怎样克服情绪不稳定？

情绪问题一旦出现，是很难控制的，所以我们需要让负面情绪远离我们的日常生活，具体怎么做呢？我们先来看看自己平时是否经常采用这三种方式来应对情绪问题：

1. 发泄。

内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！

可打人犯法……

那我就摔东西！看到什么摔什么，别给我看价格，哪个贵砸哪个！

但是这很残暴……

那我文明一点，我去胡吃海喝，吃到扶墙而出！我去疯狂购物，购到一穷二白！

2. 隐忍。

发泄出来好像左右都是伤害，而且显得我很没教养，我得注意形象！

那我就控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还你一副微笑的脸庞。

实在笑不出来？

那就让我冷静一会儿！我不攻击别人，但请你也暂时别来烦我！

3. 转移。

转移注意力，去做一些其他的事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪，比如疯狂工作、整天打牌……

总之，让我的生活被其他事情填满，不留给情绪发作的空间！

但，这些方式真的有用吗？

你也许以上三种方式都尝试过，但结果如何呢？

发泄：对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果……

隐忍：长期隐忍将造成严重的心理问题，比如抑郁症、自残行为……

转移：虽然白天能够短暂地忘却，但一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠……

那怎么办？究竟应该如何处理负面情绪？

如果把负面情绪比喻成头痛脑热，我们会如何医治？

忍住假装没事？在手上划一刀，让注意力转移到手上的痛感？对头部进行冰冻，让头脑降温？干脆把头砍下来不要了？

你可能会觉得这些处理方式很滑稽，但我们现在处理负面情绪的方式，就是和刚才说的头痛医头的方式是一样的。

我们把负面情绪当成了「问题本身」。

我们会和对方说，请你控制一下自己的情绪。

我们会和自己说：要么忍、要么狠、要么滚。

头痛，意味着你身体的其他部位可能出现了问题，需要你去处理，比如某个部位发炎了，或者身体感染了某种病毒等，你得对症下药才有效。

但这还不是最好的治疗方式……

那更好的治疗方式是什么呢？

扁鹊见蔡桓公的故事，想必大家在中学课本里都有看过。扁鹊第一次见到蔡桓公的时候，说「君有疾在腠理，不治将恐深」，意思是你有小病在皮肤纹理之间，如果现在不及时医治，病情就会恶化。当时蔡桓公没有理他……

第二、第三次扁鹊见到蔡桓公，说他的病情已经到肌肉和肠胃了，蔡桓公还是没有理他……

最后一次，扁鹊说病已入骨髓，无药可医……

五天后，蔡桓公果然身体剧痛难忍，但是等身体感觉到痛了，已经来不及医治了，他便很快就死了……

所以，真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。

情绪来了再想到要去控制，已经来不及了，情绪已经失控了！

因此，消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！

那具体怎么做呢？

首先，我们要对情绪有一个正确的理解。

什么是情绪？情绪是内在的感受通过身体表现出来的状态。这里有 2 个关键点：

1. 表现状态。

情绪是一种状态，不是问题本身。要解决问题，而不是消除状态。发烧了，要找到是身体哪里有炎症，是什么部位出了问题，而不是只在头上敷冰袋。

2. 内在感受。

内在感受是导致情绪状态的原因，那是什么导致了不同的内在感受呢？

我们来看一个例子：

假设你现在正在参加一场培训，很认真地在听讲，突然老师冲下讲台，抢走了你的手机，然后对你大吼道：「你爸妈小时候怎么教你的？！上课玩手机，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！」然后还当着众人的面越骂越凶……

请问，你现在心里是什么感受？

一定是怒火中烧吧，想要立刻站起来怼回去？甚至握紧了双拳，随时准备挥舞？

可是，如果你在上课之前，收到了这样一条消息：

「今天给你们分享的这位老师，有点精神失常，今早出门的时候忘记吃药了，你要小心一点……」

这时候，又发生了刚才的一幕，请问你心里又会是什么感受？

也许不是愤怒而是害怕了吧，不是想怼回去，而是想赶紧躲得远远的吧……

为什么同样的场景、同样的人、做同样的事情，你会表现出截然不同的情绪反应？

这里有 2 个原因：

1. 因为你对外围世界的理解发生了变化。

原来是觉得老师是个正常人，现在变成神经病了！正常人做出这种行为是不可理喻的，而神经病做出这种行为就是情理之中的……

2. 你对眼前的问题，失去了掌控力。

老师原来是个正常人，他这样羞辱我，我是有办法处理这种情况的，我要么怼回去，要么将其打趴下；可如果面对的是一个神经病，那我真不敢保证搞得过他，谁知道他会干出什么事，吓死人了，还是走为上计！

所以，负面情绪的真正来源有 2 个：

1. 信念不匹配。

外围世界的情景，与你内在的信念、价值观冲突，你觉得应该如此，而事实上事与愿违。

比如，你觉得作为老师，应该彬彬有礼，应该为人师表，而他做出这样的行为，是不符合你信念系统的预期的，你的情绪就自然会冒出来。

就像我们情绪上来了，开口第一句话通常是：「你怎么可以这样！？」

这就是对方的行为，和你心里对他的行为预期不一致。

2. 能力不够。

你的能力能否解决眼前的问题？如果能解决，你会展现出「自信」的情绪；如果解决不了，你可能就会展现出「害怕」或者「恐惧」的情绪了。

比如，你打开家门，一只蚊子飞进你家，你双手一拍，吧唧，蚊子死了，你情绪没有任何的波动；

如果进来一只老鼠，你女朋友在屋里就会大声尖叫，以示害怕，因为你女朋友搞不定它啊！而你拿起拖鞋，追着老鼠一顿狂揍，将它赶出了家门，这时候，你展现出来的情绪，叫作「勇气」；

而如果一开门，冲进来的是一只老虎，那么大声尖叫、四处逃窜的估计就变成你了……

所以，情绪并不是什么外在事件导致的！情绪也从来不是问题！

你的信念系统无法理解眼前这个世界了，才是问题！你的能力无法处理眼前的这件事了，才是原因！

ok，那么我们具体该如何解开「负面情绪」这道封印呢？

一、长期调养（治未病）。

情绪一旦发作，是很难控制的，这个刚才我们已经说过。所以，功夫在平时，我们需要在没有负面情绪的时候，好好调养我们自己的身心，让负面情绪的状态根本没有机会出现，当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候，你能自然地展现出淡定与从容。

具体怎么做？

（一）提升解决问题的能力。

随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。

普通人如果被突然拉到战争前线，面对机枪与炮火，面对流血与死亡，所展现出来的一定是害怕，因为处理不了这么复杂、这么危险的情况，所以在那个环境下完全无所适从，不知道该干什么、能干什么、下一秒会发生什么，甚至不知道该往哪里走，腿都迈不动……内心装满了恐惧、害怕和无助……

所以，每一个去前线的士兵，都是要经过非常严格的训练的：从体能训练到格斗技巧、从枪械使用到队形演练、从战术理论到实战演习、从队友倒下应如何处理到自己中弹该如何急救……

只有经过反复学习、训练，形成条件反射级的能力，才能被派到前线去打仗。

这些是什么？这些就是提升你在战争环境下的应对能力。只有经过长期艰苦的训练，拥有了这些能力，才能在枪林弹雨中奋勇前行，才能在惊声尖叫里泰然自若，才能在尸横遍野处无所畏惧！

英勇、自信、从容……这些都是有能力做保障的结果。

（二）建立正面的信念系统。

信念，就是你理解世界的方式。

你认为这个世界「应该」是怎么样的？你的朋友或者爱人「应该」如何对待你？你做了某些动作「应该」得到什么样的反馈？

每一套普世哲学都代表着一套信念系统，它们告诉你这个世界「应该」是怎么样的，人与人「应该」是如何相处的，每个人「应该」遵守什么样的行为准则……

它们没有对错之分，但是一旦你接受了某个信念，你头脑中就会多增加一条「应该如此」，一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况，就会立刻触发你的负面情绪，让你悲伤或者愤怒！

比如，今天是你和你老公结婚一周年的纪念日，你们约好晚上 6 点一起吃烛光晚餐。因此，你特地花了 2 个小时精心打扮了一番，并提前 1 个小时来到了约定的酒店，等待你先生的到来。

你原本以为你先生也会特别重视今天的约会，也会提前赶到，可没想到，等到了 6 点，先生还是没有出现，你开始有点生气了！连续打了 2 个电话也无人接听……

等到了 6 点 40 分，你的先生才匆匆赶到，说自己在路上堵车晚了，你立刻气不打一处来，对先生怒吼道：「你不知道今天什么日子吗？你为什么不能早点出来？电话为什么不接？你从来都是这样！有没有点时间观念！你再看看你这衣服，你是来这里上班的吗？」

还没等先生解释，你拿起包包就往酒店外面跑，完全忘了今天约会的目的是什么。

为什么会这样？

明明是一件小事，有必要发那么大火吗？

因为在你的脑海中，可能有这样三条信念被这次「迟到」给触发了：

1. 准时，是对人、对事最基本的重视。

你不准时，就是不重视我，不重视这场约会，就是不爱我！

2. 我如此重视这次约会，你也应该像我一样重视。

我为此化了 2 个小时的妆，提前 1 个小时到了酒店，你却连一个准时都无法保证！还穿个服务员的衬衫跑过来是什么意思？

3. 我打电话，老公应该马上接听。

你已经迟到了，也不知道发个消息来道歉，我打电话你还不接，你到底想干吗？你心里到底有没有我？

一旦现实情况和脑海中预想的「应该」不符合，负面情绪就会奔涌而上，因为你的「世界秩序」崩塌了！

如果你脑海中的这三条信念不改变，那么你们下次还会因为同样的事情吵架，比如你先生又穿错了衣服，晚回了电话，迟到了 20 分钟……

而这些问题，也许当面对的是另外一个「信念系统里对时间和服装在意程度不高」的女性时，可能就完全没有问题。

因此，想要在同样的情况下，表现出不同的情绪状态，展现出善解人意与温柔体贴，并不是在当场控制自己的情绪，而是得改变自己的信念系统。

那么，你应该学习哪套信念系统呢？

情绪不稳定的心理原因可能有以下几个：

1，自己的内在有很多的情结，或者脆弱点，这些点容易被碰触和激发，这个是在成长过程中形成的。

2，情绪敏感度高，耐受力低（这个和先天气质有关系，也和后天的成长有关系，我自己就是敏感度高的人，所以做了咨询师这样的职业，耐受力后天可以提升）

3，自体感低，过多的自责，自我否定，会降低自己的自体感，就像很浅的水一样，容易晃荡。

对症下药的话：

1，情结和脆弱点，需要自我成长（推荐找专业的咨询师解决，教练技术、深度沟通不要试）

2，敏感度高是优点。提高耐受力，可以在有情绪的时候，不压抑情绪的情况下，做到止，就是不做任何事情，也不说任何话，而是自己和自己的情绪相处。

3，对于自责，自我否定，也是需要自我觉察和成长的，可以在生活中，觉察自我否定的存在，不断的觉察，就会逐渐的改变这样的潜意识运作。同时，在生活中，对于自己的优点，闪光点给予更多的关注。

4，其它的方法，包括瑜伽，太极等身心类的锻炼方式都可以提高情绪的稳定性，不是减肥塑形的那种，而是增加身心觉察的。

总的来说，认识自己，尤其是重新认识自己的情绪，就可以让自己的情绪更稳定。

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