膝頭肌肉按摩：共有兩款按摩動作，可根據個人需要同身體狀況選擇不同方法，當你完成動作後將按摩球取走，慢慢坐回腳上，可比較一下現在的跪坐跟剛才的跪坐有甚麼分別，大腿跟小腿會不會更加貼。（胡振文攝）將右腳踏前成90度角，將按摩球放在右膝後的位置，然後屈曲。緊記膝頭屈曲的位置不會令你感到痛楚。 （胡振文攝）將兩個瑜伽磚放在右腳兩側，然後輕輕壓，利用按摩球的回彈放鬆，將身體壓落去，然後放鬆，可以隨時改變瑜伽磚的高度。（胡振文攝）按摩球有回彈力，此動作大概做20~30秒，最緊要是膝頭的感覺。（胡振文攝）如真的感覺不舒服可以有另一個選擇，這是跪坐的方法。將按摩球放在腳窩的位置，不要完全坐在腳上。（胡振文攝）雙手可扶在大腿，然後身有少少向前傾，雙腳分開闊少少幫助平衡。盡量用腳背放地。（胡振文攝）因為腳背用更多力可穩定核心，然後輕輕向後，不用坐得太低，只要感到按摩球有回彈就可以上來。如膝頭感到痛楚可墊毛氈。腳背是有力。此動作做20~30秒。（胡振文攝）今日Doris要介紹的是膝頭肌肉按摩，膝頭後側的位置包括膕肌、膕窩、還有會帶到膕繩肌、半膜肌、半腱肌，還有小腿肌肉、大腿及淺背線都可以放鬆。此動作要準備兩個筋膜按摩球、還有兩個瑜伽磚作支撐。
示範：Doris（AUM Yoga）
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