有哪些抗衰老的食物值得推荐？

在水果界，可食用部分颜色越鲜艳，公认营养元素越高。

抗衰老的主要成分包括，花青素，番茄红素，虾青素（在虾蟹壳中提取）

先看看含花青素的水果食品：蓝莓、葡萄、血橙、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、黑枸杞、黑糯玉米

富含番茄红素的食品：番茄、西瓜、血桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、血橙等。

前两年因为减脂的原因，

改了饮食习惯，

把大鱼大肉改成了低脂低卡，

经常感觉很馋，就每天吃两次水果解馋。

因为经常吃水果的原因吧，虽然人瘦了，皮肤也多少有点松弛，但是并没有太多皱纹。

只是捏着没那么紧绷。

常吃的水果都在这里：

比如吃火龙果，吃红心的

吃橙子，选择红橙和血橙

吃柚子，选择红心柚子。

吃葡萄，颜色黑紫的。

吃苹果，洗干净皮，不削皮吃。

10 种抗衰老食物来支持您 40 多岁及以后的身体

美丽、容光焕发的皮肤始于我们的饮食方式，但这些抗衰老食品还可以提供更多帮助。

当我们在饮食中加入富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必需营养素的充满活力的食物时，身体将通过其最大的器官：皮肤来表达它的感激之情。毕竟，皮肤往往最先反映身体内部问题。

研究人员甚至得出结论：吃水果和蔬菜是对抗暗沉肤色和细纹最安全、最健康的方法。这里有 10 种最好的抗衰老食物，可以滋养身体，让你焕发光彩。

1. 西洋菜

西洋菜的健康益处多多！这种营养丰富、保湿的绿叶蔬菜是以下物质的重要来源：

钙，钾，锰，磷，维生素 A、C、K、B-1 和 B-2

西洋菜作为一种内部皮肤防腐剂和增加矿物质流通和运输到身体的所有细胞，从而增强皮肤的氧合作用。富含维生素 A 和 C，西洋菜中的抗氧化剂可以中和有害的自由基，帮助远离细纹和皱纹。

这种美味的绿色也可以提高免疫力，帮助消化，并因其碘含量而提供甲状腺支持。

尝试：今天在你的沙拉中加入一把这种美味的绿色蔬菜，让皮肤焕发光彩，整体健康！

2. 红甜椒

红甜椒富含抗氧化剂。除了高含量的维生素C（有利于胶原蛋白的产生）外，红甜椒还含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素。

类胡萝卜素是植物色素，例如在许多水果和蔬菜中看到的鲜红色、黄色和橙色。他们有各种各样的抗炎特性，并可能有助于保护皮肤来自于阳光的伤害、污染和环境毒素。

尝试：将甜椒切成薄片，蘸上鹰嘴豆泥作为零食，将它们加入生沙拉中，或在炒菜中煮熟。

3.木瓜

这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质把黄竹改善皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。这些包括：

维生素 A、C、K 和 E，钙，钾，镁，磷，B族维生素

木瓜中广泛的抗氧化剂有助于对抗自由基损伤，并可能延缓晒老迹象， 木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，它作为自然界最好的抗炎剂之一提供额外的抗衰老功效。它也存在于许多去角质产品中。

所以是的，吃木瓜（或使用含有木瓜蛋白酶的产品）可以帮助你的身体去除死皮细胞，让你的皮肤焕发光彩！

尝试：将新鲜酸橙汁淋在一大盘木瓜上作为早餐的一部分，或者在家里制作木瓜面膜。

4. 蓝莓

蓝莓富含维生素 A 和 C，以及一种叫做花青素的抗衰老抗氧化剂。这就是让蓝莓呈现深邃、美丽的蓝色的原因。

这些强大的抗氧化剂 可以通过调节炎症反应来帮助保护皮肤免受阳光、压力和污染造成的伤害，防止胶原蛋白的流失。

尝试：将这种美味的低糖水果添加早餐的水果沙拉中。

5. 西兰花

西兰花是一种抗炎、抗衰老的强者，富含：

维生素 C 和 K，多种抗氧化剂，纤维，叶酸，叶黄素，钙，

您的身体需要维生素 C 来生产胶原蛋白，这是皮肤中赋予其力量和弹性的主要蛋白质。

尝试：您可以生吃西兰花作为快餐，但如果您有时间，请在食用前稍微蒸一下。

6. 菠菜

菠菜是超级保湿和富含抗氧化剂，有助于氧化和补充整个身体。它还富含：

维生素 A、C、E 和 K，镁，植物性血红素铁，叶黄素，

这种多功能绿叶蔬菜的高维生素 C 含量可增强胶原蛋白的生成，从而保持皮肤紧致和光滑。但这还不是全部。它提供的维生素 A 可以促进头发强壮有光泽，而维生素 K 帮助减少细胞炎症。

尝试：在冰沙、沙拉或炒菜中加入一把菠菜。

7. 坚果

许多坚果（尤其是杏仁）是维生素 E 的重要来源，它可以帮助修复皮肤组织、保持皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至包含抗炎 omega-3 脂肪酸可能有助于：

强化皮肤细胞膜，防止阳光伤害，保留天然油脂屏障，让肌肤焕发光彩，

尝试：在沙拉上撒上混合坚果，或者吃一把作为零食。可以连着外表那层膜。

8. 牛油果

牛油果富含抗炎脂肪酸，可促进皮肤光滑、柔软。它们还含有多种必需营养素，可防止老化的负面影响。 包括：

维生素 K、C、E 和 A，B族维生素，钾，

牛油果中高含量的维生素 A 可以帮助我们去除死皮细胞，让我们拥有美丽、容光焕发的肌肤。它们的类胡萝卜素含量还有助于阻止毒素和太阳光线的伤害，还有助于预防皮肤癌。

尝试：将一些牛油果放入沙拉、冰沙中，或者直接用勺子吃。您也可以局部试用它作为的保湿面膜来对抗炎症、减少红肿并帮助预防皱纹！

9. 红薯

红薯的橙色来自一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂，可转化为维生素A。维生素A可能有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，最终有助于打造柔软、年轻的皮肤。

这种美味的根茎类蔬菜也是维生素 C 和 E 的重要来源——这两种物质都可以保护皮肤免受有害自由基的侵害，并保持肤色容光焕发。

尝试：可以作为早餐，或炸烘培小吃等。

10.石榴籽

几个世纪以来，石榴一直被用作治疗药用的水果。富含维生素C和多种强效抗氧化剂, 石榴可以保护我们的身体免受自由基损伤并降低我们系统中的炎症水平。

这些健康的水果还含有一种叫做安石榴苷的化合物，它可能有助于保护皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老迹象。

尝试：将这些甜蜜的小珠宝撒在小菠菜核桃沙拉上，以抗衰老！

为您的身体注入强大的营养

通过用这些抗衰老食物滋养自己，您可以获得能量，让您感觉最好，光彩照人。

如果您正在寻找更美味的植物来尝试，请选择颜色深的水果和蔬菜。丰富的色调通常效力更强，可以让您的皮肤保持健康和活力。