「做夢」是一件好事嗎？如何讓自己能常常睡好覺、做好夢？
「做夢」是一件好事嗎？如何讓自己能常常睡好覺、做好夢？
做夢非常神祕，根據研究，夜間正常睡眠平均會做夢兩小時。睡眠基金會（Sleep Foundation）表示，做夢可能有好夢、惡夢，甚至你不知道在幹嘛的夢，這些都反映著你的大腦正在組織一段意識，意識內容往往與清醒時的現實生活息息相關。（延伸閱讀 / 疫情升溫，72% 上班族曾在「床」辦公！對睡眠品質、身體有何影響？）
《現代醫學》（Modern Medicine）期刊表示，睡眠是人類大腦休息的時間。既然腦袋要休息了，為何還會做夢？事實上，睡眠周期中有稱作「快速動眼期睡眠」（rapid-eye-movement，以下簡稱 REM）的階段，大約發生在入睡後 90 分鐘，整個周期約 10 分鐘。在此階段，眼球快速活動著，腦袋也很活躍，但肌肉是癱軟的、無法反應。
專家曾做過實驗，若喚醒正處於 REM 時做夢的生物，等他再度入睡時，仍然會回到該周期並做夢，顯見做夢是無可避免的。（延伸閱讀 / 枕頭選得好，睡覺沒煩惱！4 點購買指南，擊退失眠、肩膀與頸椎痠痛）
為什麼人會做夢？各方專家爭論多年，不過大量證據顯示，做夢能促進大腦記憶、認知和情緒功能運作。做夢時腦中的紅血球會增加，活化腦細胞，對於老化的腦或恐將失智的人來說，更是一件好事，能推測做夢是防止腦袋僵化的功臣之一。
也有其它研究指出，不少夢境都是超現實的，如果做到超現實的夢，代表你的大腦正建構突破日常格局的思考，對於激發創意思維很有幫助。甚至，有時候做夢還能想到你清醒時想不到、解決問題的方案。
做夢會不會影響睡眠品質呢？答案是會的。如果做美夢，其實有助於活化腦部，不過如果夢見令人恐懼、感到威脅或創傷，甚至因此驚醒的「惡夢」，那可要注意了。
做惡夢很正常，但有些人一周會做 2～3 次惡夢，或一晚做兩次惡夢，頻率就有點太高。頻繁地做惡夢會嚴重影響睡眠品質，和清醒時的體力、情緒，甚至有人會開始迴避睡眠，拖到不得已才會睡，導致失眠或睡眠不足。如果遇見這樣的情形，記得求助睡眠專科。
那我們該如何睡好覺、做好夢？首先，睡前別攝取咖啡因和酒精，以免讓大腦無法正常休息；再來，確保睡眠環境全暗、無任何光源，最好睡前兩小時就讓房間昏暗，培養睡意；室內溫度也別太高，18～22℃ 是最容易入睡的溫度，體溫偏高反而不容易入睡。
另外，養成固定時間入睡、起床的習慣，別因為放假就特別晚睡或晚起，讓身體記住規律時間要睡覺，能幫助提升睡眠和夢境品質。
如果真的睡不著，建議起床做點別的事，別躺在床上等待睡意，因為大腦必須認知到床就是入睡的地方，不該讓你醒著，也比較符合 睡眠衛生。可以起來讀書、去客廳晃晃。（延伸閱讀 / 在家工作常睡不好？睡眠專家：小心 6 種壞習慣，害你離夢鄉更遠）
參考資料 / Ladders、Sleep Foundation、Advanced Sleep Medicine Services、The University of California, Berkeley