夏秋交替之際，你是否經常覺得四肢沉重、頭腦昏沉，整個人累到不行？其實這些都是「體內濕氣過重」的警訊！身體一旦濕氣過重，代謝循環就會像一條不流動的水溝，導致廢物囤積在體內排不出來，進而衍伸出浮腫虛胖、氣色差、膚色暗沉等問題。這次小編採訪到京都堂中醫的吳明倉醫師，指引大家「體內排濕」幾大要點。換季時想要身體輕盈、膚色明亮，排出體內濕氣絕對是首要任務！
圖片來源：BEAUTY美人圈
體內濕氣常見問題
體內濕氣重會導致發胖？
吳醫師表示：「水腫的人不一定肥胖，但肥胖的人有九成都伴隨濕氣重、水腫！」因為身體如果濕氣重，會讓氣血循環不佳，並造成基礎代謝率下降。這時候如果飲食沒有加以控制，就更容易累積脂肪。讓人有一種：「明明吃的沒變多，怎麼光是呼吸就胖了」的感覺。
體內濕氣自我檢測
以下8點皆為體內濕氣過重症狀，可以檢測看看過去一周內是否有下面情況，只要符合三點以上，你可能就是屬於「高濕」危險族群，需要特別謹慎留意：
1、腦袋沉重、容易累及犯睏。
2、四肢沉重痠痛、下肢水腫、全身無力
3、舌頭兩側有齒印、舌苔又白又厚
4、腸胃悶脹、食慾不佳
5、大便濕軟不成條狀，且沾附馬通沖不掉
6、皮膚易搔癢、濕疹發作
7、女性私密處分泌物變多
8、喉嚨總感覺卡卡的有痰
醫師提醒，每個人身體狀況不同，上面的症狀只是簡單的初步自我評估，建議還是可以找專業中醫師進行診斷及調理唷。
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體內濕氣堆積原因
吳明倉醫師表示：「當身體有濕氣時，就代表體內水分代謝不佳！」濕氣一般分外濕、內濕。 「外濕」多由於所處環境潮濕，或是常淋雨碰水所導致；而「內濕」主要因脾臟功能無法正常運作，導致身體水分累積過多。如果常吃生冷、冰涼的食物像：生菜沙拉、生魚片、冰品、冷飲，或者是過多的甜食、過鹹食物、炸烤辣等，都可能會損傷脾胃，導致體內濕氣累積。另外如果常熬夜、應酬飲酒過多、運動量少等，也都可能會加重體內濕氣。
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體內濕氣過重如何改善？
不希望體內濕氣過度累積，讓身體變成一條「死水溝」，虛胖又沒活力，可從改善以下生活習慣做起：
體內排濕習慣1：補充足夠水分
要排出體內廢物及停滯濕氣，就得靠大量的水分來沖刷！然而水喝進肚子裡，需要透過體內「熱能」將水分變成水蒸氣，才能送進細胞使用。記得從早晨起床開始就補充水分，而且要小口小口慢慢喝、在下午六點以前補充夠1500cc，水分才能充分被身體吸收利用，而非滯留在體內。
體內排濕習慣2：戒掉喝冰水習慣
長期喝冰水，不僅身體無法迅速利用吸收，反而導致濕氣滯留，即使天氣再悶熱，也別猛灌冰水，常溫或微溫才是最佳選擇！
體內排濕習慣3：每日排汗15分鐘
年過30歲，身體循環就開始慢半拍！如果沒有運動習慣，代謝廢物更容易囤積在血管和淋巴中。而規律運動排汗，就是排出肌廢物的最佳捷徑！時間不需長，只要每日堅持流汗15分鐘，改善浮腫、暗沉、氣色不佳就很有感！
體內排濕習慣4：調整環境濕度
醫師提醒，除了善用除濕機來降低環境濕氣，在冷氣房時也要多補充足夠水分，適當走動、適度曬太陽，避免穿潮濕、單薄的衣物，也都可以幫助氣血運行順暢、排除體內濕氣。
體內排濕習慣5：避免熬夜
晚睡、熬夜也是體內濕氣重的主要元凶！睡眠不足時，身體代謝、運化水濕能力本就差，更容易引發脾虛現象，導致體內濕氣無法排除。
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入秋加強體內排濕方法
秋冬換季時，體內循環也容易停滯，可靠以下方法加強去濕，改善昏昏欲睡、手腳沉重的感覺：
加強體內排濕方法1：早晨一杯生薑紅茶
生薑可驅逐身體的寒氣，幫助發汗袪濕，其中「生薑皮」利水消腫作用更強！選在早晨喝一杯生薑紅茶，能將一整天的新陳代謝都拉高，有效幫助瘦身、日復一日擊退下半身水腫！
加強體內排濕方法2：生薑泡澡
用薑來泡澡，不僅能舒緩筋骨痠痛，還可排除體內濕氣，1公升的泡澡水大約放3塊生薑，先煮開後悶15分鐘，再倒入浴缸，不要泡澡超過15分鐘。
加強體內排濕方法3：穴道按摩
穴道按摩或拔罐，可透過經絡和穴道刺激加強體內濕氣排出。另外也可透過「穴道埋線」來加強穴道刺激時間，24小時持續刺激與作用，以激發經絡氣血。
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什麼狀況下需留意體內濕氣？
在氣候炎熱又經常下雨的夏季和梅雨季，由於環境濕度大、加上多攝取冰涼或生冷飲食，更容易導致體內濕氣加重。另外在天氣炎熱時，如果頻繁進出冷氣房在溫度低的環境工作（如冷凍倉儲），身體難以快速調節溫度，也不利於排汗，導致過多的廢水滯留在體內，必須加以留意。
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中醫師也提醒，若想進一步改善體內濕氣重，可藉由中藥調理「補脾胃、補氣血、增加循環、消水腫」，只要配合長時間的調理，以及食衣住行的改善，便能有效排出體內濕氣，讓體態更加輕盈、不易水腫。
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