提升睡眠質素3個貼士

失眠，是令人最煩惱的事情，長期失眠可引致多種問題包括抑鬱甚至自殘，就算不是失眠，瞓得唔好都會容易令人忟憎。綜合不同國家的研究，有3個方法可以改善睡眠質素。而培養睡覺前有固定習慣，亦有助進入睡眠狀態。

枕具與睡眠質素有關

加州大學心理系教授Adriana Galván在一項涉及來自洛杉磯不同社會階層的少年的實驗當中，透過監測腦部活動，發現對睡眠質素最具影響力的，不是床邊有沒有手機，而是床上用品如枕頭、被褥等是否適合自己。

至於何謂最理想的床上用品，例如枕頭應該是較硬或較軟，Galván則表示因人而異。睡眠質素直接影響成績，睡眠不足的少年行為更衝動，家境愈貧窮則睡眠質素亦愈差，Galván呼籲政府及家長多予以關注，以減少貧富學生之間的學習差距。

長期失眠可引致多種問題包括抑鬱甚至自殘。本地學生之所以睡得差，原因來自家長、生活習慣及文化，家長過度催谷孩子補習、孩子熱衷使用電子產品、及社會鼓吹睡得少代表勤力，皆破壞學生睡眠質素。

睡前固定行徑 助進睡眠狀態

多項研究指出，房間黑暗及清靜等，是保障睡眠質素的重要因素；港人居住空間狹窄、窗外亦可能充斥噪音及強光，但小事如選購合適床上用品之外，亦有其他小措施可以改善睡眠（見表），例如英國衞生部建議，可讓孩子培養睡前固定行徑如閱讀，幫助在心理上進入睡眠狀態。

▲ 改善睡眠小措施