NMN抗衰老是骗局吗，求科普NMN的作用与效果？

NMN是什么？

NMN的中文学名，叫烟酰胺单核苷酸，NMN三个字母其实是NicotinamideMononucleotide的英文缩写。虽然名气很洋气，NMN却有一个土生土长的亲爹，那就是维生素B3。

事实上，NMN就是维生素B3在体内，烟酰胺磷酸核糖基转移酶的催化下，和磷酸、核糖的核苷之间发生反应，天然形成的一种具有生物活性的核苷酸。

NMN也是一种原本就存在于我们身体细胞核、线粒体和细胞质中的物质。除了靠自己在体内合成，也可以从食物中获取天然的NMN。比如圆白菜、黄瓜、西蓝花、毛豆、西红柿、蘑菇和牛油果，这些食物中每100g，大约含有0.25-1.88mg的NMN。

虽然NMN可以从食物中获取，但研究发现，人每天从食物中获取的NMN含量非常少。

所以，NMN并没有那么神秘，它不是现代黑科技人工合成的，而且自然界和我们人体内原本就有的。

说到NMN为什么能抗衰老，就不得不提到另外一个名字，NAD+，它是NMN里真正发挥抗衰老效应的成分，也是一种非常重要的代谢氧化还原辅酶。我们可以把NAD+理解为我们人体抗氧化、抗炎症和DNA修复的关键一环，它跟人体的衰老有着非常紧密的关系。

目前大量研究已经证实，如果细胞和组织中的NAD+水平下降，就会导致线粒体内产生的能量减少，从而出现衰老加速和一系列与年龄相关的疾病的发展，比如动脉粥样硬化、关节炎、高血压、认知能力下降、糖尿病和癌症。而提高人体体内NAD+的水平，确实能够改善或避免这些疾病。

也就是说，NMN其实是NAD+生物合成过程中的中间体，因为人体中的NAD+水平会随着年龄的增加而减少，某些人群确实可以额外补充NMN，来提高体内的NAD+水平，从而维持一系列与抗衰老相关的功能。

NMN的效果，在动物试验中已经得到了比较充分的证实。医学家连续12个月给两组老年小鼠分别口服100mg和300mg的NMN，两组小鼠身上，都观察到了与年龄相关的体重增长有所减缓，NMN还改善了小鼠的能量代谢、血脂、胰岛素敏感性，以及视力、骨密度和免疫力，小鼠骨骼肌中的线粒体呼吸能力和细胞的能量供应也得到了增强。

在其他动物研究中，补充NMN的好处还包括改善脑功能，减少脂肪肝，降低体内炎症，减少肌肉萎缩和恢复嗅觉等等；NMN还可以抑制免疫细胞的衰老，保留免疫细胞的功能，进而抑制肿瘤的新生或转移。

当然，我们肯定更关心NMN在人体研究中的效果。

一项研究中，坚持给受试者每天服用250mg的NMN，持续12周，受试老年人的睡眠质量、疲劳程度和身体表现均有改善；而给健康中年人每天服用250mg的NMN，12周后他们血清中的NAD+水平确实有明显提高。

NMN对疾病人群可能同样有作用。研究发现，给存在肥胖情况的女性糖尿病前期患者，补充NMN10周后，会明显增加其胰岛素的敏感性。这个效果，跟让患者减重10%所能提升的胰岛素敏感性，几乎一样好。

NMN的适用人群

目前全球大部分医学家认为，虽然NMN已经得到了不少研究证据的支持，但所有这些证据只能说明它具有抗衰老的潜力。因为这些证据大多数来源于体动物实验和体外试验，人体实验虽然也有，而且结果不错，但研究样本量小，研究时间也比较短。所以如果想给NMN能不能抗衰老，下一个确凿的结论，其实还需要更大的样本量，以及至少涵盖一代人，也就是接近二十年的长期研究数据。

因此，NMN要不要服用这件事，医学专家的建议是分成三种情况来看。

第一，如果年纪尚轻，不需要吃。

年轻人身体里NAD+的水平一点也不低，目前所有证据中，并没有发现补充超高水平的NAD+会带来任何额外的好处，所以没有必要提前吃。

第二，如果是中年人，建议优先通过改善生活方式，促进身体自行生成NMN，而不是直接服用补充剂。

研究已经证明，通过生活方式可以提升NMN的水平或者抑制NAD+的消耗，这是比保健品更可靠的方法。这些身体自行合成的NMN，生物活性甚至更强，根本不用担心NMN是否能转化成NAD+，是否能奏效，更不用担心NMN过量是否会产生副作用。简单点说，NMN这件事上，生活方式才是最好的补充剂。

那什么样的生活方式能够最大程度地增加NMN呢？研究证明，轻断食、调整生物钟、安排运动计划，就是最有效的方式。

所以，真正适合服用NMN补充剂的，其实是高龄老人，

他们的NAD+水平下降得非常快，而且已经很难通过生活方式积累更多的NAD+，自然需要额外摄入。容易疲劳的老年人群也可以考虑服用NMN，研究显示，NMN在预防老年人身体活动能力下降、改善疲劳方面具有相当不错的潜力。

如何挑选？

我们去市面上一搜NMN保健品，会发现非常火爆的一款叫做NR。它号称可以增加人体内NAD+的水平，甚至你能看到的NR广告，可能比NMN本身还要多出10倍。

研究显示，口服500mg的NMN之后1小时，血液中NAD+的代谢产物含量开始上升，并持续长达5小时。而针对NR的人体实验结果显示，连续服用1000mg的NR一周以后，血液中的NAD+才会在服用后的2.5小时开始出现增加，器官组织中甚至无法检测到任何增加。

因为，NMN进入人体后需要转化为NAD+才能发挥作用。NR呢？则是需要先转化成NMN，再转化成NAD+。

一步转化和两步转化的效率，哪个更高？一目了然。

之所以能看到这么多的NR宣传，其实是因为NR的专利持有者进行了系统的研究和市场推广。2017年李嘉诚的大笔投资，又进一步引发了NR的轰动效应，尤其是在亚洲市场。

而我们要选就选NMN，NMN才是NAD+的直接前体物质。NMN本身就像空气和水一样，没有任何公司能够获得对空气的专利并限制他人使用，因此也没有公司能够独占NMN的专利权。

不推荐NR的另外一个重要原因，是医学顶刊《科学》杂志上曾发表过一篇针对25项NR补充剂研究的总结性分析，得出结论，NR几乎没有任何临床效果。用最通俗的语言总结一下这篇文献的观点，就是一句话——NR“言过其实”。

所以如果确实有购买NMN的需求，首先，要认清这款产品的主要成分，一定是NMN，而不是NR。购买进口的NMN，可以认准“GMP”的认证标识，优先考虑大品牌、信誉度好的保健品生产厂商。

剂量方面，NMN没有太大的上限，人体临床研究中所用的NMN剂量范围，从100mg/d到2000mg/d的都有，目前都没发现有什么副作用，较为常见的剂量是250mg/d。

至于服用时间，有研究显示，下午服用效果会更好，能更大程度地改善老年人的下肢功能，减少嗜睡情况。

如果家里有高龄老人，可以考虑补充一些NMN，如果觉得价格太高，但还是想孝敬父母，也可以买点维生素B3，它们在体内多少也能转化成NAD+。

NMN近年来大受追捧，原因还是在于它的抗衰老功效，并且这一功效得到了科学的证明。2013年，哈佛大学医学院David Sinclair在国际权威期刊《cell》上发布了他对于抗衰老的研究成果。David Sinclair在文章中表示，NMN能够有 效提升NAD+水平，进而改观对于人体的衰老及亚健康！

我们知道，随着年龄的增长，人体内的NAD+水平会逐渐下降，损害细胞产生能量的能力，降低了长寿蛋白的活性，从而导致人类的衰老和疾病。而通过补充NMN，人体内的NAD+水平会得到提升。

人体是如何获取NMN的？

很多食物中也含有NMN，但是含量非常少，根据研究论 成年人体补充NMN的剂量是：8mg/kg/天。以一个70KG的成年人为例，每天应该补充的NMN为560mg。

要通过食物来补充同等量的NMN，相当于每天要吃掉32-128kg的毛豆。这显然是无法做到的，所以补充非食物来源的NMN显得尤为重要。

补充NAD+的前体物质NMN实现成功临床转化，运用发酵法+生物酶法，将二者有效结合，成功实现酶法工艺提纯NAD+前体物质NMN，避免化学提取工艺法的残留物降低使用效果，不仅保护NMN进入人体后肠胃后不被破坏掉，而且增加通过胃肠道细胞的通透性，可以更好的进入机体的循环，大幅度提高了机体对NMN吸收利用率。

NMN对人体的作用

1、抗衰老

人体之所以会慢慢衰老，在科学的不断深入后，得出了这样一个结论：DNA的损伤和NAD+的慢慢缺失会让人体衰老，而NAD+的流失是让DNA损伤加速的重要因素，所以NAD+于人体衰老有着密切的联系，抗衰老的关键也就在NAD+上了。

NAD+参与细胞内的反应非常广泛，多达上千种，包括能量代谢、染色体的稳定、DNA的修 复和长寿蛋白sirtuins的激发，而且NAD+是一种消耗型的物质，大多数这样的反应都需要通过消耗它来维持正常运转。

所以，NAD+非常重要。研究也表明，随着年龄的增长，NAD+的合成是逐渐减少的，消耗是逐渐增加的，因此NAD+的总量越来越少。这种减少又和衰老与疾患有很强相关性。

NMN是人体固有的代谢产物，它可以直接转换为关键性辅酶NAD+。因NAD+是人体近一半代谢活动不可或缺的物质，但随年龄增长而快速下降。所以服用艾纽健NMN可将NAD+水平提高，从而使细胞的能量水平和基因修复能力恢复到年轻态，达到延缓甚至逆转衰老的效果。因此，从原理上讲，NMN抗衰老是真的。

2、维持毛细血管的再生能力

年龄越大，体内的NAD+就越少。因此，即使肌肉生长的效果较差，释放的生长因子也较少，毛细血管也变得更脆弱。

3、酒精代谢

酒精代谢过程分泌有害的乙醛，需要进一步分化为无害的醋酸。NAD+可以作为催化剂将酒精区分为无害的醋酸，减少酒精对人体的伤害。

4、DNA修复基因

NMN调节细胞存活和死亡、维持氧化还原状态等。近期研究发现，通过调节生物体内NMN的水平，及时修复受损的细胞，减缓细胞变异和衰老，也就能减缓人体衰退，减少疾患，从而达到抗衰老的目的。对心脑血管病、神经退行病及老化退行病等有较好的作用。