不悔過去、不憂未來，只活在今天的方格中

整理‧撰文 / 陳芳毓  編輯 / 陳清稱

「老闆會不會還為昨天的事生氣？」「如果年終獎金有5個月，就能買車了！」坐車、等人、開會時，你的腦袋是不是總有各式各樣的想法不斷飛逝，愈想愈焦慮？

「不要自己想出壓力來！」《別為小事抓狂》作者理察・卡爾森（Richard Carlson）提醒，這些都是「念頭」，而非「事實」。念頭雖然沒有作用力，但只要不斷去想，就會造成壓力。

比如說，你可能一邊寫報告一邊想，「上次被主管念了，這次不知道他會怎麼說。以前的主管都不會這樣……」你開始胡思亂想，導致工作效率變差；更糟的是，你的不安與焦慮，主管都會看在眼裡，報告想要得到好評價，就更難了，這就是焦慮的惡性循環。

積極投入今天，為明天準備

人際溝通大師戴爾．卡內基（Dale Carnegie）認為，停止憂慮的第一步，就是「活在今天的方格中」。

台灣卡內基董事長黑幼龍解釋，這並非不規畫未來，「我們能為明天所做的最佳準備，正是將所有的智慧、熱忱，都積極地投注於今天的工作中。」

因此，每個人都該練習隔絕過去，不要讓過去的失敗痛苦繼續傷害自己；也要學會隔絕未來，不做無謂的預設，自己嚇自己。

試想，背負著明天和昨天的重擔，今天的你，如何還能自在前進？《黑幼龍工作與生活的雙贏智慧》舉例，某天下午，台積電財務副總何麗梅正在準備隔天早上的業績發表會，卻被臨時重要會議打斷。工作到晚上7點時，她覺得非常疲憊，但她沒有熬夜加班，當下就關電腦回家，開心地與家人吃了飯、討論旅行計畫後，早早上床睡覺。

隔天早上6點何麗梅起床，頓時覺得充滿活力，彷彿一切又回到掌控之中。她坐回電腦前，用兩個小時完成發表會資料，接著去公司參加活動，過程非常順利。

「我會停下來，把腦袋放鬆，而不是一直憂慮，」這是她長年遵行的工作習慣。

投入新計畫，迅速走出挫折

生理上來看，專注當下其實正是人類的生存技巧。

《一口氣突破情緒困境》提到，2011年日本東北大地震時，一個日本人和一名美國人只好徒步走回家中。

一路上，日本人不安地說著，「不知道明天有沒有辦法通勤……」「震央那一帶的情況不曉得怎麼樣……」這名曾在軍中服役的美國人只說了一句，「不要想以後的事！」，因為想以後的事只會使人不安，也無能為力，只會消耗不必要的精神和體力。

因此，只要想「最近的路線是什麼？」「經過便利商店先買水和食物」等事情就好。

只要專注當下，心情就會格外冷靜。

我常會擔心未來損失而猶豫不決，怎麼辦？
設定停損點，用自制力管理壓力

優秀（good）與卓越（great）的股市交易員，最大的差別在哪？答案是，他們都會設停損點，但只有卓越交易員才會嚴格遵守。假設停損點是15%，開市1小時就驟跌17%，卓越交易員會立刻出脫持股，一般交易員則會繼續緊抱，等行情回升。

「賠錢，是因為不願意縮手，」《為什麼練習100分，結果50分》指出，卓越交易員能自制地停損出場，所以損失的錢不會超過賺到的錢。堅守目標、確實執行，幫他們將損害降到最低，也降低了市場不可預測性造成的壓力。

自制力不能消除壓力，但能協助你管理壓力。當你擔心某件事時，不妨先想「這件事值得我付出多少代價？」「我所付出的是否已經超支？」定下標準、適時喊停，壓力會小很多！

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