改善經期腹脹的 5 種食物

月經帶來的問題真的不少：經病、肚瀉、皮膚暗啞，是每個女士定期一月一遇的老問題，不過要數最最最煩惱的，應該是經期腹脹問題。來經時期，明明已經疲倦不適得沒有胃口，但下腹仍然腫腫脹脹，加上經期性水腫，將平日勤做運動的功效毀於一旦。食物是身體的最佳良藥，對於經期腹脹亦言，只要在來經之時多多補充以下營養就可以令身形看來 fit 一點又 slim 一點。

蛋白質有如天然的利尿劑，為身體去除多餘的水份。除了在正餐中加入蛋白質，亦可以在 snack time 補充，兩匙花生醬、數片芝士，只要不過量亦 works well。

每次進食不要太飽，保守小量進食，讓腸胃有足夠時間消化。避免進吃太多碳水化合物及脂肪，因為它們是胃無脹的關鍵。來經時，每 4-5 小時進食一次。可以小口小口的吃的食物最好，因為愈需要大口咀嚼就愈易形成胃氣。藍莓乳酪、2 隻蛋炒成的菠菜奄列、烤雞沙律，也是營養均衡又健康的食物。

來經時身體會流失大量血液，所以你會同時流失鐵質，因此不能不補鐵。除了吃 supplement，也要記得多吃菠菜、牛肉、腰豆及蕃茄。

來經時，女性身體易感到疲倦，所以咖啡有提神之效。咖啡因亦有效舒緩經痛，因此不少經痛藥物也含有這成分。再者，咖啡因也可以去水腫。

不論腸胃還是身體，腫脹跟鹽也有莫大關係，因為鹽會令身體儲存大量水分。天然的食物含較少量加工成份，特別是鈉。肚餓了，就以水果、蔬菜、堅果及全穀食物做零食。汽水因為甜又有碳酸，倒不如喝水或果汁吧。