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沒來由的神秘性腰痛，日醫師教您1招躺著轉身緩解！
【早安健康／陳建甫編譯】腰痛是日本兩大國民病之一，更佔據日本男性病痛困擾第一名、女性第二名逾10年；臺灣的流行病學統計也顯示，每5人中就有一人飽受腰痛之苦。但根據2014年日本厚生勞動省公布的一份調查，高達85%的患者在當時都屬於心因性或是病因不明的「神秘性腰痛」族群。這份資料後來也被世界衛生組織引用，證實全球約只有15%的腰痛患者確診為椎間盤突出、坐骨神經痛、腰椎病變、內臟轉移痛以及脊柱狹窄症等已知且常見的腰痛病因。
其實從2013年開始，世界各國就陸續傳出腰痛患者即便腰椎開刀，術後疼痛感仍完全沒有消退。當時日本橫濱市立腦中風‧神經脊椎中心整形外科名醫青田洋一就注意到，部分病患曾在媒體報導中表示，從施打麻醉藥後、到藥效消退後的好一陣子，腰痛都沒有復發。他也在近年的研究及多起門診案例後，將神秘性腰痛的其中一類稱為新型腰痛，成為日本治療新型腰痛的先驅專醫。
新型腰痛可能是臀皮神經障礙
青田醫師的門診經驗中，約有一成患者屬於這種新型腰痛，發作部位是連結腰臀部的臀皮神經，因此他也將其稱作「臀皮神經障礙」。青田醫師指出，如果看了多次腰痛門診都無法改善，可以檢查自己的腰痛是否有以下特徵：
• 走路時會出現雙腿突然性麻痺。
• 腰住下腰部接近骨盆處走路時，疼痛跟麻痺狀況都會立即緩解。
• 按壓從股溝往外數五個手指寬的臀部上緣（臀上皮神經）、或是往外數三隻手指寬的臀部中心（臀中皮神經），如果感到麻痺或疼痛，就可能是臀皮神經障礙。
青田醫師透過四年研究，也整理出臀皮神經障礙的主要三大成因：
1. 長時間坐著而過度壓迫到臀部。
2. 睡覺翻身時撞到腰部及骨盆，使得原本從腰部延伸到骨盆兩側的臀皮神經，與骨盆纏繞或產生沾黏，就會摩擦而使得神經受傷。
3. 若有前述兩種情形而使臀皮神經受傷者，突然因為工作、運動等原因大量走路、活動骨盆，就會讓神經與骨盆之間的摩擦量增加，傷口也會擴大而導致麻痺、疼痛。
臀部轉體伸展操 避免腰痛纏身
青田醫師也跟運動健康專家中野‧詹姆士‧修一合作，開發出能夠放鬆臀部肌肉、歸位骨盆、避免臀皮神經纏繞的轉體伸展操。洗澡後花10分中放鬆，能放鬆臀部筋膜、肌肉、骨盆、神經及血管，避免腰痛。
※請盡量躺在硬質的地板上進行運動，幫助骨盆歸位、伸展肌肉。
1. 仰躺在地上，舉起右腿，並踩到左腿的左邊，注意全身除了腰、臀之外，都要盡量貼平地面。
2. 左手壓住右膝，深呼吸20秒並放鬆右下半身的全部肌肉。在可忍受的範圍內盡量扭轉下半身，到臀肌感到「痛快」的程度最為理想。
3. 20秒後換腳進行，左右輪流交換、各做五分鐘即可徹底鬆開臀部筋膜、肌肉，同時讓骨盆、臀皮神經歸位，臀肌血流量也會大增。
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