我是个情绪波动很大的人，怎么控制情绪？

谢邀。
如何控制自己的情绪？这个问题我有共鸣。
我是个心绪起伏不定的人，一天当中情绪的变化，像深秋克拉玛依的昼夜温差。

情绪激烈无法排解的那段时间，搜索知乎上有关心理问题的回答，发现在很多问题上都能找到些共鸣，心理学者们提供的见解与观点都非常好，心怀感激地收藏了一个又一个回答。然而，问题是无止尽的，答案也无止尽，情绪临到时还是一如既往。

时间长了我开始问这种行为的前提——我真的需要从外界寻找帮助来对付、规范自己的情绪吗？如果我坚定地回答需要，那么我几乎也同时承认了这个前提，我认为外界的原则、方法，执有我心绪管理的钥匙。

当心中的幽暗密云临到时，天地仿佛都要塌陷了，自我美好的感觉连同自我都在这些情绪面前荡然无存，但闪电雷轰过去，我还是我，激烈的变天是暂时。

棋盘上跳卒走马风云变换，有时局势一眼明朗、有时陷入焦灼，一方可能先占河界拍马过河，另一方可以按兵不动以柔制刚，但最后总有一方会兵临城下，分出来输赢。但输赢过后，双方撤走，场面一扫而空，棋盘上复又开始新的对局。

如果把情绪比作激烈的天气和棋盘上的征战，考虑一个问题，“我”在其中的位置是什么？

当心理风暴卷席的时候“我”不是上面的乌云或密雨，而是承载这些变化的天。
当心中的棋局难解难分缠斗不休的时候，“我”既不是其中的白子也不是黑子，而是承载这局对垒的棋盘。

小时候读《三国演义》无比投入，心情随着剧情而起起落落。为刘备走投无路时遇到诸葛亮格外兴奋，也为他后来一意孤行举兵伐吴忿忿不已；庞统意得志满出发去落凤坡前很想跳出来拦住他的马，魏延献计奇兵出子午谷偷袭时很想跳进去告诉孔明听他一回；最后魏军破蜀，诸葛英灵显现劝告魏将不要伤害百姓那一幕，看得泪眼阑珊。读的过程中喜悦、伤怀、激动、无可奈何等等情绪，读完后久久无法消解，合上书时看到罗贯中的卷首语：

是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红

原来他在一开始已经给我们的情绪安排了出路。

早他2300多年的以色列国所罗门王晚年作《传道书》：

一代过去，一代又来，地却永远长存。

前人在说这样一个事实：我们既可以身处当局，拥有大喜大悲的体验，又可以成为自己体验的不动如山的见证者。

情绪的激烈变换是一个现象，不是一种必须加以控制、规范或者避之不及的东西，它来了，然后它走了。不必将自己完全卷入当中，情绪发动的时候任它发动，深吸一口气，对自己说“哦，它又来了”，接着和它共处，内心保持对这种情绪的觉察，同时继续做自己手头的事情。这样练习一开始会困难，但“硬着头皮”做下去，会慢慢习惯。

新约哥林多前书有句话：

“你们所遇见的试探，无非是人所能受的”。

个人遇到的情绪变幻，都在自身以内，不会超过他能承受的地步。如果说要发展一套积极人生的信念，这句话要作为其他任何信念的基石。

我们既可以作为自身情绪的体验者，也能成为这些体验的见证者，既然人已从虚无中被拉入存在，所经历的无非是作为人能遭受的。

昨天有个知乎来的读者问我怎么控制情绪？ 其实控制情绪很简单，记住两个字：评价。

让自己进入评价模式，把自己想象成一个评委，给对方的表现打个分。

比方说当领导批评你，你就把自己当成评委，心理点评一下领导批评的水平、力度够不够，道理清不清，动机纯不纯，格局大不大。

当你熟悉这个方法，再回过头来评价自己，进而发现自己的问题，你的内心会在这个过程中越来越强大。

现实生活中成大事的都是情绪控制的高手，在和人争执、挨批评、被冤枉的时候，不被激怒，保持冷静才能占上风。

更多干货分享，欢迎关注公众号:大叔江湖随笔