怎么养成一张干净的脸？

这个问题简直是为我量身定做的！

整篇内容保证干货满满！全部都是科学依据！

欢迎各位小仙女点赞关注哈~~

先来我皮肤长痘和现状的对比图

我认为还是比较有说服力的

好，废话不多说，直接来正文！

本次内容主要分为以下四部分

一、调节作息

二、合理饮食

三、适量运动

四、正确护肤

我将按照顺序，一块一块来分享自己的一些经验和看法

一、调节作息

这里的作息实际上就是指早睡！长期熬夜非常的伤皮肤，很多黄褐斑、痘痘就是熬夜来的。我有段时间经常熬夜，皮肤暗沉了很多，朋友一两个月没见我，说我眼睛都浑浊了，跟老人一样，简直可以说是非常哭唧唧了！

其实，记住一点就够了早睡早睡！

二、合理饮食

我之前在一篇学术报告中曾看到，对皮肤伤害最大的几大元首。

其中“病从口入”的有几种。

一是高GI食品。二是香烟。三是牛羊肉。四乳制品。

1.大多数女娃娃几乎都不抽烟，我这里详细的说一下高GI食品。

其实我在很多答案中都强调过，吃辣不长痘，反而天天喝牛奶、吃高糖分水果容易长痘！高GI的食物会导致血糖负荷山上升、胰岛素分泌增加，促使皮肤皮脂腺油脂分泌过多，进而诱发皮肤微生物感染，形成痘痘。一般来讲，高淀粉、高甜食物等都是高GI食物。

2.牛羊肉

牛羊肉中的棕榈酸含量较高，会让导致内质网应激反应，进而引起皮肤炎症。我之前忘了在哪里看过报道，大致意思是，如果长痘期间非要吃牛羊肉，可以在肉汤中加少量的小苏打粉，皂沫会降低应有的炎症反应~

三.乳制品

牛奶也会导致胰岛素上升，进而就像吃高GI食物一样，最终诱发痘痘。另，我很想和各位小仙女科普一个小点，就是酸奶也很容易致痘，酸奶不仅是乳制品，许多酸奶更是高糖分产品啊！

最后附上一张高GI食物图

三、适量运动

很多人都知道运动皮肤会变好，但是不知道原理是吧。好，我在这里背了一段话（注意，前方高能装逼！）运动过后，人体内血糖负荷会降低，体内释放的性激素结合型蛋白会增加，抑制睾酮过多，最终控制皮肤出油。而我在其他答案中也多次强调过，皮脂分泌增加是导致痘痘产生的病因。现在，各位小仙女懂得为什么很多人长痘之后，运动能好了吧？

恩，运动我就说到这，大伙可以按照自己的习惯，适当的做些运动排排汗，但是凡事不要过激，别运动过度把关节损伤到了，挺推荐大家下载keep这个软件，里面有许多在家也能运动的小视频，很棒哦~~

然后，我们将迎来核心部分！护肤！

四、正确护肤

护肤这一块，我将从祛痘、祛斑、去皱、去暗沉开始写。

1.祛痘

长痘的原因我不做赘述，我们重点来说长了痘痘怎么去除。以下分为几种情况。

一为偶尔长痘，总体的痘痘数量控制在5颗以内，这种一方面可以备用消炎抗菌类或者是酸类等祛痘膏，成分可以是克林霉素、夫西地酸、水杨酸、阿达帕林（改良后的维A酸）等，这里我不做品牌推荐，只要成分和有效含量达到，产品的效果都是不错的。各位小仙女对着成分选择就行哈~另一方面，在护肤上，产品选择不要过于油腻，可以选择一些清爽保湿的修复类产品，过于油腻的产品也会容易闷痘，例如珂润面霜，我是挺推荐，基本不太踩雷。如果收入较高，可以选择一些维稳较好的产品，我个人使用过对少数痘痘维稳较好，能够控制姨妈痘的产品有一下几个：宝拉2%水杨酸精华、sk2神仙水、雅诗兰黛基底微精水、兰蔻小黑瓶精华、赫莲娜绿宝瓶精华、lamer精华面霜、lamer修复精华、lamer精粹液。以上都是我个人使用过觉得维稳效果的，基本肉眼可以见的效果单价都在1000以上，几百元效果很好的单品比较少见，其中最推荐的单品为赫莲娜绿宝瓶。

二为长期长痘，总体的痘痘数量超过5颗，此起彼伏，长痘基本没有太多规律可言，并且容易在经期前爆发。这种建议去三甲医院皮肤科挂号就诊，一般来讲，轻中度痤疮，医生使用药多为内服消炎药（如盐酸米诺环素、多西环素、罗红霉素），或是抗雄性激素（达英35、螺内酯片等），外用克林霉素凝胶、过氧化苯甲酰等。其中较为不推荐使用过氧化苯甲酰凝胶（牌子多为班赛，记住，是凝胶，不是洗剂），因为这款实测特别容易留下红色色沉，且不容易消退。如果是重度痤疮，脸上大面积都是痘痘，重度痤疮的首选用药一般是异维A酸+抗生素，外用阿达帕林+夫西地酸交替使用等。

以上，都是给大家一个治疗标准，很多药物的医生会辅助维生素B6，烟酰胺片（就是B3），护肝片，维生素E甚至还有激素等共同使用，所以，如果已经是长期长痘，建议大家首选是看医生哈~

2.祛斑

基本上，在祛斑我推荐大家使用医美。产品使用如烟酰胺、VC、377美白，甚至，还有医生给我开了氢醌乳膏（处方药）等，这些我使用过后，斑点都没有消退，可能还有小仙女好奇，每天吃VC+VE可以祛斑吗？说真哈，美白，内服VC等可以防止长斑，都是对于已经形成的祛斑、黄褐斑、褐青色痣等作用非常的小，小到肉眼都难以察觉（我不敢说完全没用，临床数据很多美白成分是能够淡化斑点的，但是淡化多少，是个迷）。

而真正让我斑点、痘印好了都是通过医美，普通雀斑一般使用opt就行，如果是颜色比较深的黄褐斑、褐青色痣需使用调Q，opt和调Q都是彩光的一种，强度不同而已。有些人会问，是否要选择超皮秒？实际上，超皮秒也是一种彩光，但是如果仅是为了祛斑就使用超皮秒，我不太建议，一是价格昂贵，多数的超皮秒价格在5K左右，那种1-2K的超皮秒，多是唬人的。二是见效慢，调Q这些一次能把斑点基本去个80%以上，而且反黑后也容易退，而黄褐斑和褐青色痣，超皮秒没有2-5次很难弄干净。我说这些不是黑超皮秒，如果想整体提亮肤色、缩小毛孔，避免结痂等，超皮秒都是很不错的选择，我的意思是，单纯祛斑用超皮秒性价比太低了~~

3.祛痘印

这里的痘印是指长痘后留下的红色、褐色、黑色等色素色沉，一般在2周-半年内会自行消退。我在百度上找了两张常见的常见的痘印给大家参考对比。

针对种色沉痘印（多数为毛细血管扩展），我列出三种方法供大家参考。

（1）首先来说的VE产品，实际上，对于红色痘印来说，VE的口服和外用效果比VC和烟酰胺等产品强。VE口服可以防止毛细血管过度扩张，增加毛细血管的脆性和通透性，在临床治疗上，治疗痤疮、磨削、点阵等许多医生会让患者内服一段时间的VE，就是为了避免形成严重的痘印（记住，这里是避免，不是说长痘吃VE就不留疤，而是说，避免留太严重的疤）。综上所述，如果想避免长严重的痘印，以及消除红色痘疤，内服维生素E和外用带有生育酚的护肤品，都有不错的效果。

（2）还有一种痘印为褐色、黑色痘印。这类型痘印比较适合使用VC类、烟酰胺、积雪苷等美白产品。因为以上产品多是抑制皮肤黑色素形成，能够很好的阻碍皮肤形成严重色沉。在此，我首推的是积雪苷软膏，它在很多皮肤科都被普及使用，一瓶20来块人民币，性价比很高。

其次建议大家可以购买烟酰胺，烟酰胺成分较为稳定，而且如果耐受的话，效果很好，不仅美白，还抗老。最重要的是4%的烟酰胺相当于1%的克林霉素的消炎效果，克林霉素是在治痘上被广泛采用的消炎成分。对于产品的话，我不做推荐，烟酰胺美白精华、积雪苷软膏等很多牌子都有，大家选择口碑好的就行哈。

最后，VC类我不太推荐，主要有三点原因，一是不稳定，太容易分解，不管是VC类还是抗坏血酸（VC衍生物）都不稳定，VC类产品我买过很多，基本在1周-1月内都会发黄。二是部分产品容易刺激且有感光反映，VC类产品有很跟多种，例如直接的VC是感光的，但是抗坏血酸葡萄苷就不感光，而大多数小仙女在购买的时候实际上对于纷繁复杂的VC产品很难去细分成分，有时候买错了也不知道。甚至，部分是油融性VC，例如乐敦CC精华，这类型的产品容易刺激皮肤长痘（在前面已经说了，皮肤长痘有大部分的原因是因为皮肤油）。三是因为价格昂贵，多数的VC精华比烟酰胺、积雪苷等精华都贵那么一些。总之，对于VC我不是特别推荐（不是说VC完全没用哈，当然也有用，只是说性价比不如其他两者，有部分小仙女就是烟酰胺不耐受，不得不购买VC产品）。

（3）此外，在医美治疗上，首推两种激光治疗。一为蓝光治疗，蓝光治疗能够消炎抗菌，减缓皮肤炎症。二为红光治疗，红光能够刺激皮肤生成胶原蛋白，避免形成炎症的痘疤。红蓝光大家去三甲医院皮肤科治疗就好了，不贵的，一般单价在80-150rmb。如果收入较高，可以使用光子嫩肤和水光针，但是这两种医美费用都比较高，价格在3K左右一次，而且，在皮损严重的情况下也不宜使用，会有感染的风险。

以上所有的方法中个人认为光子嫩肤祛痘印效果最显著，基本2次左右能够把红色、黑色色沉消除个七七八八。

4.祛痘疤

这里的痘坑是指凹凸不平的痘坑和凸起的疤痕。

首先，咱们先来说痘坑。痘坑的治疗也是分为两种，一为外用产品，二为医美。

（1）外用产品。很多人说，痘疤只能够用医美治疗，使用产品完全无效。实际上，并非如此，刚刚形成的痘疤使用祛疤产品是有用的，但是，已经是长年旧疤再使用这些产品，效果就为0。这里可以给大家说一下常见的药物，表皮生长因子（就是EGF，又叫寡胎-1）能够刺激皮肤表层细胞生长，加快皮肤代谢。而多磺酸粘多糖抑制疤痕的形成和软化疤痕。在这可给大家推荐一些常见的药物，表皮生长因子如伊孚、易美；多磺酸粘多糖如喜辽妥。

有些人可能会好奇，那要不要买日本某品牌、冰岛某品牌的EGF呢？个人不太推荐哈，我都用过，但是价格上不占优势，而且EGF特别容易失去活性，一般开封要很快用完，个人建议买便宜一些的比较好。国产某大学有EGF，我使用过，很好吸收，价格也不贵，如果一定要买，个人觉得这个划算一些。不过，效果的话。。。老实讲，都没太大的效果，至少肉眼是见不到的，不过学术研究上都有证明确实有用，所以我是不敢去反驳，大家如果真要买，就当预防吧。

（2）医美。医美的要细分，就非常多了。有果酸、点阵、磨削、离子束、微针、皮下分离技术等。我个人是做过点阵、微针、皮下分离和果酸。其中，效果最好的是点阵和皮下分离。微针基本没效果，而且非常的血腥，做完脸上都会流血，搞不好还容易发炎。真的不推荐大家做。而点阵+皮下分离，对于凹陷痘坑效果有的，但是具体效果，因人而异。我有朋友做了一次点阵好了70%，而我做一次就恢复了20%，同家医院，同个医生。。。如果是较为严重的痘坑，基本上做3-5次点阵，能至少好个七七八八，而轻微的痘坑，做2-3次就差不多了。点阵一般2次后效果比较好，第一次多数人效果一般，这。。。我也不知道什么原理，我查阅了各种学术报告都未说明次数不同的差异。

然后再来说说果酸换肤，果酸换肤个人认为对于痘印和毛孔效果比较好，如果真的想去痘疤，用果酸作用甚微，而且，最重要是果酸价格昂贵，单个套餐基本在5K-10K这个价格。

皮下分离，我做的时候就是用长针把表皮和真皮分开，有点疼，但是深痘坑用皮下分离+点阵效果会更好。

离子束相比点阵恢复期较短，更不容易留色沉，且效果也不错。如果当地医院比较先进，有个人挺推荐首选离子束的。

磨削，对于磨削我只了解机械磨削，针对非常严重的痘坑，机械磨削祛痘坑效果非常显著，但是机械磨削需要在手术后住院一周左右，且恢复期起码3个月以上，如果不是非常严重的痘坑，不太建议首选机械磨削哈。

最后，很多人问过我，使用激光是否会让皮肤变得敏感？其实，只要合理使用医美治疗，是不会让皮肤敏感的，这里的合理是指每次医美至少间隔4-8个月以上，让皮肤有良好的恢复期。此外，还有人说，医美激光会让皮肤保护层变弱？皮肤保护层无非就是皮肤 表皮+皮脂膜，皮脂膜就是常说的皮肤屏障 ，这层屏障健康的皮肤几个小时就可以恢复完全，例如洗脸几个小时后，这层皮脂膜就会从新长全，而针对不建议的皮肤，例如皮损、敏感、老化等，最长需要7天。而皮肤表皮的细胞、细胞间质等恢复期多为28天左右，就是皮肤更新代谢的周期。所以，综上所述，间隔长点，术后好好养护，平时做好防晒保湿，合理的医美治疗会让皮肤变得更好。

美白篇在这哦，我在另外一个答案写了2.3万字，绝对也是干货

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上面会定期更新和护肤相关的内容哦~

我真的真的是看不下去了！！！一些根本没有长过痘痘的家伙到底是凭什么在这里又是秀优越感又是胡说八道地误导别人啊！！！

作为一个曾经几乎烂脸，现在脸上已经基本干净的人，用血泪教训告诉大家：千万戒油戒糖戒奶戒熬夜！！！

大部分长痘痘的朋友应该都是油皮，糖、油、奶制品以及熬夜都会大大破坏我们的油脂分泌平衡，会让皮肤状态越来越差！！

特别是长青春痘的朋友们！！当初我高中去看皮肤科的专家门诊，专家门口一溜的看青春痘的。那个专家几乎每个人都看了几眼就扔出一句话：回去两个月不吃肉就行！

那段时间正在发育，几乎每天都是无肉不欢。然后我妈断了我的肉，真的好了很多！！！没有完全好是因为后来开学我又开始买零食吃了！

后来一次在买零食的时候，一个妈妈是皮肤科医生的朋友告诉我，其实导致痘痘的罪魁祸首，脂肪才排第二，糖才是第一！

最近一年控制住了饮食，因为在减肥的缘故，很少吃油腻和甜食，脸上真的干净了！！！

但是一时想不开，无视了之前一个皮肤科医生随口警告我的不能喝奶，有大概半个月的时间，我不吃油腻不吃甜食熬夜，但是疯狂喝奶，纯牛奶、酸奶。几乎是一天两瓶酸奶三盒纯牛奶的架势！！然后又开始烂脸。我才终于承认医生说的是对的，连奶也开始戒了，现在脸上才彻底开始消痘！

我看到一个高赞的答主自己从来不长痘还一个劲地鼓吹别人多喝酸奶，还得意洋洋地说那些说奶制品长痘的人胡说八道还称自己喝的是红枣味的酸奶。真的是急死我了，生怕真的有人傻乎乎地照着她说的话去做。每个人肤质不一样，事实上就是不长痘吃什么都不长痘！对于我们这种油皮＋脂溢性皮炎的人来说，天天喝酸奶简直是催命符好吗！！（有人说酸奶不会长痘，但是那是无糖的酸奶啊！！平常喝的酸奶里面有多少糖你们喝不出来吗？特别是红枣味的！比原味要甜上几倍啊！就算不是为了清痘，天天摄入这么多额外的糖对身体也不好啊！答应我，千万别相信她的胡说八道好吗！我一个嗜奶如命的人真的已经帮你们亲身体验过了那种买不回来的后悔！）

对于痘痘而言我几乎什么都试过了，但是外用的不管是药膏还是昂贵的护肤品，真正皮肤状态极差的时候几乎都没什么太大效果！要想真的让自己的脸变干净，只能通过饮食习惯和生活习惯！

每个人的皮肤都不同，千万别傻乎乎地照着某一个人的说法去实施！

对于痘痘，有时间和金钱去美容院，不如去正规的皮肤科医院！！我不止一次听到皮肤科医院的医生感叹又收到几个几个在美容院治坏的，也不止一次在电梯里遇到整张脸肿得跟只猪头一样的人！

有条件就去正规医院做面部治疗和红蓝光，看医生，谨遵医嘱！（就算是做脱毛都建议去正规医院！有个朋友在美容院做的脱毛，后来汗都发不出来。虽然在医院做一次的价格几乎比美容院五六个疗程加起来的价格还贵）

PS：长痘的朋友尽量不要吃面包；运动对皮肤很友好！！