90％健身者不知道的秘密！健身房裡哪些器械最「甩肉」？

最適合秀身材的夏天已經過去了，你是不是還在爭分奪秒希望練出好身材？當你遊走在健身房揮汗如雨時，你是否意識到當你選擇了某個訓練器械，你可能已經註定要比其他人多消耗一倍時間來甩肉了！

近日，美國著名健身網站Bodybuilding.com的兩位運動學博士Cassie Smith和Krissy Kendall就將健身房裡最常見的10款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。

【跑步機最耗能 橢圓機最差】

在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。

《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。

事實上，相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。

Cassie Smith和Krissy Kendall博士經過實驗測算，從耗能效率(最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力)、使用性能(日常使用是否簡單有效)以及普遍程度(在當地健身房的普及程度)三個方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。

十大有氧器械耗能大比拼

1、跑步機

耗能效率:A

使用性能:A+

普遍程度:A+

專業評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。

為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。

2、樓梯機

耗能效率:A

使用性能:A-

普遍程度:A-

專業評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓練，同時儘量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

3划船機

耗能效率:A+

使用性能:B+

普遍程度:B

專業評價：並不是每個健身房都配有划船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大範圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。但這個器械最大的缺點是：如果動作不規範，效果會大打折扣。

4、有氧自行車

耗能效率: A+

使用性能: B

普遍程度: B

專業評價：如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水準。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

5、動感單車

耗能效率:A

使用性能:B

普遍程度:A

專業評價：動感單車是很好的有氧運動，為了燃脂你可以設置一個長距離、高強度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。

6、繩梯

耗能效率:B+

使用性能:B-

普遍程度:C-

專業評價：這是一款不錯的全身運動，但美中不足的是，大部分商業健身房都沒這款設備。

7、滑雪機

耗能效率:B+

使用性能:C

普遍程度:D

專業評價：這個器械看起來像是站式划船機，讓健身者的上半身和下半身都參與運動，可以瞬間提升你的心跳速率。

8、弧步旋轉器

耗能效率:C

使用性能:D

普遍程度:B

專業評價：其實這個器械讓不少專業健身者都感到不解，因為它讓你的身體運動得一點都不自然。

9、橢圓機

耗能效率: D

使用性能: F

普遍程度: A

專業評價：把橢圓機放在弧步旋轉器之後，是因為弧步旋轉器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。

不僅如此，如果把器械的阻力調到10以下，那基本和躺在沙發上沒區別。

10、臥式自行車

耗能效率:D

使用性能:F

普遍程度:B

專業評價：這個器械讓你的上身、軀幹和臀部都處於休息狀態，你的整個身體除了腿在動基本什麼也不用做。