在不久的将来就一定会瘦成一道光。我看好你哟！

你好！首先腹部是最容易堆积脂肪的部位。由于地球引力的作用，小腹部赘肉尤其多而且很顽固。导致小腹部堆积脂肪的最主要原因是骨盆前倾。

测试方法：脚后跟、臀部上背部、头部紧贴墙面。如果腰部能很轻松的伸进手掌说明你有骨盆前倾。

这个时候出来常规减脂训练之外，还需要做骨盆前倾的体态调整。

导致骨盆前倾紧张的肌肉有：股四头肌（大腿前侧）、髂腰肌（百度可查）、竖脊肌。每块肌肉做静态拉伸30-40秒，做3-5组。

导致骨盆前倾薄弱的肌肉有：臀大肌、腹直肌。每块肌肉训练3-5组，每组20-30次。

另外注意训练过程中的肌肉代偿问题

做平板支撑时踏腰容易代偿竖脊肌，仰卧起坐容易代偿髂腰肌，跑步、高抬腿、分腿跳等抬腿动作都容易代偿到髂腰肌。所以一定注意常规训练完之后髂腰肌的拉伸。

改善了骨盆前倾的问题，小肚腩的问题就迎刃而解了。希望我的回答能帮助到你！加油