有什么方法能提高免疫力?

想要提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要从生活习惯饮食习惯等一些小的细节入手，逐渐改变慢慢坚持下去，身体机能得到足够的滋养，免疫力自然也会加强。

美国《预防》杂志总结了9个提高免疫力的方法，如果你能坚持做到以下9点，保证会具有超强的免疫力，让疾病远离你。

1.保持充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，导致脂肪堆积，引起人体肥胖，体重增加，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。

专家建议：充足的睡眠要保证体力恢复、第2天才能精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2.每天酸奶早餐

美国健康协会研究显示，酸奶可以使胆固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热卡为牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3.常常生吃大蒜

美国马里兰医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

食用方法：大蒜素遇热易挥发，建议生吃，可以将其捣碎后再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，胃肠病患者少吃。

4.常喝蜂蜜和生姜水

研究显示，蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力；生姜是天然的解毒剂，可以对抗感染，消灭流感病毒；富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。感冒后，多喝蜂蜜水、生姜水等有助于减轻感冒症状。

5.多喝蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心的研究表明，蔬菜搭配鸡汤具有较多的抗炎效果，有助于消除因感冒引起的炎症的食疗作用。研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。专家指出，感冒易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹等流质饮食和半流食均能补充能量，提高营养，提高免疫力。

6.下午喝茶

中午过后，人体精力开始衰退，此时，喝杯茶不仅能提神，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，保持自身免疫力。老人消化吸收功能差，易有饱腹感，下午喝茶，还能满足体内营养所需。研究表明，茶叶中的烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶中的抗氧化剂，有助于提高免疫力；喝茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

7.经常晒太阳

美国耶鲁大学医学院的研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。晒太阳可以带来充足的维生素D，能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，调查显示，中国人晒太阳的时间还远远不够，老人和儿童易缺乏维生素D和钙离子。

专家建议：最佳日晒时间：上午十点、下午四点，此时，阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过30分钟，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，可以清心安神、舒缓疲劳。

8.每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆报告显示，运动能够帮助“清洗”肺部细菌，还能使白细胞流动更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，改善和提高营养状况。

专家建议：保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑自行车、打球、游泳和瑜伽等都是不错选择。老人的身体耐受性差，不建议爬山、自行车。因为会比较容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器、弹力绳，下蹲等对抗自身重力的活动。

9.经常微笑

美国斯坦福大学研究发现，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能有效缓解疲劳，是提高免疫力的良方。愉快的心情能降低应激激素水平，增加或激活免疫细，进一步提高免疫力。

以上9条都是非常简单易做到的小事情，但是需要坚持。希望增强机体免疫力的朋友，不妨试试。

谢邀，本天选之女来了。

疫情在国外三年，无数次与病毒擦肩而过....身边的朋友都从一开始的各种“下一个就是你”到最后的对我“离大谱”，整一个impossible的表情写在脸上哈哈哈哈

所以他们康复后都来问我到底有什么秘诀
除了因为外出少，二就是免疫力强，抵抗力好！
所以一定要从根本做起，提高身体自身的抵抗力才是王道！

一、健康的饮食

健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入。不吃深度加工过的垃圾食品和零食（比如肥宅的快乐水、薯片、方便面等）

但在国外期间吃东西其实并不像国内一样一个手机外卖点餐一小时内就送达，有的快则一个多小时，慢则大半天的情况时有发生。再加上自己的中国胃，真的吃啥都吃不惯。所以一日三餐基本上全靠自己。

但也不能保证所有的元素都能完全靠自己饮食习惯去补充，所以对抗免疫力，一些保健品还是有必要囤起来的。比如说我一直在吃的英国HB荷柏瑞鳕鱼肝油软胶囊。它除了能够增强免疫力以外，对我这种上网课的时候需要对着手机电脑超过8h，平时脑力都有点迟钝的的年轻人来说简直就是我的少不了的补品之一。

谁能想到当初它还是我去国外留学跟着我一个咩了的朋友一起逛商超买的，结果只有我坚持吃了下来！

之前体质也不算差，但半年这样总会病一次，感觉也有这吃鱼肝油的原因吧，现在基本上一年才会因为着凉得过一次小感冒，而且眼睛的酸胀好多了，脑子都比以前转灵活了好多！

鱼肝油的主要营养就是看维生素A和维生素D，荷柏瑞的鳕鱼肝油每粒添加的维生素A含量高达800mcg，维生素D也添加了5mcg。另外还添加了EPA-80mg、DHA -100mg、Omega-3-240mg，同时兼具鱼油和肝油的双重功效，成分功效可以算是十分全面的提高了我们的免疫力！18岁以上的成年人直接冲就完事了~根本不用再额外购买Omega-3和维生素AD，买一份的钱直接get三份的效果它不香么？除此之外，HB的葡萄籽、VC都是我现在的老朋友了哈哈~

而且HB是英国家喻户晓的保健品牌了，在全球都有门店，我是在新加坡HB门店购买哒！现在也可以直接在tb上HB的海外旗舰店买~

二、良好的生活习惯

1. 做到适量运动
运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。我平时在家每天跳操2小时左右来进行有氧运动，天气好的话会和朋友出去爬爬山之类的。但高中时期的我是属于走两步就会气喘吁吁的呢哈哈。不过运动也是需要循序渐进的，长期高强度的运动，反而会使免疫功能受损。

2. 充足睡眠
哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。”
所以尽量保持每天至少7小时以上的睡眠时间，并且每天在同一个时间起床，稳定体内的生物钟。

3. 学会缓解压力并拥有积极的心态
人体中抗体如果收到压力激素皮质醇会压抑抗体的积极性，从而降低免疫系统的战斗力。
每个人缓解压力的办法不同，我建议可以试一试做腹式深呼吸去缓解突然面临压力，让自己的心态能够快速地先稳定下来。具体就是：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然向内收。而积极的心态也不是一蹴而就的，减少关注负面信息与新闻的时间，把自己的注意力放在积极的事物和方面上从而慢慢的转变。

参考文献：
How to Boost Your Immune System (2014). Harvard Health Publishing.
Keys to a Healthy Diet. (2020). World Health Organization.
The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal Of Sport And Health Science, 8(3), 201-217.