床垫上面还有必要铺褥子吗？
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今年误打误撞的进入了床垫行业，虽然不是做产品开发的一线工作人员，但耳濡目染还是多少知道了些床垫业的内幕。
说起在床垫上面铺褥子的习惯，其实不光老人家有，在进入床垫行业之前，我也是这么认为的。
像我父母这代人，大部分人习惯用很硬的棕垫
爷爷奶奶那一辈人根本没有床垫的概念，就是硬床板上铺褥子
所以说，褥子，是他们解决睡眠舒适度的一种无奈、甚至是本能的选择吧。
但是如今有了更多的选择，床垫的舒适度越来越高，褥子反而显得有些多余了。
尤其是像题主说的那样，本身在买床垫试睡的时候，是直接接触床垫的，如果再加一床褥子，确实有点“画蛇添足”。
当然这个问题也是因“垫”而异。
1、如果你买的是棕垫，这种床垫一般都比较硬，为了舒适度考虑，最好还是在上面铺上一层褥子。床垫太硬，腰部容易悬空，臀部和肩部又会觉得很硌得慌。只能通过褥子来缓解身体的压力。
2、如果你买的是比较软弹簧床垫，本身就已经很舒适了，就不太建议再在上面铺上一层褥子。
现代的床垫工艺和之前相比，真的是不能同日而语。就算是不铺上褥子，也是非常舒适的。
比如床垫的外套，有的厂家会在外套上加薄薄的海绵层，让床垫看上去更立体有型，舒适度也更好。
不知道你家的床垫是什么样子的， 单单说我家卖的这种弹簧床垫，就已经和之前大有不同。
之前的弹簧基本上全部都是整网弹簧，类似于这样式儿的，
这样的弹簧虽然是比硬板床好一点，弹性好，睡觉不会咯的慌，
但是因为它是由一张条弹簧网做成的，属于整体受力，
就是不论是躺在什么地方，身体的受力都是一样的，
睡上去的时候，身体会出现一个看着就很难受，实际上睡上去也很难受的姿势。
所以现在就出现了分区的独立袋装的弹簧，针对身体不同的地方的重量，在床垫上安置弹力大小不同的弹簧，保证躺上去身体可以有个舒适的曲线，大致就是这样的。
仔细看一下，这两张图的脊椎弯曲程度，就感觉第二个睡上去要舒适很多，实际上也是这样。
当然这种床垫也是有一定的局限性，但是基本上就可以满足大部分人的睡眠需要了。
床垫里面有时也会有增加透气性的东西，我家床垫里面会有些贴麻乳胶、还有麻绒，再铺上褥子反而阻碍了透气的效果，原有的设计发挥不出效果，这就是一件很尴尬的事情了。
前些时候，公司处理样品，我用内部价抱回家一张床垫，简单的铺上床笠就睡上了，不得不说真的很舒适。
所以说只要床垫舒适度够，不铺褥子也是完全没有问题的。
床垫上有必要铺褥子吗？真的是一个需要被淘汰的老习惯吗？不用走进科学，只要来看下 @张抗抗 “欢欢喜喜软床垫，哭哭啼啼进医院”的真实心路历程。
为啥有的时候一张床垫真的无法满足人类？！
下面是授权转载的张博士血泪正文……
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以亲身经历血与泪的代价，我要分享过去两年的经历，希望对饱受腰痛困扰的朋友们有所帮助。 25岁之后，就经常有朋友提醒我，少久坐、睡硬床、多运动，否则小心腰痛伴你一生。
但我一直没放在心上，心里感激父母给的好基因：无论怎么翘二郎腿、坐姿多么妖娆、搬过多少重物，我从未体会过腰痛是什么感觉。
直到2017年，事情发生了转变。
2017年初，随公司我也搬到天津，租了一套两居室。与北京相比，面积大了4倍，租金减少50%，瞬间感觉生活质量大增，就连阳光都明媚了起来。
那床垫理应也升级一下吧？
作为一名新时代青年，使用某米手环、某米充电宝、某米体脂秤、某米插线板…… 总体来说，个人觉得除了手机之外，某米生态链的各种产品都超出了我的预期！
所以，我把朋友建议的什么慕思、喜临门大牌子全抛到脑后，选购了这个床垫：
当时我对此床垫的认知：
- 舒适性：就像躺在云朵上，特别舒服！就连进卧室时间都提前了 ，就为了能早早地躺在床垫了。
- 软硬度：客服说这是“中性偏软，适合中国人体质”，我信了。作为土老冒，我也是第一次买“独立弹簧+乳胶”的高级床垫。睡起来是有点软，但转念一想：“这种高级的软应该与支撑身体并不矛盾，毕竟是独立弹簧与乳胶呢”。
事后想想很可笑：床垫哪有高级低级之分，只有适合与不适合之分。自己的认知之所以被这些错误的观念操纵，正是因为缺乏独立判断的方法与能力。
接下来大半年，每天都开开心心入睡，自我感觉良好：好床垫真是一笔明智的投资。唯一异常的是：在睡眠总时长未减短的情况下，深睡时间越来越短，醒来后也很疲劳。
用某米手环监测，下面是一个典型的状态：总时长不短、深睡短(小于2小时)且频繁间断。
注：全面系统的监测方法，是使用多导睡眠监测仪，而手环的监测数据常被质疑。个人认为，手环采用体动或心率变异算法换算睡眠深浅有一定的相关性，对日常普通人了解睡眠情况有积极意义[1]；不同人之间的对比参考意义不大，但同一人多次睡眠之间对比参考意义较大。
精神疲惫之后，接踵而来的就是腰部易疲劳，一开始是久坐4小时难受，后来连1小时都坚持不了，严重影响了生活状态、日常情绪与办公效率。
去医院做了一个核磁共振，结果如下：轻度膨出、椎间盘变性、骨质轻度增生。
更难过的是：在我被折磨得痛不欲生的时候，骨科医生却不给治，说：“腿麻不麻啊？不麻啊~不麻没事，等腿麻了再来！”
从医院出来之后，当即立断换上了房东原配的棕榈床垫，虽然有点硬不大舒服，但腰痛症状可以说是立竿见影，大为缓解，睡眠质量也上去了。
可见，床垫是影响睡眠、腰痛的最关键的因素！
某米床垫，谢谢你让我认识到这一切！送你离开，保值率还挺高的嘛！
后来，理疗、推拿、膏药、运动都试了，有点效果，但直到今日还无法根治。
如此惨痛经历的原因，一开始以为主要原因是自己欠考虑、不谨慎，后来发现床垫行业无论在产品、还是在营销上，都有不少门门道道，从某种程度来说自己也是中招了！
不希望有朋友也经历我这样的痛苦，所以将自己的床垫心得写出来。
床垫行业的各种“套路”
床垫是典型的“涉及健康的非标品”：一个人如果得了病，会耐心地听医生的诊断建议；而消费者买个床垫，肯定没耐心听你长篇大论分析“什么才是最适合你的床垫”，更不用说付费咨询了。
正因为如此，床垫商家只能在有限的时间里，尽可能地传达一些浅显易懂的、可能有用的床垫知识。不同的是，有的商家很良心，有的则不太良心。
a) 很良心：科普床垫类型、避免价值判断
例如家居大佬 @王志峰 的这篇床垫文章[2]，介绍了床垫发展史、科普不同床垫之间的区别、揭露一些行业黑幕(例如，天然乳胶其实很少)、提出床垫选择建议，干货十足；同时避免了价值判断：没说贵的一定好、便宜的一定差；没说天然的一定好，合成的一定差。
b) 较为良心，但缺乏可操作性、可能形成教条：行业公认的“床垫原则”
b.1 不同年龄睡不同床垫原则 例如下图：青年(19-40岁)建议睡软床垫，缓解疲劳。此图制作精良、话术显得专业：既没说硬床垫好，也没说软床垫好，显得很客观啊！
说实话，当年买某米床垫时，也被类似的图误导过。也许它确有医学上的学术依据，但也可能是一种营销话术：
此图经常出现在独立弹簧床垫的电商图中，因为相比于传统的整体式弹簧，独立弹簧床垫普遍偏软 [3]；而这类床垫的目标人群正是19-40岁的“青年人”(中老年喜欢硬床垫的观念根深蒂固、更年轻的少年幼儿一般由父母决策购买，不会用软床垫)。
图中还强调“工作压力大、照顾伴侣感受、避免脊椎劳损”等因素，真的是直击营销痛点啊！不知不觉，就中了“客观专业”的招啊！ 然而软床垫正是脊椎劳损的元凶，真的是讽刺。
b.2 “3:1原则” 床垫行业有一个“3:1原则”[2]：“3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适，10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米合适，以此类推”。
那20厘米的床垫，岂不是陷下去7厘米才适合？ 很显然陷下去7厘米就太软了啊…… 图片来源[4]
个人认为，这个原则是很奇怪的，甚至是明显错误的。但这个原则好记、好操作(线下买床垫都会用手按按试试)，因此传播甚广。
无论你在任何一个商家咨询，都不会反对这一原则，这真是很奇怪的一个事情。
a) 不太良心：利用营销话术、规避产品缺点 亲身经历的某米床垫，就将“太软”描述成“中性偏软”。中性偏软是很模糊的词，出于对品牌的信任，我当时大体是理解为“中性”硬度。事实却是：各种场合也睡了不下30种床垫，没见过比此床垫更软的了！
将“太软”描述成“中性偏软”，意味着商家是知道“太软既对身体不好，又很难被市场接受”这一点的，那为啥还做那么软呢？
在一番研究之后才知道：
- 一是因为独立弹簧床垫本来就很难做硬(不同弹簧之间无法并联、弹性模量不能累加, 此处回忆一下胡克定律)；
- 二是此商家采用了便携式的真空式包装，可以节省运输与安装成本，如果弹簧较硬，是很难采取这种运输方式的。
必须承认的是：我把腰睡坏，床垫只是部分原因；选择不适合自己的床垫，主要原因在于自己的无知；某米床垫的营销话术也并未超越行业底线，毕竟如果它努力地向消费者科普软床垫的风险，那还怎么做生意呢？
尽管如此，床垫毕竟是影响消费者健康的重要商品，某米生态链床垫的这种做法，还是多多少少影响到了我对某米品牌的光辉印象。
“实践→监测→改进”的新方法
仅指出了问题还不行，还要有解决方法。在过去一两年的时间里，我逐渐总结出一套“实践→监测→改进”的床垫选购新方法，在此分享给大家。
- 实践：买新床垫，睡。
- 监测：小米手环监测深睡，小于2小时有问题，大于2.5小时优秀；同时感受腰部状况（反馈较慢，一般两三天后才有反应）。
- 改进：处理旧床垫，买新床垫，继续睡。
采用此方法，我累计购买4种床垫，除此外还有房东棕榈床垫1种、北京租房自如床垫1种、空气纤维床垫1种。
简述此方法的执行实例：
- 2017年初，睡某米生态链床垫(图1，2000元)，半年后腰痛严重；紧急换房东棕榈，缓解。
- 2018年中，每周在北京自如租住2-3天，发现每次住后都腰痛，回去睡棕榈后缓解，遂将问题定位于：自如床垫不适合我。
- 购买椰棕床垫(图2，449元)，置于自如床垫之上，不见改善。分析原因：自如床垫太软，在上面放一个椰棕床垫还是软。
- 因自如房面积太小，自如床垫放不下也不能扔掉，只好忍。后来想到购买硬木板(图3，266元)，将硬木板置于自如床垫之上、椰棕床垫之下，缓解。
- 回丈母娘家居住一段时间，腰痛大为好转，遂认识到还有优化空间：太软对腰不好，太硬也不好，可能会造成肌肉酸痛。
- 遂购买5cm乳胶床垫(图4，1690元)，再置于椰棕床垫之上：不行，太软。将椰棕床垫抽出，挂闲鱼卖掉 (还未出手，北京同城可私信白送，还很新不忍心扔掉)。
- 硬木板+5cm乳胶床垫组合：比椰棕更好，但还未达理想效果；可能是乳胶有点厚了，计划换3cm的，但还在犹豫中，主要是乳胶床垫贵不舍得，毕竟谁的钱都不是大风刮来的。
- 与一个家居专家好友沟通后，建议我试睡一下新型材料空气纤维床垫。从菠萝斑马的好友借来一张床垫，试睡一周后：比硬木板+5cm乳胶更好。
如下图，8.20-8.25共6天，平均深睡达2个半小时以上，是最近两年的最佳周纪录了。睡眠受多种因素影响，我不能武断地说这是床垫带来的好睡眠，准确的结论依赖三五个月的长期数据监测。但至少可以判断：这床垫睡起来没问题。
9. 下一步计划： 现在乳胶床垫被拿下，占空间；计划将乳胶床垫放菠萝斑马床垫上，试睡一下，如果可行就俩床垫一起用，如果影响睡眠就将乳胶床垫处理掉。
所以，现在每天要睡4张床垫，真的是对得起我的老腰了。如下图，从下至上分别是：自如床垫、硬木板层、空气纤维层、5CM乳胶层。
关于床垫材料与工艺的介绍，可以参考这篇全面的文章[1]。但此文并未介绍新材料空气纤维，可能大家也没有概念，我就简单介绍一下吧。
这种空气纤维来源于日本，原材料从日本三菱进口[5]。它长下面这个样子，错综复杂交织在一起，像鸟巢的结构，简单地理解就是由很细的纤维材料组成的一体式弹簧。
弹性超强，一个5KG的哑铃砸下去：
弹性十足，但也不会膈到肉，就是这么个既硬又软的存在：
制造过程也很神奇：
这个神奇床垫具体可以看看这里：
“实践→监测→改进”方法的执行建议 “实践→监测→改进” 方法的优点是，只要执行了这个方法，都可以保证最终找到适合自己的床垫。缺点也很明显：费钱、费时间、费精力……
毕竟，说到底这个方法也不是什么创新发现，也正是因为费钱、费时间、费精力，所以才很少有人讲。
为了削弱这些缺点，个人提出一些执行建议，供参考： 第一，正确树立目标优先级
- 健康为第一目标：避免脊椎劳损病变，是首要目标。毕竟，如果腰痛了，那就再无舒适可言了，睡眠也不会好。所以，如果感觉床垫有问题，二话不说先临时换成棕垫保安全，之后再慢慢优化。
- 睡眠为第二目标：睡眠质量为第二目标，睡眠好了，工作学习顺利，心情才能开心。不能为了晚上躺床上的短暂舒适，而追求
- 舒适为第三目标：在健康、睡眠都能保证之后，再谨慎地追求舒适。例如，先睡硬床垫，确保健康与睡眠质量，再尝试加褥子、加薄乳胶垫。
第二，提前准备省钱方案 费钱的主要原因是，旧床垫的二手处理比较困难，折价多(客群少、运输困难)。 如果能和邻居一起执行此方法，可有效降低成本。另外就是优先选重量较轻、运输方便的床垫，例如棕垫一般比较轻，而弹簧床垫又大又重；菠萝斑马的床垫由三段组成，运输方便。
值得一提的是，某米生态链床垫采用真空式包装，仅在首次购买时运输方便，在二手处理时运输并不方便。
第三，初始采用保守方案，逐步优化 因为目标优先级是健康>睡眠质量>舒适，所以建议采用由硬到软的方式。作为反例，独立式弹簧整体偏软，不适合作为初始方案(除非保证有人愿意接手)。
一种可行的建议方案是：先采用“硬木板+空气纤维床垫”保证健康与睡眠质量目标，再 “由薄至厚地加乳胶垫”的方法提升舒适性。
结论
- 由于床垫的“涉及健康的非标品”的根本属性，评判床垫好坏的唯一标准是“是否适合自己”。
- 遵循健康>睡眠质量>舒适的目标优先级。
- 提出一种“实践→监测→改进”的床垫选购新方法，但注意：此方法并非适合所有人，请自行判断。
- 提出一种“硬木板+空气纤维床垫”→“由薄至厚地加乳胶垫”的简易选购方案，但注意：此方案并非适合所有人，请自行判断。
- 此方法与方案主要分析了软硬程度与健康舒适的关系，未分析表面面料的环保安全性。
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从张博的床垫挣扎史看，一张床垫无论你买的时候多贵，都很有可能由于买的时候决策失误/后期需求有变化（比如开始腰疼需要睡硬的），这时候最好的方案都是在上面再垫上空气纤维垫/棕垫/乳胶垫等“褥子”级产品来调整软硬舒适度。
老一辈之所以习惯性往床垫上放褥子，其实也是因为上几代的时候，大床垫还没普及，大部分人睡的都是硬木板床或者棕垫，需要再上面加盖一层褥子作为舒适层，让睡感变软。
但现在基本家家户户都睡上大床垫的前提下，越来越多的人反而觉得床垫太软，要倒过来往上放空气纤维或者棕垫这样偏硬的材料，来获得偏硬的睡感，也算是时代的眼泪了吧。
张博后记： 虽然一般的医院不看腰疼病，但最近找到一家医院，二甲正规医院，按摩加理疗，治疗效果目前感觉不错。地点北平安里，很便宜，比盲人按摩专业的多，给腰疼病友也推荐一下吧：北京按摩医院。
