利用音樂強化專注力，聽出工作高效率！

你一定聽說過常聽古典樂能夠增進自律、人際溝通能力的研究。不過你知道嗎，只要你學會一套簡單的聆聽方法，聽古典樂也能提升專注力，幫助你工作上不再丟三落四、拖拉延遲。

提升內在專注，就像是強化內部控制機制，除了更加認識自己，還可能發揮較大的自身潛力。

美國網球老將吉米‧康諾斯（James Scott Connors）曾表示在強大內在專注的狀態下，在球場上他的內在時間變得很緩慢，球變得很大顆，感覺到自己有無限多時間，考慮下一拍如何出擊。

專注力使他的內在時間得以拉長延伸，使一切都在掌控之中。「內在時間」的想像，適用與速度有關的技術表現，例如演奏家，面對一連串技巧飛快而艱難的音符，透過強大的內在專注支持，每個音符就像是放在放大鏡下，變得粒粒分明，一切都在掌握之中。

音樂作家李明蒨透過多年的研究，歸納出強化內在專注的練習3步驟：

1.覺察自己的心跳。

心跳是生理基本節奏，聽見自己的心跳，將精神凝聚起來，是拉回專注力的第一步。

早期日本小學教育，強調注意力放在丹田，向內觀，也像自省，時時刻刻保持專注狀態。傾聽心跳，也有類似效果，聽見自己內在聲音：是規律？或是紛亂？面對最真實的當下，覺察內在的想法和感受。

2.聽見音樂節奏。

找個舒適坐姿或臥姿，深呼吸數回直到心情放鬆，接下來專注聆聽音樂節奏；音樂以規律節拍的古典、或巴洛克樂派為主，如巴哈、莫札特的作品，規律有助身體掌握節奏。帶著享受的心情聆聽，保持對節奏的直覺反應，試著讓頭、手、腳、身體跟著打拍子。

3.回到沒有音樂狀態再次覺察心跳。

感受音樂強化過的內在專注力，目標在控制情緒和感受，專注於事情本身，提高情緒智商和面對困難的能力。

在這個階段認真思考「自己想做什麼事情」「過什麼樣的生活」「如何比現狀更上一層樓」等等，找出明確方向，慢慢釐清每一件正在進行事情的優先順序。

布拉姆斯效應

音樂治療研究推薦布拉姆斯(Johannes Brahms)的「第五號匈牙利舞曲」能改善神經衰弱；「大學慶典序曲」治療憂鬱；「第一號交響曲」有助腸胃蠕動等用途，他們都有個共通性，那就是平靜精神，紓緩身心。他的音樂在深度內涵中，能使內心穩定平和。

沉住氣，推敲出專注力

每日撥出固定的時間，進行思考、省思的過程，是訓練專注力的方法之一。無論是為了解決工作上的難題、挑戰，或是瓶頸，最重要的是要能夠沈澱思緒，仔細思考後整理出頭緒。

布拉姆斯是個沈得住氣，態度嚴謹，追求完美的作曲家。一首交響曲從22歲開始構想，43歲完成。他的謹慎和用心，表現出易於常人的穩定與成熟。

在這首《F大調第三號交響曲》中，他放下速度，專注表達每音、每句。布拉姆斯的音樂不管是快板或慢版，皆帶有英雄般的氣概。

聆聽時，請試著欣賞本作品中各個樂器聲部，大提琴深厚地唱出親切優美的旋律；中段的木管旋律猶如沉思或祈禱。當我們投入聆聽時，則進入培養專注力的重點：「自我對話以及自我省思」

而培養專注力關鍵之一，就是和切身有深刻關連，需有面對自己的勇氣。當我們能坦然的面自己、面對所有狀況得以迎刃而解。

（本文取材自《專注力 效率Up！》，金革唱片出版）

圖片來源 / Walter Watzpatzkowski via Flickr, CC Lisenced

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