吃什么可以促进排便?

Question

关注者

196

被浏览

269,241

润肠通便的中成药，名字听上去都有点像。你看，麻仁丸，润肠丸，麻仁润肠丸，都是以麻仁为主的成药。

其中，麻仁丸，就是我们讲的麻子仁丸。基本就是按原方比例制作的成药。如果遇到我们上面讲的，肠枯津燥，大便干硬的情况，就可以按原书的服用方法，先从小剂量，试着吃；看情况，再逐渐增加药量，直到大便顺畅为止。

麻仁丸火麻仁200g大黄200g枳实（炒）200g炒白芍200g苦杏仁100g 姜厚朴100g

再看润肠丸，也是用了麻仁和大黄，这一对润肠通便的主药。另外，和麻仁丸相比，这里把杏仁换成了桃仁，把白芍换成了当归，这样养血、活血的力量，明显就加强了。最后，用一味羌活来代替麻仁丸里的枳实、厚朴，行气的力量自然弱了很多。

整体上看，这张方子，对那些便秘时间比较长，涉及血虚、血瘀问题比较明显，但胃胀、腹胀之类的气滞问题，相对较轻的情况，会更适合一些。

润肠丸火麻仁200g 桃仁200g 大黄100g 当归100g 羌活100g

接下来是麻仁润肠丸。这个药，在润肠通便药里，名气应该是最大的了。实际上，它仍然是在麻子仁丸的基础上，做了一点小的变动，组成的。

具体来看，主要就是把枳实、厚朴，换成了陈皮、木香。我们上面说，枳实、厚朴，和大黄组成了一张方子，叫小承气。枳实、厚朴在里面，主要就是帮着大黄，往下推波助澜用的。而陈皮、木香，都是行气和胃药，它们往下推动的力量，比枳实、厚朴要弱的多。所以，单从通便的效果上看，麻仁润肠丸比麻仁丸要差一些。

麻仁润肠丸火麻仁120g大黄120g陈皮120g炒苦杏仁60g 白芍60g木香60g

本文节选自无疾学社公号之《润肠通便的中成药，怎么选？》篇。

《无疾学社精品课·中医入门100讲》课程上线以来，已经有超过1万名朋友加入学习。希望系统学习中医的朋友，不要错过。

NS乳酸菌 提倡积极、健康、时尚的生活方式 · Accepted Answer

便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病，身体内的代谢废物难以排出，每天给人们带来难以言喻的痛苦，纤维摄取不足和年纪增长等都是便秘成因。

除了吃益生菌粉或服用“软便剂”外，常听说便秘就要多吃蔬菜。话虽如此，但你又知道哪种食物膳食纤维含量高？有没有别的食物及营养素对通便有益？今天就给大家介绍种有效改善便秘问题的食品。

1、奇异果

一个奇异果大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂。

2、苹果

苹果纤维丰富，能促进大肠蠕动及排便，另外它含有的一种名为「果胶」的可溶性纤维亦具有通便效果，减少结肠运输时间，改善肠道健康。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。

3、西梅干

西梅干被视为对抗便秘的良药，首先是含有丰富的不溶性纤维，其次是山梨糖醇会引起肠细胞的渗透作用，在肠内形成高渗环境，肠壁细胞内的水分会经肠腔渗出，从而软化粪便便于排出。

4、提子&西柚&蓝莓

10粒提子就有2.6g纤维，自带“导泻”属性，有效对付便秘，经常食用如厕时能畅通许多，干提子相对鲜提子的纤维含量较低，同样有舒缓便秘的效果

西柚能促进肠道蠕动，通便润肠，不过如果你正在进行药物治疗，西柚会和降血压药物的部分成分“相冲”，产生反向效果。

蓝莓也含能对抗便秘的膳食纤维。不过市面上的罐头蓝莓都添加了糖水，部分营养已流失，因此必须挑选新鲜蓝莓。

5、奇亚籽

奇亚籽以能“瘦身“出名，它的纤维含量并不算高，其营养价值在于有强吸水力的健康脂肪，遇水膨胀后释放出一层啫喱薄膜，亦即水溶性纤维，从而舒缓便秘。专家建议每日可摄入两到三汤匙的奇亚籽。

6、燕麦

燕麦不仅对心血管有益，也能改善便秘问题。一杯燕麦早餐大概有4g纤维，其中一半是不溶性纤维，可增加粪便体积，促进结肠蠕动，更易产生便秘。

7、柠檬水&椰子水

水就像天然的润滑剂一样，能软化硬便方便排出，而本身属酸性的柠檬能刺激消化系统的排泄速度，临睡前饮杯暖柠檬水可最大化解决排便问题。

椰子水除了能补充水分和电解质外，其酵素也能促进消化，刺激肠道蠕动。

8、小椰菜（甘蓝）

椰菜的膳食纤维非常丰富，能让排便更顺畅，还能改善粪便质量避免大便不成形，如果身体不习惯吸收大量纤维的话，一下子吃太多身体难以分解小肠内的纤维，导致肠气的发生。

9、橄榄油

橄榄油和其他油不同，在小肠还未被完全吸收，能顺利抵达大肠，化身肠道中的润滑剂，使粪便更顺滑。

除了橄榄油，含有丰富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻，便秘时可多吃一些，但油炸类食物虽然也含油，但却起不到润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。

10、热饮

不论是热茶、热咖啡或热水都被公认为刺激通便的好方法，同时有效扩张血管，帮助消化。根据研究指出，热水对肠道蠕动相当有益。

之所以有人会便秘，而有的人每天都准时排便，最主要取决于肠道蠕动速度，有的人三天蠕动一次，也有人一天蠕动三次，想改善便秘问题，就必须要多吃能刺激肠道活动，同时使消化道健康的食品。