便秘怎么调理？

Question

便秘

便秘怎么调理？

好几天才上一次厕所，感觉小肚腩越来越大了。

关注者

1,398

被浏览

2,044,138

725 个回答

我绝对有发言权。身怀不多的绝技、秘方，混迹网路多年，居然忘了贡献这一份干货给广大网友。

本文有点长。方法不是只有一种，请多种配合，或长期或短期的选择。有些方法是自己琢磨的，有些是曾经在网上看到的，后来发现对便秘有帮助，有些是改良的。

1：要是便秘了很久，直接先清肠。

这个方法，我第一次看到不是作为便秘治疗方式出现的，就是作为清肠方式出现的。先放链接，避免大家说我抄袭。

这篇里讲的很细了，但我再补充一些，请稍微早点起床，5点的，6点多一点点都行，长期便秘的，根据中医肠道运动的时间来起床，才会达到清肠效果。盐水一定要有咸的味道，温偏热的水比较好，但是要能入口，这个温偏热的稳定是和凉水对应的。水不要太凉，太凉会让肠胃收紧，可能会没有效果。另外，不断得喝盐水的时候，尽量找到撑的感觉，一杯一杯的喝，如果喝到一杯一半有点撑意，也要把这杯干掉。之后的瑜伽和拉伸动作，主要是找到拉伸的感觉，也很重要，不要喝完不动。尤其是第一次试验这个方法的时候，尽量标准化，因为第一次会不熟练，或者便秘已经比较严重了。

再来，后续有便意，但是忍一下又缓了一下的时候，尽量马上跑厕所，因为，你要是忍，很可能便意会消失，盐水被吸收，尤其是长期便秘的人。

最重要的一点，长期便秘的人，非常大的可能，你的肛门口的粑粑已经干了，上面的肠道蠕动，希望向下运动，但是肛门口干掉的粑粑会堵住肛门口。所以我建议，准备清肠的同志们，在头一天就准备好开塞露。在清肠的时候，第一次有感觉排便的时候，配合开塞露使用。

为了这篇看起来清爽一点，我把开塞露使用作为第二个方式。

2：开塞露

这里我要介绍开塞露的正确使用方法，我也是有一段时间在医院陪床的时候，才发现开塞露这个东西居然有人不会用！！有位病友因为使用药物，出现便秘，医生给他开开塞露，结果效果不好。结果，我觉得很奇怪，果然，他用的方式不对。或者说没有物尽其用。有时候，他都只挤一半，因为不知道谁和他说：这玩意用多了不好。

但是：我的想法是，只要有那么几次用对了，你的肛门口的干粑粑出来了，再按时拉粑粑，你的肠道健康了，根本不需要多用！！

不过，懒得解释。（后话）

说回正题。打开开塞露的小帽子，慢慢凭手感转进肛门。这里有个小tip，可以一开始挤一点点开塞露里的液体（可能是甘油）出来，润一下开塞露的管口。放心，这东西很干净。这样会好挤一点，也对肛门有保护作用。细细的管整个转进去之后，用手指尽量挤出液体。然后，把开塞露拔出来，用你的手指调整一下开塞露的形状，把它从瘪的状态回归胖胖的形状，再将吸管口对准肛门，把它转进你的肛门，此时先不要捏，先撅起臀部（可能需要单手撑地吧），再挤压开塞露。这样两次挤压，才能差不多将90%以上的液体都挤挤你的肠道。你要是，愿意，可以重复调整形状，再挤一次。

为什么要撅屁股呢，因为不撅屁股的话，根据重力，挤进去的会是空气。（物理不好的，自己试验）

好，这时候你可以把用过的开塞露扔进垃圾桶。然后，请准备手表。保持撅屁股的姿势，配合双手撑地，让开塞露的液体流进更深的肠道。这一点很重要！！手表秒针走过60下，甚至多一点的可以走道75秒至90秒。这一点也很重要！在这60秒里，你可能已经能感觉到强烈的便意，并且起一身鸡皮疙瘩，但是请忍到60秒，让开塞露的液体多润泽一会儿。时间一到，你终于可以坐在马桶上，一泻千里。不出意外，最先排出来的，会是开塞露的液体伴随颗粒状的粑粑，这就是干掉的粑粑。这些玩意一定要排出去，才能让清肠顺利进行。

开塞露和盐水配合的方式，是对付便秘（急性或者慢性）的最大武器，看着有点伤，其实要辩证得看。医院对于手术病人，会开类似的电解质盐，让他们头晚清肠。我见过第二天要做腹部手术的，和痔疮手术的，医生给他这样开了这些东西。

3：盐水的简化版

这个适合脱离长期便秘的噩梦，就是某几天没拉的那种情况。不用过分折腾得准备那么多盐水，喝个三五杯就差不多，也不用刻意起那么早，7点以前就保险点，晚得话，肠道运行会不太灵活吧。但还是要注意配合开塞露，多跳跃拉伸。要是没准备开塞露，一肚子盐水排不出来才是有害。

4：早上喝一杯

喝一杯什么呢？盐水当然可以。喝一杯大杯一些的。就算是也比较常态化喝盐水了，我也能感受到喝完盐水后，肠道在蠕动，然后会很容易上厕所。不过建议在家里喝完、吃完、上完厕所再出门，因为盐水的方式还是比较来势汹汹的，在外找不到厕所就尴尬了。

但我常年的习惯是喝一杯红茶，300ml以上那种杯子。茶叶可以两泡，第二泡或者3泡的茶可以就着早饭吃，或者吃完早饭干掉。肚子吃完，喝完，走一走，涨涨的，就会有自然的便意。这是每天都可以做的事情。反正我已经七八年这样了，几乎每天都这样。红茶也不会过分提神，不用担心失眠。茶叶可以选祁门红茶，温和不刺激。我不喜欢绿茶，或者其他寒凉的茶，虽然便秘，但是用寒性刺激肠道，并不能治疗便秘。除非你那段时间上火了。

另外，我个人认为，红茶暖胃（温和不上火），所以对肠胃好，对口气和很好，可能不是立竿见影的效果，但是解决好长期便秘的情况，配合红茶，几天下来，就能感觉到。不止口气好，口腔也很舒服，最明显的观感，是舌苔没有那么厚。但是，如果是女生，例假痛经那几天，肠胃会变得不好，舌苔变厚，会看不出变化。但是例假结束后，继续喝早茶，会慢慢又变回来舒服的口腔。

其他饮料的话，我其实不太建议温开水、凉白开这东西。我感觉，虽然水最纯净，但凉白开很喝寒，我们这也有这个说法。尤其是秋季有点冷的时候，会感觉最明显。要是水里不加温和的红茶叶，我会越喝水，舌苔越厚。虽然不同体质不同反应，不同地区也有不同的气候影响，但红茶这东西，确实是温和的，所以我敢在这推荐。再说这玩意不贵，我常年喝得是50元一大罐的那种。

再来，说到温和的茶，还容易想到的是普洱茶。普洱很容易就泡得茶色很浓，尤其是熟普洱，普洱养胃的名声也更大，但在我身上却不是这样。早年间我各种茶都试过，普洱还是不错的，但有一年突然发现，喝普洱会肠胃不舒服，并且手抖得比较厉害，就像太久没吃饭，低血糖的样子。同时，下午喝了普洱的话，那我那个晚上就别想睡好觉了。各位知友们，要是茶喝得不太多，可以稍微谨慎点。

5：饮食建议，多吃啥？

老实说，我没发现什么食物是可以治疗便秘的，就算是香蕉、火龙果、酸奶这种东西。我们所说的对便秘好的食物都是当零食吃的，零食会可以多吃吗？可以每天都多吃吗？香蕉作为零食，你每周都吃挺好的，补充营养，但健康的不便秘体质应该是就算不吃也可以不便秘。

不过，我高中的便秘历史，是因为一直在教室里坐着，老师下课拖课，基本所有课都无缝连接，桌子和椅子下面书那么多，我也不好意思进进出出。要是等到午休去大解，其实不如早上那么容易（但早上时间太赶，并且连吃早饭也没心情），再来，学校的厕所人来人往，学生又喜欢闲言碎语，很容易紧张。而到了晚上晚自习回家，是我唯一充裕点的时间，在写作业前，家里会有个火龙果给我吃，吃完去上厕所，这样容易的。但并不是每次都行。而且靠的也是肚子涨起来的感觉。

还有一些，雪莲果、生的蔬菜、等凉性的东西，可以降火，吃多了可以拉稀，但是真的可以调理便秘吗？他只是降火。如果是热热的体质，当然这些东西是对你本身就是好的，定时吃是不错的，也算是从根本上慢慢调理你的体质，但不要一时间大量吃，肠道耐受后呢？而普通人，当零食一样吃，应季解馋，不错。尤其是秋燥的时候，这些应季的东西不错。吃一些避免季节性的便秘。所以多吃也只是根据外界变化而说的一种情况。

还有就是，我听过一句话，是看一个美容节目，编导人员对一个便秘同事说的话：你吃，你使劲吃，你把它顶出去！

不过，我觉得这话好像不那么好用。我感觉肚子越大，积累的杂物越多，它越不容易出来，但它又积累在肠道想出来，那只能肚子越来越大了。反而是肚子没那么大，肠道轻松一些，更容易排便。

这个节目倒是提到一个不错的小窍门，针对那位热性的，额头长了一些红痘痘的便秘同事的小方法。我也放在这里：吃梨。

节目里的中医（说话很靠谱的那种，并不是所有上电视的医生都能提供好的建议）介绍到大肠热和肺热相关，吃梨是很好的。但是如果怕拉肚子，吃完梨子后，咬几下梨核，把酸汁吸出一些，吞下去，可以帮助通便但不会拉稀。我那年试了一下，确实像他说的。

既然都说了梨子了，我说一下苹果。

白开水配苹果，偶尔吃一吃，咬一口苹果，咬着咬着喝一口水（温热）配下去。吃完差不多，肚子涨涨的，也可以跑厕所了。也是靠涨的方式。另外，这里我建议吃削皮的苹果，好像，苹果皮不那么容易下去，所有没有削皮的来的成功概率大。

6：饮食建议，别吃啥？

月饼！实名点名月饼。本来就是秋燥的时候，再加上吃月饼，这玩意很上火啊！让你便秘的上火啊！所以，自从发现这点后，无论家里中秋那段时间积了多少月饼，我都不会因为怕浪费而去吃它，一口都不吃。这一点，尤其提醒热性体质的同志们或者曾经热性，好不容易不那么热的同志。

另外饼干、烤面包、挂炉的饼子等，这些烘焙的玩意儿，你们就别吃啦，热性的、便秘的朋友们，等你们调理好了，再偶尔吃一次吧。

还有就是泻叶、芦荟茶、各种牌子的肠道茶啥啥啥。重要的是调理体质，这些东西我不是说完全没用，但是对于调理体质有用吗？你自己说！我要是哪天吃错了东西意外便秘，我宁可挤支开塞露也不要吃这些东西。

7：特殊早餐

其实已经不这么刻意吃了。但是这个在对于调理便秘体质初有成效的时候，我觉得还是应该坚持一下。早餐一定要吃，并不是所有人都是早上起来什么都不吃就能排便的人，比如我。所以那段时间，我早餐吃的很多，这是指体积上的多，热量上不一定多。但是选择上，要稍微注意一点。除了必备餐前餐后的红茶水，早餐选择是两个大菜包，配一碗粘稠的白粥。那时候，我家附近的包子店是大包店，我吃一整个配白粥就饱了，但是为了多一点点撑的感觉，会全部吃完。有时试过，不吃那么多，排便会失败。那时还是体质不稳定的时候。而有时我也选择喝豆浆，还是粘稠的白粥比较好。为什么呢？大概就是它粘稠吧。而大包子蓬松，绵软，在肚子里涨一涨，再加上后面还喝一杯红茶，就很容易帮助排便吧。

吃包子会涨肚子，但饿得不慢。就算减肥，也要早餐吃饱。

现在吃早餐没那么刻意，有时喝楼下的胡辣汤，会上不出厕所。或者吃生冷的早餐，像现代都市妹子很喜欢酸奶配麦片啊，蓝莓树莓酸奶啊，我就不是很适应，也许能拉肚子，但这种东西能帮助拉肚子但不会帮助你解决便秘。让肠道寒冷其实不是解决便秘的方法。

健康排便的的习惯，我认为，就是每天都排便，两天一次其实还是会干燥粑粑，越干越难排。当然，排除你头天晚上拉稀的情况。而且，本身肤色有点毒毒的感觉的人（自己意会），两天排一次比起一天排一次，肤色也是差一点。要是已经习惯每日排便的人，偶尔一天不排，也会很不适应。

其实以上所说方法，有很多小窍门，越写越杂，真正说到调理，就是来一次大清肠，之后每日早上的喝水（盐水或茶水之类的）和合适的早餐的习惯。

我周围有很多便秘的人，有些永远准备着一整盒开塞露在厕所，当然，他是长期依赖，从不想着改变体质，懒得学会用腹部的力量，而光想着借助外力。和我上面提到的辅助开塞露是不一样的。不过，我人生的第一支开塞露就是向他借的。而有些便秘到脸色发青，常常放屁臭气熏天，他也时常买番薯、青汁、膳食纤维来吃，但是没卵用，因为他就是这个体质。

我一直作为习惯良好，善于养生的人设活在他们眼里，曾经他们向我请教便秘的解决办法，我提供了方法，但是他们并不理会或者接受，该便秘的还是便秘，该痔疮的还是痔疮。所以，我不会再自作多情。只能把干货写在这。希望大家有用。

现在我很久没有便秘了，高考完的那个假期开始坚持早上的饮食的，有将近10年，早上只要没有喝茶、吃早饭、然后排便，我会觉得这一天没法开始。上一次印象特别深的，超过两天的排便，是因为有一份工作需要一直在工位，而且特别忙，压力大，制服裤子穿得紧，对肠道不好，也需要一直坐着，影响了我的正常排便，同时，肚子容易有气。

还有，我不喜欢吃地瓜、香蕉、火龙果这些号称对便秘有好处的东西，我就是正常饮食，南方人，不爱吃辣，喜欢软而清淡的食物。唯一坚持吃香蕉是有段时间，有个咨询师建议我这么做（题外话），不过，那时候我也没感觉我排便更顺畅了，我本身就正常。不过，偶尔秋燥的时候会注意一点，也会备几支开塞露在身边。

但要习惯六点多就起床，早起容易排便。越赖床越不容易排便。早餐一定要吃。那段刚不便秘的几年里，我是大学里，几乎每天都是最早到达食堂的那几名，就算周末，也要爬起来买早饭，绝对不会拖着吃早午饭。早饭可能吃油润的饼子，可能吃蓬松的馒头，白粥，都是热乎乎的。哦！热的食物比冷的食物对肠道更好，冷的会收涩肠道。吃得多，液体摄入也多，然后走到教学楼，去教学楼的厕所大解。空无一人的教学楼大解不会有那么大的压力。而走到教学楼的时间里，食物慢慢在食道下去，同时要是需要，可以通过腹部呼吸法辅助。就算吸气的时候肚子鼓起来的那种呼吸方式。

插个题外话，去买开塞露的同志们，不要太害羞，你们是顾客，是顾客！实在害羞，就网上批发一大盒放着咯。

有较多知友问红茶买的什么牌子，我还是打在这里好了。

艺*福*堂。虽然是线上牌子，但品质不算差，高中的时候就买他家的茶了，不能说顶级，但够用了。价格不算特别贵，碰上活动会多屯一些，也买过给家里老人喝，也喝的习惯。我喝茶不是像一些讲究人一样还搞个特别的小茶壶那样的，我喜欢大缸子喝茶。

有一年想试一下更便宜的祁门红茶，有换过别的牌子，~~额，喝得很不舒服，还是换回来了。

编辑于2021.4.28

看到大家比较多问我红茶是什么牌子，我想，大家是不是对我的回答有点误解。以为红茶是根治便秘的一种方式？

不是这样的，对于早上促进肠道蠕动这一点上，盐水的功能还强一点，红茶是一种代替温开水的早上清理肠道的方式，是作为一种长期良好的习惯，当然对健康体质的清晨排便确实有帮助。如果正处于便秘比较严重的状态，早上第一杯喝盐味的水会更好。

还有，现在春暖花开了，气候变化，很容易便秘吧，另外，我之前忘记写了，如果感冒吃药也很可能短暂引起便秘。现在正是感冒多发季节，大家要是感冒了，有些药物是会让你肠胃不舒服的。这个时候，我觉得要是很难排便，还是借助开塞露吧。

但是，这里有个小tip：要是一坐到马桶上或者一蹲下去就使用开塞露，会有一种太过借助外力的感觉，少了每日主动运动肠道这一步，所以即便主动用力也排解不出，建议还是要先用一会力气，最起码能把粑粑往肛门口运送一点点，要是运气好，它就出来了，要是实在动力不足，再用开塞露加持。我个人有个小的时间标准——7分钟。在主动排便的7分钟中放松自己，集中精力在大肠，用有点类似分娩的呼吸法，呼吸呼吸，呼——，呼吸呼吸，呼——，在呼的时候是憋气用力的状态，并腹部缓慢用力向下，而不是忽然用大力气。同时，有个小动作，坐在马桶上两手捏住下腹（肚脐下），也就是大肠的位置，往肚子里面压，全程要意念集中，所以不要带手机上厕所，分散你的注意力。但是太过集中会造成不必要的紧张，那带一本实体书还是可以的，为什么实体书可以而手机不可以呢？因为手机需要手指滑动，会非常影响注意力。

编辑于2021.11.20

1.关于拉伸操：补充一些，之前写喝盐水清肠的时候，配合的拉伸操不是很具体，因为我本身也是乱做的，今年倒是找到一套完整的体操，真正做的时间不到10分钟，很适合。这个瑜伽老师出这套“拉屎操”的时候是孕期，所以这套操也适合孕妇。我把链接放在下面（不知道知乎放别网站的链接会不会失效，要是失效了，大家可以搜这个瑜伽老师的网名：黄氧氧）。

9分钟拉屎操比开塞露更有效，缓解孕期便秘，练了就拉，不是孕妇练了也有效-孕妇瑜伽/普拉提_哔哩哔哩_bilibili

另外，不清肠或者不喝盐水的早上，我喝了红茶，也会做这套操，然后去吃饭，然后再喝茶水，然后上厕所，这样便便会软一点，多一点。就作为平日早上的体操好了，就算不是为了通便也当锻炼了。

2.关于严重便秘的药物：我发发现评论里好像有些朋友问题有点严重啊。我今年春夏的时候碰到肠道问题的便秘，清肠、红茶、开塞露都没用（对，连开塞露都没用，好像从非常上面的肠道部分便便就变质了的感觉）。这个是非常难受的，不是我们个人可以解决的。所以我找了医生。之前我和一些朋友私信交流过，因为涉及到处方药，所以不敢过多公开讨论。但是，现在想想也不能过于怕担责任。我当时开的药长这个样子，如下图所示，我可能认得两个（上排），那三片是益生菌，医生给我开的是要放冰箱的那种，旁边三颗黑黑的好像是麻仁丸？不确定，我也没问，下面两个那个黄色的难道是复方黄连素？剩下的就真不认识了。这几天去找那个医生问一下，问过了放在回答里，大家要是对我这个药有兴趣，就拿着药名去找靠谱的医生，让他们帮忙看一下你的便秘情况用这种药方合适不合适。我之前也说到一点，这药没依赖性，停药也没咋地，吃药的第一天就能上厕所了，也不固定一定要早上。而且肠道疼痛、涨的感觉也慢慢消失了。只是每天都要跑挺多次厕所，但也不是拉稀，是便便变得很柔软，很舒服得排出。