当今社会上最好的抗衰老的方法是什么?

2013年，哈佛大学医学院衰老研究中心主任大卫·辛克莱尔博士团队，给22月龄（相当于人类60岁）的小白鼠服用NAD+前体一周后，小鼠线粒体稳态、肌肉健康等关键指标恢复到6月龄（相当于人类20岁）相似水平。大卫·辛克莱尔也因此被《时代》杂志评选为“全球最具影响力百大人物”，他在2019年的著作《可不可以不变老》，一上市就登上《纽约时报》和亚马逊的畅销书榜

自此以后，“NAD+抗衰理论”逐渐被推至顶峰。NAD+被《细胞》《自然》《科学》等世界权威学术杂志连载报道；美国宇航局（NASA）也在2016年为它颁发iTechTop10大奖，并将之加入2025年“火星计划”，用来帮助宇航员修复受宇宙辐射损坏的DNA，进而解决加速衰老问题。

NAD+中文名“烟酰胺腺嘌呤二核苷酸”，简称“辅酶I”。它是广泛分布在人体细胞内、参与千种生物催化反应以及70%代谢的不可或缺的辅酶，也是DNA修复系统的重要原料。人体内95%的能量需要NAD+转化，被誉为“年轻因子”或“富人的时间银行”。

NAD+前体有很多，研究主要集中在这五种，即NMN、烟酰胺核糖NR、烟酸NA、色氨酸Trp、烟酰胺Nam，从各个方面做综合比较，NMN实际是在NAD+前体中表现较差的。但凡涉及到临床应用方面，在全球没有任何专业机构会使用NMN。日本科学家2020年发表的NMN人体临床试验结果【5】，没有在受试者血液中检测出NMM，也没有测出人体内NAD+水平的变化。美国华盛顿大学医学院2021年发表在Science的NMN人体临床试验结果【6】，针对肥胖超重的绝经期老年女性，NAD+水平上升约30%，但不会加快任何疲劳的恢复，无法改善代谢类生理指标或物理运动能力。2021年中国广州体育学院主导的临床研究，结果为NMN对运动表现的增强程度不如一根能量棒。

优等生前体是NA烟酸。它是维生素B3基础性形态，可以无阻碍转化NAD+的安全有效前体，也是目前唯一一个有人类临床证据长期服用可以减少全因死亡率的NAD+前体，真正有人类临床证明可以增强线粒体功能的物质。大剂量烟酸已被临床证明可以降低血脂和胆固醇。2020年6月2日发表在<Cell>子刊的临床研究第一次测试了烟酸作为NAD+前体的效果【7】，临床结果非常理想，所有受试者血液中NAD+水平均升高，最高达到8.2倍。所有受试者的肌肉强度和线粒体生物合成能力均有提升。

毕业于不列颠哥伦比亚的学(UBC)的生物学博士、华人专家Kelvin夜以继日潜心专研，历时5年独立研究，通过将支持成分烟酸、烟酰胺核糖、色氨酸等多种天然维他命、氨基酸成分，按照独特配比调配，发现了在体内持续补充NAD+的理想组合

一、衰老的开关在哪？

自19世纪末人类开始研究衰老机制以来,科学家们先后提出了不下20种学说,直到目前仍未形成统一的衰老理论。一般认为,衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。浙江大学转化医学研究院教授闵军霞告诉记者,遗传因素占20%-25%。比如,不论一个国家或地区的经济状况如何,在衰老过程中,男性健康指数平均比女性高,但女性更长寿,这一矛盾可以说是医学界的“千古之谜”。环境因素约占75%-80%,包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等,这些可以通过干预来改变。

最新研究发现,衰老和热量摄入有不可忽视的关系。美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明,如果两年间将摄入的热量减少15%,可延缓衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。限制热量的受试者体重平均减轻了8.7公斤,且未出现贫血、骨质流失或月经失调等不良反应。该中心副教授利安娜·雷德曼表示,新陈代谢会产生一些副产物,积聚在体内并导致细胞和组织损伤。持续地限制热量可减慢基础代谢,促使人体更有效地使用能量,有助于降低慢性病患病风险并延长寿命,对健康老龄化有益。

二、最好的抗衰老方法

生、长、壮、老、死,是生命的规律。衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程。闵军霞说,保持健康的生活方式和积极的生活态度,就是最好的抗衰老方法。

1、合理膳食

据了解,与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比,经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少,这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应,使皮肤过早老化。建议人们适当多吃些新鲜蔬果,多喝水,每天喝一两杯绿茶,以减少炎症；烹饪时多用些香料有助于抗衰老,姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效；吸烟会加快皮肤、大脑衰老,应戒烟并远离二手烟。

2、优质睡眠

睡觉时,身体的各项机能得以休息和恢复,长期睡眠不足容易未老先衰,尤其是处于更年期的女性。研究发现,50-59岁人体急剧衰老,如在这个时期注意保养,可有效降低老化程度,减少老年疾病的发生。建议每天睡够7小时；失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；睡前2小时可用温水泡脚；卧室温度不宜过高,美国专家认为,在15-20℃的低温环境下睡觉,人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。

3、坚持锻炼

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现,定期骑行的人,肌肉并未因年龄增长而减少,体脂和胆固醇水平也未增长,胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多,男性雄激素分泌仍保持较高水平。慢跑、快走或游泳也有类似效果,每次锻炼20-30分钟,既能训练肌肉力量,又能增强心肺功能。不过,中老年人运动要量力而行,以运动后5分钟内,心跳、呼吸可基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感为宜；运动前做好热身,运动后慢走2分钟再休息；持之以恒,贵在坚持。

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