懷孕魚油(DHA)怎麼吃？常見8個問題告訴妳

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懷孕時要吃魚油(DHA)，讓妳的寶寶頭好壯壯？
沒錯，魚油中含有DHA和EPA，是一種Omega-3多元不飽和脂肪酸，人體不會自行合成，需要從飲食中獲得。
DHA和EPA都有抗發炎的能力，其中DHA更為重要， DHA可以讓妳的寶寶頭好壯壯，是胎兒腦部與眼睛的發育的重要成份。

先來講講DHA對媽媽和寶寶來說有什麼好處。

DHA有什麼好處？

有研究發現，媽媽吃魚的量越多，有產後憂鬱的人數也會比較少。而產後憂鬱的媽媽，血清中DHA及Ω−3脂肪酸含量比無產後憂鬱的媽媽還要少

成長中的寶寶自己生成DHA的能力非常有限，所以媽媽的飲食是寶寶得到DHA的唯一來源，寶寶可以透過胎盤和母乳獲得DHA。
媽媽攝取的DHA量越多、魚吃的量越多，透過胎盤和母奶中的DHA也越多。
(有學者指出，大約每攝取1.1公克的DHA，母奶中的DHA量增加0.8%)

懷孕初期到寶寶2歲是補充DHA的黃金期！
越早補充越好，懷孕初期就可以補充魚油了，懷孕初期DHA開始就參與寶寶腦部、神經、眼睛的發展。懷孕初期到寶寶2歲是補充DHA的黃金期，因為嬰兒DHA的來源是媽媽，所以哺乳媽媽吃到寶寶2歲都沒關係。

孕婦每天攝取至少200mg的 DHA，妳可以從食物中或營養補充品獲得。 (注意是DHA的量，不是Omega-3也不是魚油的量)

WHO、美國、澳洲、歐洲等的懷孕期指引都鼓勵媽媽補充魚油，在懷孕時每日應額外補充200 mg DHA，確保媽媽維持體內充足的DHA，滿足寶寶成長需要。
聯合國糧農組織(WHO/FAO)、歐洲食品安全局(EFSA)建議，孕期建議每天攝取200 mg DHA，對媽媽及胎兒都有好處。

建議懷孕期以及哺乳期的媽媽每週攝取2~3份富含DHA、但重金屬汞含量低的魚類，是獲得DHA的好方法。
簡單來說，像是沙丁魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、小魚干(體型較小的魚所含的汞較少，危害也較少)，就是一週內吃2~3次，每次至少吃1/3個手掌大小左右。

Ps.可能有較高濃度重金屬汙染的魚種：鯊魚、旗魚、馬頭魚、鮪魚等，如果吃到這類魚，每週攝取量不超過12盎司(370公克)。

素食媽媽可以從亞麻仁籽、亞麻仁油、奇亞籽、核桃等堅果、印加果油等食物補充ALA(α-次亞麻油酸)這個成分。
ALA可以在身體內轉換成DHA，只是轉換率很低，或著妳也可以選擇藻油來獲得DHA。

不需要。
我知道妳最常聽到的擔心跟疑惑就是吃魚油會導致出血、流產，會有這個疑慮是因為魚油中含有DHA和EPA這兩個成份，其中EPA具有些微抗凝血作用，然後以訛傳訛下，最後演變成懷孕後期吃魚油會導致大量出血的都市傳說，讓很多人誤以為懷孕後期就要停掉魚油。

但其實魚油、DHA不會造成出血，目前也沒有因補充魚油而生產後大出血的例子。別被坊間傳言誤導了，只要妳本身沒有凝血功能不全的疾病，懷孕後期是不需要停掉魚油(DHA)的，懷孕初期到後期、甚至哺乳期都可以吃。

魚油和魚肝油是兩個完全不一樣的東西喔。
● 魚油是來自深海魚類的脂肪，含DHA和EPA。
● 魚肝油是來自於魚的肝臟，主要成份是維生素A和維生素D。

● 魚油要和鈣片分開吃，建議至少要間隔三小時以上。
魚油和鈣片一起吃，會讓效果大打折扣，怕忘記的話妳可以固定一個白天吃一個晚上吃。
● 飯後吃吸收效果更好。
● 買魚油需注意濃度，再去換算裡面的DHA有多少。

大部分市售的藻油主要以DHA為主(不含EPA) ，而大部分市售的深海魚油是DHA+EPA，差別只在於含不含EPA。

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