最胖時期體重達82kg，後來只花半年時間就狠甩18kg的崔佩儀，減肥成績讓藍心湄也大讚簡直是模範生！畢竟大家都知道，女人年紀越大代謝越慢，減肥越困難，今年54歲的崔佩儀能在短時間內整個人消腫一大圈，實在太振奮人心！瘦身成功的她，不但看起來更有精神，外表也年輕10歲、變得更漂亮了～這次她首度公開自己的減肥餐，想知道的快往下看～

圖片來源：FB@崔佩儀

狠甩18kg減肥餐首度公開

不愛運動的崔佩儀，減肥成功最大原因就是飲食控制和日走一萬步，這次她在《女人我最大》節目中，首度公開了自己的減肥餐。她說早上大約六點多就會起床吃早餐，早餐正常吃，中午還會吃一碗白飯，崔佩儀說：「我以前年輕時減肥，從來不敢碰飯，都吃菜、喝湯，後來才發現這樣是錯的，還是需要澱粉，我一天就吃一碗飯。」，晚餐她不碰澱粉，因值更年期須多補充賀爾蒙，她就吃豆腐，熱量低也很容易飽足，搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯，對皮膚也有好處，由於晚上沒吃澱粉類，如果還會餓的話，就吃一小顆蜜蘋果或芭樂，11點準時睡覺，生活規律早就寢，也不容易餓。

早餐：正常吃。
午餐：一碗飯、一個手掌大小的青菜和肉。
晚餐：燙青菜、豆腐、驢魚湯，不碰澱粉。
水果：芭樂、蜜蘋果。

圖片來源：FB@崔佩儀

大餐後的飲食調整

如果跟朋友相約聚餐，或是跟家人一起享用美食吃多了，隔天崔佩儀的飲食就會有所調整，畢竟，偶爾滿足一下口腹之慾還是必要滴～在吃完大魚大肉的隔天，早餐她就不會正常吃，而是改吃一顆烤地瓜、一顆奇異果或一碗麥片，每天喝滿2000cc的水幫助代謝。上一餐吃多了，下一餐就減回來，這樣做不但有助控制體重，也能避免吃進過多醣分，她連以前最愛喝的焦糖瑪奇朵都戒掉了，改喝無糖拿鐵，只要能減低醣分攝取量，減重一定看得到明顯的效果！

圖片來源：FB@崔佩儀

養成每天量體重的習慣

在減肥成功前，崔佩儀看到體重機完全不敢站上去，但現在她每天都會量體重，強迫自己去面對它，然後每天也會照鏡子，仔細check自己身體哪裡不OK，這次能瘦身成功，崔佩儀說：「我覺得最重要的就是要下定決心，因為人生到50歲以後，檢查三高常常都會超標，體重減下來後，身體真的會比較健康，我以前膽固醇指數高達249，現在量才142。」養成良好的生活習慣，真的能改變一個人！減肥的好處不只讓你變美，更重要的是讓身體更健康！

圖片來源：FB@崔佩儀

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點

只要一副跳繩，在家就能輕鬆運動，從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」，絕對是懶人良方。一天只要10分鐘就很有感，連中年胖大叔都甩開啤酒肚，10週立刻回春成小鮮肉，姊妹們還不快學起來！

跳繩消脂率超高，完勝跑步爬樓梯

跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動，每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里，等於慢跑半小時，比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效，而且還能把肌肉練得更均勻。有一位外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週，每天跳繩10分鐘，直接狠甩啤酒肚，找回久違的腰線，連手臂都有肌肉了。

跳繩長度、大小怎麼挑？

減重第一步，唯一的工具跳繩可要好好挑選，繩子太長太短，都會導致動作不協調或姿勢不良的問題。最好的長度是你腳踩在繩子對折處後，雙手持握柄往上約在腋下。繩子重量約在200克可有效燃脂，太重會失去靈活度，反而扣分喔。

這樣跳才標準：手腕用力，不要全腳掌落地

跳繩前記得熱身，跳躍時要注意，呼吸自然，不追求快，而是規律有節奏。使用手腕的力量，最多使用到手軸前側，而不是整隻手臂，手肘要呈現90度姿勢，放在身體前端。起跳和落地要同時，高度約在5到8公分之間，最好使用前腳掌，適當緩解衝力，千萬不要用全腳掌或腳跟著地，很容易造成運動傷害。

把握黃金時間跳更燃脂

人體活動狀態最好的時間是下午3到6點，在這個時段進行30分鐘的有氧運動，專注力高，可以加速有效燃脂。初學者可以參考法國健身教練的循序漸進計畫，每天先跳60到100下，分2～3次跳完，間隔休息1分鐘左右。接著每天逐漸增加次數和幅度，最後保持一天跳400到500下，跳躍速度保持在每分鐘60至160次就可以了。

圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@adrianalima、JMS Vlogs

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點

減肥需要強大意志力執行，現在就來看一則瘦身前後的勵志故事，一位加拿大73歲阿嬤喬安（Joan MacDonald），曾經重達90公斤，許多疾病也接踵而來，為了擁有健康體態，喬安跟著身為健身教練的女兒開始運動，並在IG上記錄自己的健身過程，2年下來瘦了27公斤，以自身經歷鼓勵大家：「我可以，你們一定也都可以！」

73歲喬安最重胖到90公斤
73歲的喬安，隨著年齡增長體重也不斷增加，最重曾胖到90公斤，也讓年邁的身軀承受不了，因此許多疾病接踵而來，像是關節炎、高血壓以及胃酸倒流等疾病。

為了改善身體狀況，喬安下定決心跟著身為健身教練的女兒開始運動，她也開設IG分享減重的心路歷程，記錄自己的運動狀況，同時也鼓勵想瘦身的人。

女兒是健身教練
喬安女兒蜜雪兒（Michelle MacDonald）是一位專業的健美模特兒，在她的指導下，喬安從2017年1月開始每週5天都會規律運動，為了防止受傷，蜜雪兒也為媽媽量身打造一套健身模式。

運動前會先做5分鐘有氧運動熱身，接下來則是10分鐘的關節運動，輕量運動結束後，在進行重訓、滾輪、舉重等重量運動，最後再花10~15分鐘拉筋伸展舒緩全身，喬安到後來甚至可以吊單槓做6下引體向上，伏地挺身的姿勢也都很標準。

飲食均衡控制
除了勤跑健身房運動，喬安也照著蜜雪兒為她設計的菜單控制飲食，主要是根據PCF比例（蛋白質、碳水化合物、脂肪）來控管，她建議大家可以下載PCF健康飲食的App記錄所攝取的熱量還有營養。

喬安也公開自己的飲食秘訣，在健身期間不暴飲暴食，如果想吃碳水化合物食品，盡量在運動前吃，每餐都要攝取高蛋白質以及蔬菜，澱粉以及脂肪的攝取則配合運動調整減量。

跳脫年齡不要小看自己
除了分享長達2年的健身方法，喬安也希望用自身故事勉勵大家，曾經覺得邁入高齡，不需要注重外表，所以過於放縱導致肥胖，為了重拾健康，喬安專注健身打敗惰性，她學著用年輕樂觀的心去看待事情，就像IG主頁自介所說：「你無法讓時間倒轉，但可以為它重新上發條！」

雖然有時也會想放棄，但看到對比照的成果就會覺得很有成就感，橋安喊話大家：「不要被年紀給限制住，真正讓你卻步的是你的思想」，勉勵大家不要小看自己，努力勇敢嘗試實踐，最重要的就是一定要相信自己。

圖片來源：IG@trainwithjoan

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點