專家指出，夜間充足的睡眠能夠讓人保持頭腦清晰，專注力佳，還有助於降低發胖的機率。除此，良好的睡眠品質還可以增强抵抗力，預防心臟病、糖尿病等。
什麽才稱作為「良好的睡眠品質」？
根據美國 National Sleep Foundation的《Sleep Health》的報告，良好的睡眠必須具備4個條件。
- 躺在床上，準備入睡的時間不超過30分鐘。
- 半夜醒來次數不超過1次而時間不超過5分鐘或以上
- 半夜醒來後可在20分鐘再入睡
- 睡眠效率≥ 85% – 睡眠時間除以躺床的時間的百分比
那麽，我們要如何養成良好的睡眠品質呢？
- 注意飲食
身體的健康與飲食、睡眠息息相關，而其實飲食習慣是決定我們睡眠好壞的其中一個重要關鍵。
睡前避免攝取咖啡、茶、能量飲料、碳酸飲料、巧克力飲料，這些飲品都含有高咖啡因，使人難以入睡。值得注意的是，酒精雖然讓人昏昏欲睡，但也會影響睡眠！攝取酒精將會增加你夜間上厠所的次數，加重睡眠期間的呼吸問題，過量的話甚至會導致失眠！
如在睡前攝取一些香蕉、燕麥、溫牛奶，這些都是有助於安神鎮靜、舒眠的作用。
- 深層 睡眠
睡眠質量是健康的保證，而睡眠質量的關鍵在於深度睡眠。深度睡眠有助於消除疲勞、恢復精力、提高免疫力等好處。一般上，深層睡眠只佔總睡眠的25%， 而最佳的 深層 睡眠 時間介於凌晨3時左右。大腦進入深度睡眠階段需要至少1- 1.5小時的過渡期，因此推算下來，晚間10時至11時是最好的入睡時間，以便能夠為深度睡眠做準備。
- 運動
看了深度睡眠的重要，你可能會問，如何才能達到 深層 睡眠 呢？
一項研究還顯示，睡前做適當運動，如：瑜伽、伸展、鍛煉呼吸等，將提高深度睡眠的質量。適當地運動有助於緩解壓力，促進大腦產生快樂腦內啡血清素，幫助身體調節睡眠。運動可以幫助腺苷和褪黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。
- 午睡時間
睡午覺對身體有益，也能夠讓人快速提起精神，然而午覺睡太久則會導致晚間睡不著，頻頻起身，影響睡眠品質。最好的午覺時長只需20-30分鐘，就已足夠。
- 情緒
情緒起伏也會影響睡眠！避免在睡前有過多的思緒，興奮、悲傷、憤怒、焦慮都會讓睡眠品質變差。找到讓自己情緒平復的方法，例如：聼輕音樂、看書、靜坐、冥想等，都對放鬆心情，紓解壓力有很大的幫助。
- 規律作息
規律的作息能夠改善心理健康，進而促進睡眠品質。規律的作息包括，早睡早起，每天在指定的時間内起床活動；三餐定時進食，避免在睡前吃太多；每天抽空做運動，讓身體有良好的血液循環，身心放鬆，晚上自然容易入睡。
- 藍光
睡前玩手機是許多人習慣，也是影響睡眠品質的罪魁禍首。夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進睡意。 3C產品螢幕的藍光進入視網膜後，將轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體。松果體便因此而接收錯誤的訊息，誤認為「現在是白天」，便抑制與延後了褪黑激素的分泌，減低睡意。
- 體溫
你知道嗎？體溫也會影響睡眠品質。專家建議，在睡前的1-2個小時，10分鐘的泡澡或淋浴，水溫介於40℃至42.8℃，容易入睡，也有助於達到 深層 睡眠 。
然而，若泡澡的水溫太熱，則會引起身體亢奮，反而本末倒置。
- 寢具
選擇舒服的寢具才能讓人享受睡眠。研究顯示，新床褥能夠減低背痛、肩膀酸痛，並提升睡眠品質。這個研究的目的並非勸你購買新的寢具，而是證明了舒適的寢具，如：床褥、床單，都有助睡眠。
- 環境
睡房的環境，如：燈光、空間、空氣流通都是睡眠品質的關鍵。美國西北大學一項研發現，晚上開著小燈睡覺，即使已經睡著，大腦還是會感知有光線，神經傳導會持續亢奮，導致血糖和心律升高。若睡覺必須開燈，建議你調暗燈光，選擇偏黃的燈光，或避免讓燈光直射頭部、眼部。
睡房環境壓迫、狹窄的話，容易引起我們的心理負擔。一旦有了壓力，便會影響我們的睡眠。若你的睡房佈滿雜物，那不僅會帶來壓力，還會影響空氣流通，塵埃也特別多。因此，睡房的整潔、衛生也是睡眠品質的關鍵所在。
想提高睡眠品質，需要身體、環境内外配合。打造輕鬆、寬敞的空間，讓我們的身心舒暢，睡眠品質也會慢慢變好!
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