【改善便秘食物】都市人多肉少菜的飲食習慣容易導致便秘,形成假肚腩。想知道便秘吃什麼有效?如何改善便秘體質?今天就由美國雜誌好管家雜誌(Good Housekeeping) 的營養師分享10個快速解決便秘的食物,一起告別宿便!
便秘食咩生果
每個人應該都經歷過1、2次便秘,便秘的困擾,造成排便不順主要原因有壓力大、缺乏運動、久坐、缺乏水分、膳食纖維等原因,想改善便秘最重要的是不僅要定期運動和多喝水,還要多攝取能夠預防及改善便秘的食物。
1
改善便秘食咩生果:莓果
佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到,膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。而漿果含有豐富的纖維,尤其是覆盆子和黑莓最推薦改善便秘。每一杯莓果都能攝取 8 克膳食纖維,也可以將其放入奶昔或燕麥片中混着吃,享受酸甜的味道。
2
改善便秘食物:咖啡
每次早上喝咖啡時,你都會跑去廁所嗎?似乎有一個很好的理由來解釋!營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋:「咖啡含有大量腸道興奮劑,有些人會產生類似通便的作用。」咖啡可以增進腸道的收縮,刺激腸道蠕動,因此能快速解便秘,不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水,否則依舊會有便秘現象。
3
改善便秘食物:椰菜花
椰菜花同時也富含膳食纖維,可增加飽足感,刺激腸道蠕動。你可能有注意到花椰菜的獨特香味,其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。註冊營養師Vanessa Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。