消除小腿肌必收「按摩滾輪」！好用按摩滾輪推薦這４款超舒壓

每次運動完都要記得收操，按摩滾輪可以幫助你放鬆肌肉，舒緩運動時肌肉的緊繃感。

使用按摩滾輪可以幫助血液循環更好，可以有效減輕運動後的肌肉痠痛感，加速乳酸代謝。

步驟1. 先在地上鋪上瑜珈墊或者大毛巾

步驟2. 將按摩滾輪放在瑜珈墊上，將需要舒緩的身體部位（小腿、大腿）靠在滾輪上輕輕滑動，就能達到舒緩肌肉緊繃的效果囉。

將按摩滾輪放在腰部位置，雙手拿著滾輪兩側輕輕滾動腰部肌肉。

1. 直徑

運動頻率較低的人可以先從選擇直徑長的滾輪開始（13~15cm），在按摩過程中才不會受傷。隨著運動頻率與強度增加再改用直徑較小（10~12cm）的滾輪。

2. 硬度

如果是做輕度的運動，或者運動量不大的話，建議可以選擇硬度較軟的滾輪，軟的滾輪對肌肉筋膜的影響較小，可以達到舒緩的效果，而不至於受傷。

3. 長度

滾輪的長度是根據你可以伸展的空間來決定，如果空間足夠可以選擇長度較長的滾輪。如果想要隨身攜帶，則選擇長度短的。