日本減肥名醫教你消除「內臟脂肪」，就能輕鬆瘦肚子

你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人嗎？ 還是你的屁股、大腿、腰部都有肥肉，全身看起來都胖胖的呢？這就是「內臟脂肪」 和「皮下脂肪」的區別，專門藏在肚子裡的內臟脂肪比想像中還難纏。日本減重名醫在《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》一書中就提到內臟脂肪對於減肥和身體健康的影響，搞懂差異才能正確減重不復胖！

脂肪主要分成長在皮膚底下的「皮下脂肪」，和長在內臟周圍的「內臟脂肪」這兩種。皮下脂肪常見於原本就身材豐滿，下半身有很多贅肉的女性身上；而內臟脂肪，則常見於腹部有一圈肥肉的男性，以及停經後的女性。

皮下脂肪具有不易囤積且不易消除的特性；反之，內臟脂肪雖然容易囤積，但透過改變飲食及運動，就能輕鬆減掉。

雖然兩者同樣皆為脂肪，但就目前研究已知，內臟脂肪型肥胖與皮下脂肪型肥胖相較之下，前者引發糖尿病、動脈硬化及癌症等嚴重疾病的風險，比後者高出許多，也因此，內臟脂肪型肥胖的人，一定要透過馬上開始改變飲食和增加運動量來解決。

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容易累積內臟脂肪的飲食內容，你中了幾項？

常吃蓋飯類的料理

經常很晚才用餐

愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合

覺得壓力大時，就會忍不住用大吃

每餐一定都吃到十分飽

喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖

每餐都習慣吃飯後甜食

不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光

不太吃魚類、海鮮料理

討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足

自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」

喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點

只要符合任何一項，代表你的內臟脂肪正在增加！

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無法變成皮下脂肪，或進入內臟脂肪皮下組織的脂肪，有時會囤積在原本不該囤積的地方，例如心臟及肝臟等部位。異位性脂肪與內臟脂肪一樣，會提高各種疾病（三高、癌症、失智）的發作的風險，因此必須多加留意。