如何戒手机?

自从2011年有了智能手机。。。 每天要刷微博到凌晨三点 现在念大学了,更戒不了了 不管是微信,微博,还是知乎 每天都要刷无数次 几乎一分钟就要刷一次…
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有人说这个答案是抖机灵。。。就算我不是玻璃心,你也不能瞧不起我码的这几段字吧。。。
本来是想来补充我之前的戒手机方法的,一阵心塞。。。抖抖抖抖哼
………………
说点有用的吧。

1.你只是懒而已。
懒得去做事,懒得去调整自己的心情,懒得去控制自己。


刷微博和朋友圈根本就不是在接受信息或者与别人交流,你其实什么都没干,只是在消磨时间。之所以选择这种方式,因为不需要动脑,唯一的体力活动只是动手指。
之所以不管做什么都想刷微博,也只是你逃避做事时遇到的问题罢了。懒得在觉得困难的时候调整心情、懒得在觉得枯燥的时候给自己暗示,把自己的心情系于外界。
意识到浪费了时间,然后还是继续沉迷,不就是懒得控制自己么。

请不要为自己找各种各样的理由,也请不要觉得我说你懒太刻薄,扪心自问,这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

不过你觉得我太刻薄,没有考虑你一二三四特殊情况,觉得自己不是懒,那也没必要看下去了,不敢面对自己缺点,或者用尽了自制力都做不到不看手机的人,请自便吧,我们家没有鸡汤抱歉。

2.这根本不是多大的事,别花费太多精力在上面。
别给自己心理压力。


什么手机控微博控,还有很多非完美主义者的拖延症,根本就不是多大的事,不需要去分析心理,也不需要给自己罗列步骤。
不就是总喜欢看手机么,不看就行了。不就是喜欢拖延么,现在做起来就行了。

你觉得这都不是事,很自然地做的时候,什么都很简单。
反倒先给自己“我有拖延症”的心理暗示,再找一个攻略,按照一二三四来实施,心理压力很大,你一看啊呀这么难,懒虫一上来,又啥都干不了。

强烈建议别再动不动就什么病什么症了,简单直白地来,是的我就是懒而已,没病,就是大家都不待见的“懒”,多丢人,所以还不赶快改呀!怎么改?好好做事就好了呀。


3.别把看书做事想得太难。
所有的障碍都是自己设立的。


为什么不看书不干正事,只是想刷手机?因为你觉得那些事太难了,太枯燥了。假如摆在你面前的是打Dota或其他让你兴奋的事,你有时间刷手机?

可是做事看书真的不难。你不信?试试就知道了。
或者,没你想象得那么难。

什么?你看了两页不想看了?做了开头不想完成了?
你的能力就只是这样么?连本书都看不了?这么简单的事都做不好?
哦,你说你有能力,但就是不想。
呵呵,成年人了,这就是你的自控能力?这就是你的情商?幼儿园的孩子才管不住自己呢。

以上对话,完全可以黑白两个小人进行。多审视审视自己,别动不动就是各种理由各种突发状况,自己好好问问自己,那真的是理由?

4.创造好的环境,帮助自己专心。
这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。


外界就是,桌面好好收拾,看书就把笔和小本子都放手边,做事就把该备好的东西都备好。

内在就是:别牵挂。
很多人想戒手机,就直接关机或静音。但这样的后果很可能是“啊呀会不会有人找我呀,很重要的事错过了怎么办,完全安不下心来呀,我就看一眼手机,我去,没人找我呀哼。啊呀会不会有人找我呀……”
与其这样,倒不如大大方方开机,关掉没有必要的推送信息,把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声,这样你确定不会漏掉重要的事,可以安心学习了吧。

正事做累了,休息的时候看看手机,劳逸结合,别太大的心理压力。

5.Tips
任何媒体上的信息都是碎片化的,用处不大。
很少有有用的信息。多少人看知乎也就是看吐槽,你看抖机灵的人辣么多。
用处大的信息转化为现实中生产力的比率很低,还是要看你的执行力和自控力。
你刷微博的时候,比你智商情商家底高的人在看书学习工作。
你不差。
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我认为从来不存在“戒手机”这个问题,玩手机只是特定情况下最优的解决方案罢了。

长久以来“戒手机”这个说法误导了很多人,我们不应该用“戒手机”这个词而应该用“停止玩手机”,“戒”和“停止玩”看似意思相近但是其背后代表的思路大相径庭。

“戒”默认了玩手机如同吸毒这类行为,是十恶不赦的,听起来就像是在犯罪。然而这个观点最大的问题在于它否认了手机存在的合理性。

或许有人会说“沉迷手机有什么好的,这还合理?”,只有小孩子才分对错,大人只看利弊,沉迷手机固然不好,但也不是完全没有好处。

试想一下你正在一个看不到尾的队伍里排队,在这种情况下,大多数人的想法大概都是拿起手机来度过这难熬的时间吧。当然这种情况并不能算是“沉迷手机”,我们还是默认这种情况是合理的,然而很多我们沉迷手机的原因也和这个相似,玩手机是当前情况下最优的解决方案。

不得不承认时间对很多人而言还是太多了,以至于我们要发明很多游戏去打发大把大把无聊的时间,比如斗地主、搓麻将、捣台球……虽然这些也有社交的成分,但或多或少都是打发时间的一种方式,但是为什么我们很少听到电视上出现搓麻将上瘾的报道,也没听过专家批判群众沉迷斗地主,反倒是小小的手机挨了不少骂。

一方面斗地主,搓麻将相比玩手机有更多条件限制,不会有几个人每天随身带着扑克牌麻将桌到处跑,另一方面手机这个发明的伟大之处在于,当你点亮屏幕的一瞬间,你就点亮了一个世界。

你所处的现实世界无聊,ok,打开手机,你就可以在新世界里找到无数有趣的东西,你畏惧你所处的现实世界,ok,打开手机,你可以在新世界里找到足够的安全感。

手机提供了一个全新的世界,一个可以任由你改造的世界,从现实世界越难获取自己需要的东西的人越容易沉迷于自己打造的虚拟世界中。

这让我想起了《盗梦空间》,如果现实太痛苦,活在梦里也未尝不可。你以为你夺去的只是他的手机,不,你夺去的是他的世界。

所以戒手机才会这么难,戒手机不是像很多人说那样把把智能机换成小灵通,出门不带手机那么简单,戒手机就是重塑你的世界,是一个工程。

如果你因为现实无聊而选择玩手机,那你就要把现实变得有意思点,你会在看电影时玩手机吗?不会,除非电影实在是太无聊。如果你因为社交恐惧而选择用手机聊天代替当面交流,那么你就要解决自己社交恐惧的问题。

单纯地呼吁大家“戒手机”就是摧毁了大家自己创造的世界却不去修复现实世界,就像是在伤口没长好的时候就撕去了绷带,是不理性的行为。

玩手机只是特定情况下最优的解决方案,如果没了手机,我们依旧会选择用其他方式创造自己的世界,毕竟我们需要在不如意的时候短暂地逃避一下现实。放在过去,这种逃避方式可能是读书看报,在未来如果VR足够先进,这种逃避又会更加彻底。

手机,从来不曾离开。


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再来补充一下。

简单说你沉迷手机是因为你逃避现实世界的力量太强了,你需要进入一个新世界以回避现实世界中的种种不堪,比方说无聊,焦虑等等。

戒手机这件事其实和手机没多大关系,手机只是你用来逃避现实的工具,就算没了手机你也会找到其他工具,比方说斗地主搓麻将。

戒手机绝对不是出门不带手机,把手机换成黑白屏那样简单,如果这样都有效的话那戒毒戒网瘾简直太容易了,不给他毒品,砸烂他的电脑不就行了?

为什么那么多瘾君子出了戒毒所又复吸?为什么家长砸了电脑锁了房门孩子还能跳楼翻墙去网吧上网?前文说了,这是一个工程,戒毒还需要进行心理辅导,你以为单单不给你手机就可以解决这件事了吗?

虽然戒毒和戒手机有很大的差异,但是也可以从戒毒的思路中得到一点启发。@陈敏 在知乎上贡献了大量优秀的毒品科普文章,大家可以关注一下。

有朋友说我没给出具体的解决方法,这个是因为每个人选择逃避现实的原因都不同,我无法给出一个万能公式,只能具体问题具体分析。

生活中不如意的事太多了,如果没有逃避的空间,那我不知道有多少人会精神失常,相信各位也听说过很多做生意失败倾家荡产的父亲酗酒,你可以试试夺了他的酒会有什么后果。

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