登山穿棉质上衣超NG 专家教你这样穿

台湾登山人口眾多，每年都有新手加入登山行列，后防疫时期，登山亲近大自然成为热门活动。然而，登山穿着是有学问的，正确着装，才能在享受登山乐趣的同时，保障登山的安全。

防疫解封后，登山健行成为民眾热门活动选项，台湾夏季高温湿热，但高海拔山区即使夏季气温也低，登山应该如何穿着？有26年登山经验的台东大学体育系讲师李潜龙表示，登山穿着的大原则是不让身体因自然环境及天候出状况，比如天热时晒伤中暑、天雨低温时淋湿失温，尤其要慎防失温，考量登山的「风寒效应」及「水寒效应」，登山穿着第一要能维持身体乾燥，第二要能留住体热，依循「3层穿法」原则，即可轻松搞定登山穿着。

李潜龙说，简单说，「风寒效应」就是风吹身体把体热带走，造成体温下降；「水寒效应」则是身体湿掉后，体热流失的速度会比身体乾燥时快非常多，也就是身体将快速失温。气温高时这两种效应不致威胁生命，但若在身处低温的山区环境，无法排湿，体热很快会被带走，造成失温。

从野外维生的「333原则」─人不能处于失温状态超过3小时、不能缺水超过3天、不能没有食物超用3周，即可了解，在野外最快夺走生命的就是失温这件事，当天候恶劣、身上的衣物都湿掉，无法靠太阳晒乾，只能靠自己的体热蒸乾，就面临失温的危险，这就是为什么登山衣着必须能够维持身体乾爽及保暖的原因，也是「3层穿法」要达到的目的。

3层穿法是指把身上的衣物由内至外分成3层，各具乾燥、保暖及保护的不同功能：

1.乾燥层（内层）：最贴近皮肤的衣服，目的是尽可能保持身体乾燥，适合的衣着为能迅速吸汗排汗的衣服，也就是俗称的排汗衣，材质多为人造纤维，利用特殊的织法让布料具备吸湿（汗水）及快乾的功用。排汗效果说白了就是衣服乾的速度，越快对身体越好，否则低温环境身体潮湿会让人觉得冷，身体乾燥才有保暖的可能。

2.保暖层（中层）：人是恒温动物，会不断发出体热，保暖层的功用就是藉由衣物空气层留住自己的体热，达到保暖的目的，适合的材质有羊毛、羽绒、刷毛、化纤等。市面上有所谓的「发热衣」，顾名思义以为衣服本身会发热，但没有衣服自己会发热，穿发热衣觉得保暖，是因为它的设计、厚度及织法，能够抓住身体发出来的体热，而不是衣服本身发热。

3.保护层（外层）：遇雨如果最外层没有挡雨的装备，第1层及第2层衣服全都会湿掉，带来失温的危险，因此保护层的功用就是防水，防止衣服湿掉造成身体失温，防水衣物也能防风，传统雨衣防水性高但不透气，往往外面大雨，身体里面也汗如雨下，随着纺织科技发展，保护层衣物已有多种防水透气材质可选择，提高穿着的舒适度。

李潜龙说，「3层」是概念及原则，代表穿着的层次，不表示只穿「3件」衣服，天凉时乾燥层可以在长袖排汗衣外加一件短袖排汗，像是棒球装，方便沿途自由调整；遇低温时保暖层也可能不只一件，视环境及个人需求有不同组合搭配成洋葱式穿法。三层穿法爬郊山或攀登高山都适用，夏天爬郊山通常用不到保暖层，只需穿着乾燥层并携带保护层衣物。但攀登高度较高的山，就要依照山上气温变化准备适当的保暖衣物。

登山海拔越高、气温越低，依臺湾地形，海拔高度每上升1,000公尺，温度下降摄氏6℃，台北市最高的七星山海拔1,120公尺，山顶的温度就比平地低6℃多，夏天爬到七星山顶，凉爽，但冬天爬七星山就一定做足保暖工作。再已经成为大眾化热门路线的玉山来说，玉山主峰海拔3,952公尺，气温比平地低24度，夏天平地34℃，热到大家只想待在冷气房内，但玉山山顶只有10℃，因此即使夏天攀登高山，也要对山上的气温变化有概念，才能合宜的准备登山穿着。

李潜龙说，在高海拔山区活动时，也要用3层穿法的概念保护头部及脚部，让全身充分保暖。头部可先戴一层薄的魔术头巾，再戴上毛帽，再加遮阳帽。脚部建议先穿薄的排汗袜，再穿羊毛袜，再穿上登山鞋。

正确的登山穿着，不只让登山过程舒适，更是为了保障登山时的安全，登山衣着强调机能性，有特别的布料及织法，入门者选购登山衣着可多询问店家及学会看衣物标籤。

棉质衣物舒适又吸水，但吸水的特性在户外反成致命缺点，登山达人、台北市立双溪国小教师曾建勋表示，因为棉湿掉后不易乾，当天候恶劣、「水寒效应」会一点一滴的把体热带走，造成失温，在登山界，棉布有「death clothes（死亡布料）」之称，不穿棉质衣物是保障登山安全基本底线。不少人喜欢穿耐磨耐脏的牛仔裤爬山，殊不知牛仔裤是登山大NG衣物，第1个原因就是牛仔裤材质为棉，没有速乾的性能，第2个原因是牛仔裤透气性太差，第3个原因是牛仔裤不适合做跨越攀登的动作，因此完全不能穿去爬山。不只牛仔裤，包括最贴身的内衣裤及袜子，都不宜是棉质。

曾建勋说，除了棉质衣物，大衣型雨衣及斗篷型雨衣，也是登山NG衣物。

台湾山区天气多变，登山一定要携带雨衣，适合的款式为上衣跟雨裤分开的两截式雨衣，大衣式雨衣及斗篷式（小飞侠）雨衣跟跟棉质衣物一样，登山不宜，因为前面有拉炼的大衣型雨衣通常长度只及膝，无法保护全身，斗篷式雨衣则是走在棱线上时，风雨很容易从雨衣底下灌进去，风大时甚至还会把雨衣掀起来，不但无法发挥防雨的效果，这两种雨衣在爬坡时都会妨碍行动，踩到可能跘倒、摔倒，发生危险。曾建勋指出，「最重要的是，台湾的山较陡、落差大，两截式雨衣才能在所有的状况下，提供登山者最全面的防水保护。」

曾建勋建议，爬山最好穿登山鞋，保护脚踝也有防水功能。此外，袖套、绑腿、登山杖都是登山好用的辅助品，天热爬山可穿短袖排汗衣搭配袖套，防晒防蚊防草木割伤，在有树荫处休息时可拉下袖套凉快一下，上路后重新拉高，记得袖套也要选购排汗材质。

绑腿自小腿包覆至鞋口，天雨时能防止雨水流内鞋内弄湿袜子及脚，不下雨可以防止碎石及枯枝等东西掉进鞋内造成行走不适，或是会吸血的蚂蝗爬到脚上。行走泥泞处时，绑腿也可以防止裤脚沾上泥水回家后难以清洗，以及增加鞋子的防水效果。

登山杖则可帮分担身体重量，减轻双脚的负担，因此有人说登山杖是登山者的第3只脚、第4只脚（看用1支还是2支登山杖），上坡时省力、下坡时减轻膝盖的衝击，协助身体在行进间保持平衡、维持稳定。使用登山杖的重点，在于不同手同脚，就是左手配合右脚、右手配合左脚，达到用手帮脚前进的目的，上坡或平路时杖尖落在脚后跟，藉由手推就能帮助身体前进，达到节省体力的效用。使用登山杖必须视地形调整登山杖长度，上坡时登山杖长度须缩短些，下坡时登山杖长度则需调长，用起来才顺手，也能真正发挥功用。