台灣有營養師表示，脹氣原因主要來自攝取過多高油、高糖食物、乳製品、麩質食物和產氣食物。以下是6種營養師推薦的改善脹氣方法：

1. 避免高油、高糖分食物

油炸食品、以大量大豆油、葵花油烹調的外食和加工食品都會導致漲氣

2. 避免氣泡飲品

氣泡飲品會令氣體直接進入腸道，容易漲氣的人要更加注意攝取

3. 放慢吃飯速度

增加咀嚼食物的時間有助改善過度飲食，亦能幫助腸道消化，舒緩腸胃不適

4. 避免FODMAP食物

FODMAP食物含有寡醣、雙醣、多元醇等容易在腸道發酵的物質，常見的FODMAP食物有洋蔥、大蒜和麵包等等

5. 補充酵素、益生菌

酵素有助改善消化，減少漲氣，而益生菌能調整腸道菌相，幫助建立腸道菌叢

6. 增加下肢的活動

下肢、腹部的活動能幫助腸道蠕動，按摩腹部、飯後散步等活動能幫助消化

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資料來源：https://www.hk01.com/健康Easy/897263/腸胃健康-常脹氣不舒服-營養師教6招改善腸胃脹氣放慢吃飯速度