「最近比較累,要多補充 B群!」「B群有提神的效果,晚上吃會睡不著」是一般人對於 B群的印象。除了維生素B群 的補充劑,市面上也有許多能量飲料主打添加了 B群可以提神。
其實 B群消除疲勞的方式並非如咖啡因讓精神亢奮,但當缺乏時的確會讓身體感到疲憊。究竟維生素B群的功效是什麼?B群包含哪些維生素?缺乏 B群又會造成什麼影響?誰適合攝取 B群?一天又該攝取多少?一般的 B群和緩釋型B群又有什麼差別?市面上百百種 B群補給品看得眼花撩亂,又該如何挑選呢?
讓營養師來替你解答,最後再附上營養師推薦的 7 款品牌推薦表!
目錄索引
B群是什麽?B群包含哪些維生素?
維生素B 屬於水溶性,包含 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 及 B12,共八種,總稱 B群。
每種維生素B 有各自的學名及不同的功效,彼此間相輔相成,缺一不可。
每種維生素B 都是體內重要代謝過程的輔助因子,大部分以「輔酶」的形式發揮作用。
由於人體無法自行合成 B群,且容易隨著排汗及尿液流失,因此每日的補充就更加重要喔!
維生素B群的8種功效及缺乏症狀
B群是體內三大營養素代謝的重要輔酶,若我們身體是一台機器,醣類、蛋白質與脂質比喻為能量來源,參與代謝酵素為機器運作的齒輪,維生素B 的角色則如同潤滑油,確保機台的運轉順暢。
體內大大小小的代謝,包含調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉健康、與免疫系統及神經系統的功能都必須有 B群的參與。
當身體缺乏維生素B 而造成營養素代謝不佳的狀況,這時補充維生素B 能幫助提神,但補充過量的維生素B 是沒辦法補充體力的喔!
除此之外,許多維生素B 的作用與穩定神經相關,因此在睡前適當的補充維生素B 並不會造成失眠的現象,反而有助於睡眠。
延伸閱讀:晚上吃B群?常見的B群4大迷思解惑!
較常見單獨攝取的維生素B9,也就是葉酸,是孕媽咪的好朋友,對於胎兒的神經發育是不可或缺的營養素。
延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】不止孕婦必看的葉酸7大功效及品牌比較表
以下表格整理出各種維生素B 的功效及缺乏症狀。
編號 | 名稱 | 功效 | 缺乏症狀 |
維生素B1 | 硝酸硫胺(Thiamine) | 維持能量正常代謝 | 缺乏會導致腳氣病,屬於神經系統的疾病。症狀可能有體重減輕、四肢無力及疼痛,心律不整及水腫,嚴重可能導致心臟衰竭及死亡,或是認知障礙。 |
維生素B2 | 核黃素(Riboflavin) | 皮膚健康的維持 | 最常見的缺乏症狀就是口角炎,角性唇炎、舌炎或是粘膜水腫的狀況。 |
維生素B3 | 菸鹼酸(Nicotinic acid) | 增進神經系統與消化系統健康 | 缺乏菸鹼酸,可能導致皮膚炎及腹瀉,甚至是糙皮症及癡呆。 |
維生素B5 | 泛酸(Pantothenic acid) | 胺基酸代謝 | 主要為痤瘡和皮膚感覺異常,但這樣的狀況不常見。 |
維生素B6 | 吡哆醇(Pyridoxine) | 維持免疫功能 | 會出現抽筋、貧血、抵抗力下降及神經系統異常的狀況。 |
維生素B7 | 生物素(Biotin) | 能量正常代謝 | 成年人在外觀上會造成頭髮及指甲生長狀況不佳,但對於還在發展的嬰兒就會出現生長障礙及神經系統疾病。 |
維生素B9 | 葉酸(Folate) | 胎兒神經發育 | 缺乏會出現貧血及高半胱胺酸的堆積,而後者會提高心血管疾病及中風的風險。對於孕婦更是重要,若胎兒缺乏葉酸可能會導致神經系統發育不全。 |
維生素B12 | 鈷胺素(Cobalamins) | 紅血球的生成 | 可能出現周邊神經病變、記憶力減退及其他認知缺陷,常見於腸道吸收能力較差的老年人。 |
這 6 個族群應該特別關注增加 B 群營養素攝取!
- 頻繁食用加工食品:現代生活的快節奏使外食變得更普遍,但外食通常包含大量經過高度加工的食品。B 群營養素通常來自全穀物、蛋、豆類和肉類,但這些食物在加工過程中可能會失去其中的 B 群營養素。
- 素食者:維生素 B12 主要存在於動物性食品中,因此素食者需要特別關注 B 群的攝取,以確保足夠的營養。
- 腸胃健康差或年長者:隨著年齡的增長,老年人的腸胃功能可能會下降,這導致營養吸收能力明顯降低。此外,長期使用抗酸劑或接受部分腸胃切除手術的人也可能面臨 B 群營養素吸收不足的風險,因此他們需要更多的維生素 B。
- 常飲酒者:酒精的代謝需要依賴 B 群營養素的參與,因此經常飲酒的人需要更多的 B 群營養素以應對代謝過程的需求。
- 孕婦:孕婦需要關注 B 群營養素的攝取,因為她們需要為自己和胎兒提供足夠的營養。尤其是葉酸,它有助於胎兒神經系統的發育,所以在懷孕前期就應該開始關注補充。此外,維生素 B6 可以減輕孕吐的不適症狀。
- 使用利尿劑的人:B 群營養素是水溶性的,容易隨尿液排出體外。因此,使用利尿劑的人需要更多的 B 群營養素,以確保身體有足夠的營養。
每天應該攝取多少B群才足夠?
想從天然食物中獲取 B群,要盡量選擇「原型食物」,精緻過的食品在加工過程中的高溫、高壓環境容易流失營養素。例如同樣為澱粉類的產品,未精緻的全穀類是很好的維生素B 來源,而加工後的麵粉中 B群的含量則所剩無幾。
而 B群含量較高的食物大多為動物性,肉類、奶蛋,植物性則有堅果及全穀類。
一天該攝取多少 B群呢?根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)總表,針對不同年齡層的人提供每種維生素B 的建議攝取量。以下表格讓你一目瞭然!
編號 | 名稱 | 單位 | 0-6月 | 7-12月 | 1-3歲 | 4-6歲 | 7-9歲 | 10-12歲 | 13-15歲 | 16-18歲 | 19歲以上成人 | ||||||
男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 | ||||||
維生素B1 | 硝酸硫胺(Thiamine) | mg | 0.3 | 0.3 | 0.6 | 0.9 | 0.8 | 1.0 | 0.9 | 1.1 | 1.1 | 1.3 | 1.1 | 1.4 | 1.1 | 1.2 | 0.9 |
維生素B2 | 核黃素(Riboflavin) | mg | 0.3 | 0.4 | 0.7 | 1 | 0.9 | 1.2 | 1.0 | 1.3 | 1.2 | 1.5 | 1.3 | 1.6 | 1.2 | 1.3 | 1.0 |
維生素B3 | 菸鹼酸(Nicotinic acid) | mg NE | 2 | 4 | 9 | 12 | 11 | 14 | 12 | 15 | 15 | 18 | 15 | 18 | 15 | 16 | 14 |
維生素B5 | 泛酸(Pantothenic acid) | mg | 1.7 | 1.8 | 2.0 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 |
維生素B6 | 鹽酸吡哆(pyridoxine) | mg | 0.1 | 0.3 | 0.5 | 0.6 | 0.6 | 0.8 | 0.8 | 1.3 | 1.3 | 1.4 | 1.3 | 1.5 | 1.3 | 1.5 | 1.5 |
維生素B7 | 生物素(biotin) | ug | 5.0 | 6.5 | 9.0 | 12.0 | 12.0 | 16.0 | 16.0 | 20.0 | 20.0 | 25.0 | 25.0 | 27.0 | 27.0 | 30.0 | 30.0 |
維生素B9 | 葉酸(Folate) | ug | 70 | 85 | 170 | 200 | 200 | 250 | 250 | 300 | 300 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 |
維生素B12 | 氰鈷胺明(cobalamins) | ug | 0.4 | 0.6 | 0.9 | 1.2 | 1.2 | 1.5 | 1.5 | 2 | 2.2 | 2.4 | 2.4 | 2.4 | 2.4 | 2.4 | 2.4 |
編號 | 名稱 | 單位 | 孕期 | 哺乳期 | ||
第一期 | 第二期 | 第三期 | ||||
維生素B1 | 硝酸硫胺(Thiamine) | mg | +0 | +0.2 | +0.2 | +0.3 |
維生素B2 | 核黃素(Riboflavin) | mg | +0 | +0.2 | +0.2 | +0.4 |
維生素B3 | 菸鹼酸(Nicotinic acid) | mg NE | +0 | +2 | +2 | +4 |
維生素B5 | 泛酸(Pantothenic acid) | mg | +1.0 | +1.0 | +1.0 | +2.0 |
維生素B6 | 鹽酸吡哆(pyridoxine) | mg | +0.4 | +0.4 | +0.4 | +0.4 |
維生素B7 | 生物素(biotin) | ug | +0 | +0 | +0 | +5.0 |
維生素B9 | 葉酸(Folate) | ug | +200 | +200 | +200 | +100 |
維生素B12 | 氰鈷胺明(cobalamins) | ug | +0.2 | +0.2 | +0.2 | +0.4 |
每日攝取量上限
編號 | 名稱 | 單位 | 0-6月 | 7-12月 | 1-3歲 | 4-6歲 | 7-9歲 | 10-12歲 | 13-15歲 | 16-18歲 | 19歲以上成人 | 孕期 | 哺乳期 |
維生素B3 | 菸鹼酸(Nicotinic acid) | mg NE | – | – | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 35 | 35 | 35 |
維生素B6 | 鹽酸吡哆(pyridoxine) | mg | – | – | 30 | 40 | 40 | 60 | 60 | 80 | 80 | 80 | 80 |
維生素B9 | 葉酸(Folate) | ug | – | – | 300 | 400 | 500 | 700 | 800 | 900 | 1000 | 1000 | 1000 |
攝取量參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版」
為什麼緩釋型 B群比一般B群有效?
一般水溶性的維生素在補充後的 2-3 小時就會被身體代謝,並由尿液排出體外,功效發揮的時間僅僅在這短短的時間內,但體內的代謝無時無刻都在進行,也都需要這些維生素的參與。
而緩釋型的維生素能夠穩定釋放、長時間維持高濃度的營養素,將效用拉長至 8 小時,如此才能讓身體好好利用所吃進的維生素,也更能幫助提神!
挑選B群的5個原則及注意事項
1. 是否含有所有8種維生素B
部分市售維生素B,可能並沒有完整含有八種維生素B,只含有其中幾種,如此一來便無法一次補充完整 B群。
2. 選擇長效或緩釋型B群
選擇食用長效緩釋型 B群的原因有 2 點,它與一般 B群補充劑相比有以下差別:
- 讓營養能持續釋放:長效緩釋型 B群針對 B群營養素的釋放,有進行特殊設計,所以可以持續長時間釋放這些營養素到身體裡。這樣可以確保身體在長時間內獲得均衡的B群,而不像一般 B群保健品一樣只能在短時間內得到營養。
- 減少營養隨著尿液排放出去:一般的 B群維生素是水溶性的,這意味著身體無法儲存它們,多餘的營養素會隨著尿液排出體外。而長效緩釋型 B群的特點是能夠更有效地利用這些營養素,減少這些營養素在短時間內被尿液排出體外的情況,因此能夠更長時間地提供營養。
總之,選擇使用長效緩釋型 B群可以確保身體在長時間內都能獲得均衡的營養,而且還會降低營養素的浪費。這對於需要長期補充 B群的人非常重要。
3. 原料來源
挑選合適的B群原料來源至關重要,因為這會直接影響到 B群的品質、純度和有效性:
- 品質和純度保證:B群的品質和純度對於產品的有效性至關重要。低品質的原料可能包含不重要的成分,甚至可能會對健康造成危害。因此,挑選可信賴的原料供應商能夠確保原料皆符合高品質和高純度。
- 生物可用性:不同的 B群可能具有不同的形式,有些形式更容易被身體吸收和利用。選擇優質的原料有助於提高 B群的生物可用性,確保身體能夠有效地吸收利用。
在全球那麼多原料廠商中,荷蘭DSM大廠可說是最知名的原料商,它之所以是一個優秀的選擇,主要是因為以下 3 點:
- 全球最大的維生素供應商
- 全球每天大約有 5 億人食用 DSM 的原料
- 是世界食品企業信任的國際大廠
4. 挑選對的複方成分
選對 B群的複方成分也極為重要,因為這些成分可以相互發揮協同作用,增強維生素B 的效率,提供更豐富的營養。尤其是牛磺酸、TTFD、肌醇、L-肉酸和鋅酵母:
- 牛磺酸(Taurine):牛磺酸是一種胺基酸,雖然不是 B群的一部分,但它在B群的代謝過程中扮演著重要角色。牛磺酸可以幫助提高B群的吸收和利用,特別是對於維生素B6 的吸收有幫助。此外,牛磺酸還參與了許多身體的重要功能,包括心臟、肌肉和神經系統的健康。
- TTFD(Thiamine Tetrahydrofurfuryl Disulfide):TTFD是硫胺素(維生素B1)的衍生物,它具有較高的生物利用度,可以有效提供維生素B1 的補充,對於神經系統的正常運作和能量代謝至關重要。
- 肌醇(Inositol):肌醇也叫維生素B8,雖然它不是嚴格意義上的B群成員,但它在許多 B群的代謝過程中皆發揮重要作用。肌醇有助於保持細胞膜的穩定性和細胞信號傳遞,對於神經和心臟健康至關重要。
- L-肉酸(L-Carnitine):L-肉酸是一種胺基酸,它在脂肪代謝中扮演著關鍵角色。它有助於將脂肪轉化為能量,並支持心臟和肌肉健康。在B群中加入 L-肉酸可以提供額外的能量。
- 鋅酵母(Zinc Yeast):鋅是一種重要的微量元素,對於免疫系統、皮膚健康和 DNA 合成非常重要。鋅酵母是一種天然的鋅來源,它可以增強 B群的綜效,甚至還有免疫功效。
5. 是否有檢驗報告
有沒有檢驗報告非常重要,尤其要確保 B群保健品不能檢出塑化劑及重金屬,微生物(尤其是大腸桿菌)檢驗要合格,檢驗合格的 B群才是消費者可以安心食用的 B群。
營養師推薦市面上的7款B群
為什麼營養師會推薦下列 7 款 B群呢?這些葉黃素其實都是市面上常見的品牌,要嘛就是國外品牌,要嘛就是台灣本土品牌,消費者在選擇時常會一頭霧水,不曉得到底哪家的 B群才最符合自己的需求,因此營養師才覺得該為這些品牌統整一下資訊,幫助消費者找出最好的產品!
我們評比的標準非常多,包括:
- 是否擁有完整的 8 種維生素B群
- 是天然或化學B群(其實人體吸收和利用的效果都一樣)
- 型態是否有長效、緩釋
- 原料來源
- 其他復方成分
- 檢驗報告
- 其他標章
- 口感
- 單日花費
最後還有營養師對這款產品的整體評價,希望給消費者最客觀、最面面俱到的分析。
(最下面還有表格統整喔)
在測試口感階段,我們請了 10 位人士協助評比,他們雖然不露人名,但可透露其專業或身份,所以下列會以其代稱之:
- 保健食品研發人員
- 食品科學學士
- 保健食品長期愛用者
- 上班族A
- 上班族B
- 上班族C
- 上班族D
- 上班族E
- 剪輯師
- 大學生
我們主要分成 2 項來評估:
好不好吞嚥:以 1-5 分來計算,1 分為最難吞嚥;5 分為最好吞嚥
B群味道:以 1-5 分來計算,1 分為最沒有B群味;5 分為最有B群味
(PS:口感屬於主觀感受,比起口感,B群的有效性及品質更為重要,因此營養師認為口感僅適合當作參考)
1. 悠活原力 綜合維生素 B 群
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:化學合成
型態:長效、緩釋型態
原料來源:荷蘭DSM大廠
其他複方成分:牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母、TTFD
單日服用顆數:每日一錠,多食無益
素食:是
適用族群:上班族、學生、運動健身族、哺乳媽咪、孕婦、素食者、嗜飲濃茶&咖啡者
檢驗報告:有(不含西藥成分;生菌數、大腸桿菌(群)呈陰性皆未檢出)
其他標章:SNQ
售價:$758
容量:60 粒
單日花費:$12.63
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 2 | 2 | 尿微黃 |
食品科學學士 | 5 | 1 | 早上的尿是黃的 |
大學生 | 2 | 3 | 苦 |
保健食品長期使用者 | 3 | 1 | – |
上班族A | 3 | 1 | 有點大顆 |
上班族B | 1 | 2 | – |
剪輯師 | 5 | 1 | 比較大顆 |
上班族C | 5 | 1 | 尿黃約一天 |
上班族D | 3 | 1 | – |
上班族E | 4 | 1 | – |
整體評價:
悠活原力的 B群擁有完整 8 種維生素B,原料採用荷蘭的 DSM 大廠,所以品質上是絕對有保證的,另外這款產品有添加牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母和 TTFD,其中 TTFD 能夠誘導維生素B1 轉為活性 B1(簡單來說就是激活維生素B1 的物質),且劑型是長效緩釋型,也就是說這款B群能夠長時間發揮作用,理論上可以長時間維持精神狀況。
另外產品也有送檢,未檢測出西藥、生菌數、大腸桿菌,所以是一款可以安心服用的產品,且還有獲得 SNQ 標章,證實其製程是安全無憂的。
至於價格方面,悠活原力的 B群單日價格約為 $12,以價位來說算是居中價位,但是卻可以享受到國際大廠的原料和長時間的效果,其實算是 CP 值很高的保健品。
2. 台塑生醫 緩釋B群雙層錠
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:化學合成
型態:雙層、緩釋型式
原料來源:未標示
其他複方成分:鈣、牛磺酸、五味子萃取物、牛乳清蛋白
單日服用顆數:每日一錠,多食無益
純素:奶素
適用族群:經常應酬、容易感到勞累、精神狀況不佳、素食者、目前懷孕中、進行飲食控制中、運動量大、經常熬夜、常感到壓力大
檢驗報告:未標示
其他標章:無
售價:$429
容量:60粒
單日花費:$7.15
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 3 | 5 | 味道重,褐色味道很可怕 至於尿黃維持到下午,精神狀況則普通 |
食品科學學士 | 4 | 4 | 聞起來有味精味,碰到舌頭有酸味,尿黃只有早上一段時間 |
大學生 | 4 | 2 | 有點苦,早上有點不舒服精神不好,吃了後下午精神好很多~尿液顏色就挺黃的 |
保健食品長期使用者 | 2 | 4 | 有點臭 |
上班族A | 3 | 5 | 吃完感覺比較有精神,尿尿不會很黃 |
上班族B | 2 | 3 | 雙層,吃完後覺得尿蠻黃的 |
剪輯師 | 4 | 4 | 沒什麼感覺耶 尿尿好像也沒什麼注意到有沒有鮮豔 |
上班族C | 4 | 5 | 味道重,偏難吞,尿尿到晚上還是黃,但沒那麼黃~精神大概到下午1點我就想睡覺了 |
上班族D | 4 | 4 | 尿尿也有黃,精神狀況還可以到晚上一點點睡意但比平常沒這麼想睡 |
上班族E | 5 | 4 | 頗臭,吃起來有味道(酸?)尿尿好像還算黃,精神普普,打嗝有點臭 |
整體評價:
台塑生醫的緩釋B群雙層錠擁有完整 8 種維生素 B,而且其採用雙層錠,一層是速溶層,一層是緩釋層,據官網稱耐力可以長達 10 小時。另外產品有添加乳清蛋白、五味子和牛磺酸,其中牛磺酸和五味子皆為精神維持有幫助。
比較可惜的是,台塑生醫的 B群原料廠未知,產品也沒標明是否有送檢,所以產品的實際品質和安全品質皆未知,消費者需要將這 2 點納入考量。
至於價格方面,台塑生醫B群的單日價格約為 $7,確實是便宜得無話可說,但是其品質是否是消費者能接受的,就見仁見智了。
3. 克補 完整維他命B群膜衣錠
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:化學合成
型態:未標示
原料來源:未標示
其他複方成分:維生素C、維生素E
單日服用顆數:每日一錠,多食無益
素食:是
適用族群:學生、上班族
檢驗報告:未標示
其他標章:無
售價:$500
容量:60粒
單日花費:$8.33
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 3 | 2 | 尿黃,但效果不長 |
食品科學學士 | 2 | 2 | 有黃色的尿但只有一下,精神微好 |
大學生 | 4 | 4 | 易溶 |
保健食品長期使用者 | 4 | 1 | 無聊的B群XD |
上班族A | 3 | 2 | – |
上班族B | 2 | 2 | 有點大顆 |
剪輯師 | 5 | 1 | 可能吃完後幾小時有精神,但不久 |
上班族C | 5 | 2 | 尿黃約半天 |
上班族D | 3 | 2 | – |
上班族E | 4 | 1 | 尿很黃 |
整體評價:
克補的B群也擁有完整 8 種維生素B,而且另外添加維生素 C 和 E,基本上算是補足了人體一天所需的維生素。
但可惜的地方是,克補B群的原料廠未知、檢驗報告也未知,所以其產品品質及安全品質上並沒向消費者保證,而且是否為長效緩釋型也未知,雖然克補很知名,但消費者還是需要知道這件事。
至於價格方面,克補B群的單日花費約落在 $8,也是一款非常便宜的 B群,但是其品質反映在價格上,消費者需要留意。
4. 大研生醫 B群緩釋雙層錠
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:化學合成
型態:長效、緩釋
原料來源:未標示
其他複方成分:牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅
單日服用顆數:每日一次,每次 1-2 錠,一日勿超過 2 錠,多食無益
素食:是
適用族群:學生、精神不好的族群、熬夜族群、上班族、外食族、素食者、銀髮族
檢驗報告:無
其他標章:無
售價:$600
容量:30 粒
單日花費:$20
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 2 | 5 | 配水餃都可以 |
食品科學學士 | 4 | 5 | 很有B群味 |
大學生 | 1 | 4 | 有點臭,太大顆 |
保健食品長期使用者 | 1 | 5 | 臭爆 |
上班族A | 3 | 5 | 味道重,外觀美 |
上班族B | 2 | 5 | – |
剪輯師 | 2 | 5 | – |
上班族C | 4 | 5 | 長得美,但很臭,尿黃大概半天,無特別提神 |
上班族D | 4 | 5 | – |
上班族E | 3 | 5 | 臭死,不用靠近都聞得到,到下午打嗝都還很臭,臭到頭都痛了,上廁所算黃 |
整體評價:
大研生醫的B群也有完整的 8 種維生素B,另外有添加五味子和牛磺酸幫助精神旺盛,還有酵母硒和鋅能幫助礦物質補充,其與台塑生醫一樣採用雙層錠,一層是速溶層另一層是緩釋層,緩釋層能緩慢釋放 8 小時,非常適合上班族。
但比較可惜的一點是,大研生醫的B群並沒有標示其原料廠來源,也沒有安全檢驗報告,與克補和台塑生醫一樣,其真實品質和安全方面可能有疑慮,消費者需要再多加留意。
至於價格方面,大研生醫的B群其實不便宜,單日花費要來到 $20,消費者可以多加考慮,思考這是否是值得投資的保健品。
5. DHC 維他命 B 群
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:化學合成
型態:未標示
原料來源:未標示
其他複方成分:肌醇
單日服用顆數:一日2粒
素食:未標示
適用族群:學生、上班族
檢驗報告:無
其他標章:無
售價:$350
容量:180粒
單日花費:$3.88
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 1 | 3 | 酸味,尿微黃 |
食品科學學士 | 5 | 1 | 聞起來有很重的B群味,但吞起來沒 |
大學生 | 5 | 3 | – |
保健食品長期使用者 | 5 | 1 | 贊 |
上班族A | 5 | 2 | – |
上班族B | 5 | 3 | – |
剪輯師 | 5 | 4 | 忘記聞了,但吞的時候有很重的味道 |
上班族C | 5 | 5 | 入口融化快味道重很可怕 |
上班族D | 5 | 2 | – |
上班族E | 5 | 4 | – |
整體評價:
DHC 的 B群也擁有完整 8 種維生素B,另外有添加肌醇幫助調節生理機能,但可惜的是原料廠未知、安全檢驗報告未提供、是否為緩釋未知,所以品質資訊皆未知。
至於價格方面,DHC 的單日價格為 $3.88,是這次評比中價格最低的,但是品質也反映在價格上,消費者需要再多加考慮。
6. Vitabox維他盒子 法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:天然
型態:未標示
原料來源:Lallemand®
其他複方成分:黑紅瑪卡萃取物、黑胡椒萃取、天然鋅酵母
單日服用顆數:每日2粒,多食無益
素食:是
適用族群:素食者、備孕、長輩、男女上班族
檢驗報告:無
其他標章:A.A Clean Label 無添加驗證
售價:$390
容量:30 粒
單日花費:$26
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 3 | 2 | 好像沒有尿黃,精神正常 |
食品科學學士 | 4 | 1 | 無尿色 |
大學生 | 3 | 3 | 聞起來有奶味,跟水混久了有點辣辣的 |
保健食品長期使用者 | 3 | 1 | – |
上班族A | 3 | 1 | 尿尿沒顏色 |
上班族B | 2 | 2 | – |
剪輯師 | 5 | 2 | 無味道,但吞的時候有些許味道 |
上班族C | 5 | 1 | 完全無感 |
上班族D | 4 | 3 | 尿淡黃很淡 |
上班族E | 2 | 1 | 膠囊有奶味 |
整體評價:
Vitabox 的 B群與其他市售常見 B群不一樣,其主打「天然成分」、「無化學添加」,是這些品項中唯二採用天然成分的 B群,其內含完整 8 種 B群,B群的原料廠是 Lallemand®,為法國研製酵母的百年大廠,廠商本身具有吸收率實驗和非基改認證,所以在品質上沒有問題。
比較可惜的是,雖然這款 B群的原料有國際認證,但是產品本身並無送檢,所以對其真實的安全認證尚未得知,只知道原料看起來很強,但不知道產品做出來後真的很強嗎。
另外,一包 Vitabox 的 B群有 30 粒,每天需服用 2 粒,所以大概 2 週會吃完,一包價格為 $390,那單日的價格約為 $26,其實價格頗高,可能是因為來自天然來源,所以價格比較高,至於消費者是否有必要攝取天然來源(其實化學合成也相當安全且有效),就見仁見智了。
7. 營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命
含有維生素B種類:完整 8 種
天然or化學合成:天然
型態:未標示
原料來源:美國GROW
其他複方成分:維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、膽素、肌醇、礦物質
單日服用顆數:一般成人飯後2顆,懷孕、哺乳、壓力大、熬夜的族群則建議每日4顆,多食無益
素食:是
適用族群:外食族、孕婦、上班族、銀髮族
檢驗報告:有(重金屬、微生物、西藥、農藥等等)
其他標章:RNP
售價:$1,750
容量:72粒
單日花費:$48.61
B群口感:
好不好吞嚥 | B群味道 | 其他評價 | |
保健食品研發人員 | 3 | 3 | 尿不黃,精神還行 |
食品科學學士 | 3 | 2 | 有貓飼料味 |
大學生 | 3 | 2 | 有很重不太好聞的味道,尿液一點黃,精神狀態還好而已 |
保健食品長期使用者 | 2 | 3 | 飼料味 |
上班族A | 4 | 4 | 第三泡尿沒顏色 |
上班族B | 5 | 2 | 有貓味,精神不錯,鳥沒黃 |
剪輯師 | 5 | 5 | 飼料味,小便有些許味道,4 粒太多了 |
上班族C | 5 | 5 | 一次太多顆,打嗝有味道,膠囊本人味道有飼料味 |
上班族D | 3 | 5 | 味道很重,不好聞,尿淡黃 |
上班族E | 4 | 1 | 沒B群味但是臭臭的,膠囊有怪味,尿不黃耶,午休睡不著 |
整體評價:
營養師輕食的B群也擁有完整 8 種 B群,而且添加了豐富的礦物質,算是有補足人體營養素所需,與 Vitabox 的 B群一樣皆採用天然形式,B群的原料來源為 GROW,全部原料皆為天然食物來源,如果對「天然來源」較有要求的人,營養師輕食的 B群可能可以滿足你的需求。
營養師輕食在產品檢驗上也做得非常好,官網有揭示超過 30 份檢驗報告,其中包括重金屬、微生物、環氧乙烷、塑化劑等等皆合格,消費者可以安心食用。
至於價格部分,一瓶 B群含有 72 粒 B群,價格為 $1,750,依產品盒子上標示一天要吃 4 粒,所以單日價格來到 $48,是今天所有品項中最貴的 B群,如果對自身營養需求有高標準的人,可以考慮購買這款 B群。
7種市售B群產品比較表格
維生素B種類 | 天然or化學合成 | 型態 | 原料來源 | 其他復方成分 | 單日服用顆數 | 素食 | 適用族群 | 檢驗報告 | 其他標章 | 售價 | 容量 | 單日花費 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
悠活原力 綜合維生素B群 | 8種 | 化學合成 | 長效、緩釋 | 荷蘭DSM大廠 | 牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母、TTFD | 每日一錠 | 是 | 上班族、學生、運動健身族、哺乳媽咪、孕婦、素食者、嗜飲濃茶&咖啡者 | 有(不含西藥成分;生菌數、大腸桿菌(群)呈陰性皆未檢出) | SNQ | $758 | 60 粒 | $12.63 |
台塑生醫 緩釋B群雙層錠 | 8種 | 化學合成 | 雙層、緩釋 | 未標示 | 鈣、牛磺酸、五味子萃取物、牛乳清蛋白 | 每日一錠 | 奶素 | 經常應酬、容易感到勞累、精神狀況不佳、素食者、目前懷孕中、進行飲食控制中、運動量大、經常熬夜、常感到壓力大 | 未標示 | 無 | $429 | 60 粒 | $7.15 |
克補 完整維他命B群膜衣錠 | 8種 | 化學合成 | 未標示 | 未標示 | 維生素C、維生素E | 每日一錠 | 是 | 學生、上班族 | 未標示 | 無 | $500 | 60 粒 | $8.33 |
大研生醫 B群緩釋雙層錠 | 8種 | 化學合成 | 長效、緩釋 | 未標示 | 牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅 | 每日一次,每次 1-2 錠 | 是 | 學生、精神不好的族群、熬夜族群、上班族、外食族、素食者、銀髮族 | 無 | 無 | $600 | 30 粒 | $20 |
DHC 維他命 B 群 | 8種 | 化學合成 | 未標示 | 未標示 | 肌醇 | 一日 2 粒 | 未標示 | 學生、上班族 | 無 | 無 | $350 | 180 粒 | $3.88 |
Vitabox維他盒子 法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母 | 8種 | 天然 | 未標示 | Lallemand® | 黑紅瑪卡萃取物、黑胡椒萃取、天然鋅酵母 | 每日 2 粒 | 是 | 素食者、備孕、長輩、男女上班族 | 無 | A.A Clean Label 無添加驗證 | $390 | 30 粒 | $26 |
營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命 | 8種 | 天然 | 未標示 | 美國GROW | 維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、膽素、肌醇、礦物質 | 一般成人飯後2顆,懷孕、哺乳、壓力大、熬夜的族群則建議每日4顆 | 是 | 外食族、孕婦、上班族、銀髮族 | 有(重金屬、微生物、西藥、農藥等等) | RNP | $1,750 | 72粒 | $48.61 |
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本文專業審查者:邱信文 醫師
現任:尼克科學中醫診所 院長
證照:中醫師證書
經歷:
- 前華夏明醫中醫診所 院長
- 義大醫院中醫部醫師
- 高醫中醫部醫師
- 廣州中醫藥大學 中醫博士
- 中國醫學大學學士後中醫系
- 台北醫學院公共衛生系
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參考文獻:
1. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
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