有哪些情绪管理的经验值得分享？

看优酷网上的曾仕强（情绪管理），我百看不厌。 　　

第一集 中国人最需要情绪管理

　　1.情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。

　　2.在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。

　　3.西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。

　　4.中国人见面都不谈正事，拉东扯西，实际上就是在进行情绪管理，稳住对方的情绪，然后再谈正事。

　　5.任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。

　　6.这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

　　7.情绪管理要修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是稳定对方的情绪。

　第二集 情绪包括四方面的反应

　　1.情绪完全是你主观的感觉。

　　2.养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。

　　3.冲动的结果就是后悔。

　　4.生气是用别人的错误来惩罚自己。

　　5.情绪只是一种警讯，它只是提醒你：你身体哪方面出了问题。

　第三集 我们经常背负情绪债务

　　1.自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

　　2.太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。

　　3.不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。

第四集 情绪负债造成我们自己

　　1.我们是自己所造成的：各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉；童年的情绪遗产，成为我们最早的、无辜的债务；不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！

　　2.人必须要为自己负起全部的责任。

　　3.正向情绪和负向情绪可以共存。我们把情绪简单分成正向或负向，增加了迷思。情绪反映我们内在的感受，并没有好坏喜恶之分。每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。

　　4.情绪是靠自己调整的，是可以管理的，但不能控制，不能压抑。

　第五集 我们常把责任推给外界

　　1.我们常逃避情绪责任：人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任；但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子；造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。

　　2.只要你观念一改变，脾气马上就改变了。

　　3.没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。

　　4.真正的环境与我们的想象有很大落差。

　　5.西方人要求你不要骗别人，中国人要求你不要骗自己。

　第六集 常见的治标情绪管理法

　　1.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。

　　2.人是不能看破的，那样容易消极。但人要看开，用平常心看待。

　　3.我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。

　　4.改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。

　　5.我们对外界很难控制，但对自己的情绪却是可以控制的。

　 第七集 最好无条件的接受自己

　　1.相随心转，转变自己的观念，就可以改变自己的相貌。

　　2.常把感恩放在嘴巴上的人，没有感恩的心。

　　3.心想事成就是观念可以决定一切。

　　4.人是观念的动物，观念改变，言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。

　 第八集 现代人具有极大的选择力

　　1.科学技术给我们带来很大的便利，也带来了有史以来最严重的威胁。

　　2.往昔情绪欠稳定，所能造成的祸害，不可能太大。现代人破坏力增大，情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下，大家都应该慎重选择自己的情绪。

　　3.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。

　　第九集 我们经常无意识的选择

　　1.经常重新整理自己的观念，不合理的丢掉，合理的发扬。观念要随着时代而进步。

　　2.越有能力改造自然的人，越应该尊重自然。

　　第十集 觉察自己现有的真正情绪

　　1.人最大的敌人是自己，因为我们不了解自己。了解别人容易，因为旁观者清；了解自己难，因为当局者迷。

　　2.教育强调智能发展，集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓，受到忽略，相当麻木。容易受外在环境影响，理性被情绪淹没，很冲动。

　　第十一集 非理性的信念有两大类

　　1.实话实说不是直话直说。

　　2.我们常用一定来制造痛苦，因为现实经常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。

　　第十二集 情绪管理只有一条规则

　　1.情绪管理只有一条规则：当你脑筋很清楚的时候，你的情绪是很稳定的。

　　2.我们是情绪的主宰，如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好。只有心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。

　　3.在中国社会你不要去讨好任何人，因为讨好不了；你也不要得罪任何人，因为得罪不起。

　　第十三集 怨天尤人并无实际作用

　　1.父母对儿童要求过多过高，小孩就形成盲目抗拒。

　　2.反求诸己比怨天尤人更有效。

　　3.我们所有问题都出在：贪小便宜，怕吃亏。

　　第十四集 改变别人不如改变自己

　　1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。

　　2.改变别人是很困难的，多调整自己。

　　3.求神不如求人，求人不如求己。

　　4.你的情绪会影响到别人；你要让别人平稳，你要自己先平稳；一旦发生什么错误，你先改变自己，他人会相应改变。

　　第十五集 理性情绪并非不动感情

　　1.喜怒哀乐是人之常情，人人都有；我们很容易感情用事，只要合理，大家都会欢迎；过与不及的感情，才会引起反感，最好小心避免。

　　2.性格是很难改的，习惯是可以改的。

　　第十六集 愤怒和忧郁的有效管理

　　1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己，这就是愤怒的真相。

　　2.观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。

先分享两个故事。

一：一条蛇进入了一家木工店，当它爬到角落时，它穿过了锯子，伤了一点。这时它转过身去，咬住了锯子，把自己的嘴弄伤了。

然后，它不明白发生了什么事，以为是锯子攻击他。于是就在锯子周围打滚，企图用它的整个身体把锯子弄到窒息。

当它用了所有的力量，不幸发生了，蛇最终还是被锯子锯死了！

再来看另一个故事：

“老板骂了员工小王，小王很生气，回家就跟妻子吵了一架。妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”就给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫就冲到了外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，竟把旁边的一个小孩给压死了。而孩子是老板唯一的儿子。由此可以看出不良情绪是可以传染的，也就是说不良的情绪也是一种污染。

这就是心理学上典型的踢猫效应。

这两个故事似乎都有点夸张，但其中的道理是一样的：愤怒、发火、负面情绪解决不了问题，甚至有时会把自己带进黑洞。要么伤人，要么伤己。

于是有人说：我们应该学会控制情绪、学会放下!

万物皆有情，唯人最丰富。道理听起来没错，曾经我也是这么认为：我们应该做情绪的主人而不是奴隶。

但最近，我对“控制情绪”这一说法有了改观。因为“控制”这个词，已经把情绪放在了对立面，控制情绪听起来更像敌对的状态。

然而，如果我们把情绪当做邮差，设想每次出现负面情绪，就像是它来给我们送信，那么我们的心态会不会更平和一些呢？

比如，一个人很焦虑。如果他总认为焦虑的自己很没用，很失败，总是想方设法地控制自己不焦虑，那结果很有可能适得其反。

事实上，我们好像习惯于把高兴、喜悦、兴奋这些情绪称为积极情绪，把悲愤、伤心、痛哭当做负面情绪。

但其实，情绪本身是一种能量，并没有正负之分。反过来，因为情绪是能量，所以它是可以转换的。

我工作的第一年，学校安排我做班主任。当时学生特别多，一个班九十多个人。那个时候的自己经验不足，加上青春期的孩子特别叛逆，我时常被气哭。那段时间，只要碰到学生问题，情绪就很不好。

全校实行量化管理，班级每天的表现都会公布在告示栏方便班主任及时了解和跟进班级建设。就是类似：xx班星期一迟到10人，班级量化扣10分；xx课堂20人睡觉，扣20分这样。

不夸张地说，当时就这一小小的公告栏都是我的噩梦。因为每次只要经过公告栏，我都会不由自主地停下来看，不看还好一看就不由自主地急火攻心――每次扣分栏我带的那个班都是“大丰收”，几乎都在前三名。记得有一次，一天就扣了一百多分，其中爬墙外出80多分，还有其他清洁不彻底之类的。

我当时那个愤怒啊，立马冲到教室，blabla 一直在讲台唾液横飞了半个多钟。说实在我能明显感觉到自己的愤怒，因为当时的我简直就是语无伦次。

本来以为自己的愤怒能够让犯错的学生低头认错，给没犯错的学生以警醒。但不知是自己动怒的表情看起来不够狰狞，还是那个年龄阶段的学生本能的心理，他们看起来没有丝毫地动容，那几个违纪的学生反而在下面窃窃私语，并时不时地诡笑。

没有一点点悔过之心就算了，还那么高调地目中无人？

冲动是魔鬼，我的理智已经出卖了我。于是，我顺手拿起了讲台上的教鞭往讲台用力一拍，整个教室顿时鸦雀无声……

然而，事后我才意识到自己拿到的不是教鞭而是木圆规，更重要的是那一棍下去，圆规光荣就义了……

想想真庆幸自己拍的不是学生，否则我极有可能上头条，题目大概就是这样：xx中学某教师道德败坏，体罚学生并将其致残。

可以说，后果不堪设想……当然，损坏公物要赔偿，这个我还是懂的。

这件事给我上了很好的一课。想想自己以后很大可能还会遇到这样的问题，那我总不能老是这样处理问题吧？

于是，我开始观察前辈们的做法，偷师学艺。

记得其中一个老教师这样对我说：当你很生气的时候，最好还是先别去教室，别去处理问题，等自己冷静下来。

先解决自己的情绪问题，降低情绪成本再去论对错。

后来在书上看到这样一段话：刚踩到泥巴的鞋子，不管你怎么努力泥巴都很难彻底地清除掉。但如果等到第二天，泥巴硬了自然也就很容易脱落了。

想来，道理是一样的。