如何才能讓自己在返工時要精力充沛、保持最佳狀態、 提升 工作 效率 ？這需要由你的生活習慣與工作環境著手。
無論是朝九晚五生活或Work from Home，長時間坐在電腦前工作會令眼睛疲勞，若午飯攝取高脂、高糖分的食物，往往都是導致我們昏昏欲睡，提不起勁的主要成因。
- 多走動，鬆筋骨
研究顯示，簡單的身體活動，如：行路、行樓梯，比飲咖啡更能增加活力。長時間對著電腦屏幕，令眼睛疲勞兼缺乏運動，這都是導致嗜睡的原因。
當睡意太强的時候，不妨起身行一行，鬆一鬆筋骨，做些伸展鬆弛運動，有助血液循環及消除緊張，讓你重拾精神，提升工作效率。
- 飲食结構
你是否也遇到這種問題？明明晚上很早入睡，但午飯後總是容易打瞌睡。其實，問題可能出在你的飲食結構。建議午餐攝取清淡食品，避免高脂、高蛋白質的食物，如：油炸食品、肥肉、快餐等。營養學研究顯示，當我們攝取高蛋白質和高脂肪的食物後，人體中的膽囊收縮素水平會升高，它將會激活大腦負責睡眠的區域，令人變得昏昏欲睡。
另外，午餐不妨攝取低碳水化合物食品，比如：鷄蛋、鷄肉、牛油果、蕃茄、奇亞籽、粟米等，因爲高碳食品讓體内的升糖指數急劇飆升及下降，導致我們容易產生飢餓感而感到乏力嗜睡。
- 聼音樂
音樂能讓人心情舒緩、放鬆，亦能令人提神！聆聽節奏輕快的歌曲，或者高聲歌唱，將有助於醒神！研究發現，當我們聼音樂時，大腦釋放了「多巴胺」，讓人感到興奮與開心，瞬間驅走睡意！另外，輕快的音樂也能讓你提高專注力和警覺度，提升 工作 效率。
- 休息時間
長時間的工作會使大腦疲累，影響思考能力及工作效率。因此，你必須給自己適當且規律休息時間，讓大腦暫離緊張壓力的狀態。比如規定自己每工作90分鐘，就休息10分鐘，在這10分鐘，你可以看看風景或讓腦袋放空，讓大腦達到真正的休息。
你也可以趁著午休時間，讓自己小睡10-30分鐘。研究發現，短暫的午睡後能夠讓人精神飽滿，并且有助提升記憶力、調節情緒、緩解緊張狀態。
- 多飲水
飲水的好處多，除了給身體補充水份、平衡體溫、幫助消化之外，也能促進血液循環及提升新陳代謝，維持人體細胞活躍，精神自然好！因此，工作再忙，切記要多飲水。
- 聞一聞柑橘味
一項研究發現，聞過清新的柑橘味能夠提神醒腦，而且還能降低焦慮的情緒。不妨在工作桌上擺放一些檸檬或柑橘，疲累時聞一聞，既能提神又能紓壓。或許你也可以使用柑橘香的香水，讓清新的香水味幫助你提神！
- 改善工作環境
狹窄的公司環境會讓人感到壓迫、焦慮，擺放太多雜物也會影響辦公室的採光度。光綫不足將會導致我們瞌眼瞓，精神不集中。因此，不妨改善公司的環境，將用不着的文件、雜物儲存起來，釋放更多工作空間，有助促進大腦的創造力， 提升 工作 效率 。
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