弓式好處｜想要減小腹、瘦背同時增加肌肉，不一定要做高強度訓練， 瑜伽中弓式（Bow pose、Dhanurasana）就是一個能夠改善體型、增加肌肉同時達到「瘦背減腰」的動作！瑜伽弓式好處很多，同時十分適合長期坐於辦公室的人士作伸展，立即了解以下弓式好處以及4步簡易弓式練習！
Gettyimages
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
什麼人適合做瑜珈弓式？
Q :
什麼人適合做瑜珈弓式？
A :
「久坐不動」、易腰酸背痛的人士最適合！現代人不論是在辦公室工作、放假在沙發休息，長時間坐於椅子上，容易造成髖關節緊繃！當長時間坐着，會令臀肌漸漸失憶同時髖關節變的繃緊，令腰椎大大受壓，造成腰酸背痛的情況。因此長時間久坐的人士更需要練習弓式，以放鬆髖關節！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
1
瑜珈弓式好處：瘦背增肌
弓式訓練可以強化上下背部的肌肉量，從而令背部線條更加緊緻好看！很多時有「虎背問題」，都是因為肌肉量不足無法支撐上半身，讓駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題出現，嚴重更會有 脊椎側彎、尾椎突出等問題！
2
瑜珈弓式好處：瘦小腹、減肚腩
做弓式時除了用到背部肌肉，核心肌肉也能運用到，長期練習弓式是一個很好的平坦腹部拉伸動作，久而久之就能瘦小腹、減肚腩！
ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
簡單瑜珈弓式練習：第一步
一開始準備好瑜珈墊，面向地下躺平，雙手放於身旁兩旁，作出準備姿勢。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
