轻度脊柱侧弯的人怎样增肌健身?

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增肌

脊柱侧弯

轻度脊柱侧弯的人怎样增肌健身?

男，27岁，173 52kg，三年前52kg ,2年前增肌锻炼到65kg,后发现腿背不舒服，吃中药治疗一段时间发现体重下降的厉害到现在的52kg,3个…

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推荐长期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以锻炼全身肌肉，同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择，8度之内的侧弯完全可以恢复。（我是脊柱侧弯患者，接近40度，医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年，感觉对腰痛的缓解还是很有效的。）夏天尽量每天游1h以上，天冷的话也建议至少每周一次，锻炼只有长期坚持才能起效。另外平时注意尽量不要负重太大，尽量使身体双侧均衡受力（避免单肩挎包）。有条件的话每天早晚吊单杠。最后，每年去医院做下复查，以便观察身体的恢复情况。身体健康是最重要的，锻炼不要太急功近利了啊。祝你早日康复:D

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2017.6再补充一下。

最近收到几条私信问我只靠游泳能不能恢复..答案当然是不可以！

游泳只是康复训练，不是治疗措施。因为长时间佩戴支具，躯干部特别是背部肌肉得不到锻炼，会比普通人弱很多，那么就要采取措施锻炼背肌。

侧弯目前的治疗方法，要么支具要么手术，到达手术指征，比如cobb角大于40度，影响到心肺功能，就需要手术。

蛙泳是很好的锻炼腰背肌肉的方式，康复训练时医生会要求做背伸训练（俗称小燕飞），其实跟蛙泳的姿势是一样的。但每天在床上做小燕飞多无聊啊！还是游泳有趣！能够一直坚持下去。

我三年前开始出现腰痛症状，去年查出了腰突，不过这也在意料之中。侧弯患者的腰椎和腰肌的确比健康人脆弱的多，但不要太紧张，因为大部分人的腰椎在20岁开始都会有不同程度的退变，这是正常现象……

平日里注意腰部保暖，尽量少弯腰，少负重，不要做使腰部受力不均的动作（比如翘二郎腿），也可参考下腰突症的康复训练。如果真的出现了锻炼也不能缓解的腰痛，特别是痛及下肢，一定要及时就医！抓紧时间对症治疗！

ps:最近发现腰痛拔火罐还蛮舒服的，针灸效果应该也不错，我怕针所以没去试～

我家老爸也有腰突，一直坚持针灸治疗，他说效果还不错哦～

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另外说一下，有人觉得吃中药没用，no no口服中药是有效的，但也是缓解症状。中医讲不通则痛，中药、针灸都能帮你活血化瘀、打通经络，从而促进局部气血运行，缓解并预防疼痛。但吃药只能调功能，解决不了器质性病变。打个比方，你是一台机器，迟钝了尚可用润滑油，但零件坏掉了就只能换零件，润滑油能解决一时，但并不解决根本问题。吃药跟游泳是一样的。