很多人都有過脹氣的經驗，常見的相關症狀包括腹脹、腹痛、排便異常、頻繁放屁等等，雖然引起脹氣的原因有很多，但大多數都是因為食物消化不良所造成的，而消化不良可能與疾病、藥物、不健康的飲食、不良的飲食習慣等原因有關，幸好有些食物是醫師推薦可以在脹氣時幫助舒緩不適症狀的好幫手，究竟是哪些食物呢？
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黑棗乾是能夠幫助舒緩脹氣的利器之一，因為它含有大量的非水溶性與水溶性膳食纖維，非水溶性膳食纖維（又稱為纖維素）會吸收水份，所以能幫助軟化糞便，水溶性膳食纖維則能被大腸中的細菌變化為短鏈脂肪酸，這種脂肪酸能促進腸內的好菌生長、維護腸道健康並舒緩脹氣相關症狀。此外，黑棗乾也含有山梨糖醇，這種醣醇有在腸道內吸收水份並幫助排便的功能。
蘋果也富含許多可溶性與非可溶性膳食纖維，而蘋果的可溶性膳食纖維以果膠為主，果膠在腸道發酵後會產生短鏈脂肪酸，這種脂肪酸除了可以幫助增加腸內益菌、軟化糞便、幫助排便並舒緩脹氣相關症狀，還能抑制肝臟內膽固醇的合成。
奇異果是含有大量膳食纖維的水果之一，還含有能幫助消化的奇異果酵素，科學家就做過研究發現每天吃一顆奇異果的話，就能增加排便頻率或改善排便狀況，此外，還有科學家針對奇異果是否能改善脹氣的情形而做了相關實驗，在實驗中讓有脹氣症狀的人每日食用2顆奇異果，四個星期後發現實驗者的腸道蠕動明顯變快了，脹氣也有所改善。
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無花果的膳食纖維含量很高，半杯（約 75g ）的無花果就能提供我們 7.3g 的膳食纖維，而在一個與無花果有關的科學研究中，科學家讓有脹氣症狀的實驗者每日食用約 300g 的無花果，16 個星期後發現原本的排便不順、腹脹等相關症狀都改善了。除了膳食纖維，無花果也含有一種叫做無花果蛋白酶的酵素，這個酵素跟奇異果酵素有些類似，可以幫助消化並促進排便。
菠菜、綠花椰菜等綠色葉菜都含有大量的膳食纖維，例如一杯菠菜就含有 4.3g 的膳食纖維，100g 綠花椰菜就含有 2.4g 的膳食纖維，因此攝取足夠的綠色葉菜可幫助改善排便不順的問題，並舒緩多種由脹氣引起的症狀，而綠色葉菜同時也是 維生素C、維生素K 和葉酸的良好攝取來源。
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奇亞籽的膳食纖維含量非常高，每 30g 的奇亞籽就含有約 10g 的膳食纖維，其中非水溶性膳食纖維佔了 85%，水溶性膳食纖維則佔了 15%，把奇亞籽泡在水中還會產生膠狀物，這個膠狀物可以幫助軟化糞便、預防便秘並改善脹氣的各種症狀。
橘子、柳橙等柑橘類水果可以提供人體豐富的膳食纖維，而果膠這種水溶性膳食纖維也包含在內，果膠可以幫助排便並改善脹氣，此外，柑橘類水果也含有柚皮素這種類黃酮成份，這個成份有類似瀉藥的功能，可以加快腸胃蠕動並舒緩脹氣的相關
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