运动真的可以让身体更健康吗？
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运动可以让身体更健康，这点毋庸置疑。
我通过运动减肥80多斤，这是我近十年做出的最正确的选择。
我有几个朋友30多岁40多岁不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的疾病。糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸，还有因为这些慢性病引起了严重的心脑血管疾病的例子。
我一个哥哥40多岁去年因突发心梗去世，并不胖但是喜欢喝酒饮食也不健康。
健康这事很多人都不重视，不撞南墙不回头，不见棺材不落泪。
你跟他们聊运动，他们跟你说运动没时间，玩手机玩游戏追剧这都有时间。
你跟他们聊合理膳食，他们跟你说这样活着没意思，大碗喝酒大块吃肉，各种零食饮料奶茶蛋糕心点炸鸡汉堡，随心所欲的饮食习惯，人生才有意义。
可身体给出的回应是没有任何运气存在的，当他们患上了严重的慢性病，你就会发现，他们不需要别人劝，他们运动也有时间了，也不觉得喝酒吃肉暴饮暴食潇洒了。
当然还有一些偏执的人，拒绝遵从医嘱，拒绝改变饮食结构，拒绝运动，等待他们的结果必然是5年-10年心梗脑梗脑出血，运气好抢救过来半身不遂连累老爸老妈伴侣子女照顾，运气不好搬到小盒里长眠。
我是东北人，我们这边家长经常带孩子做户外运动的小孩冬天不会感冒发烧。
那些从来不运动在家里捂着不敢出门的小孩，冬天、春秋换季、下雨下雪一定会感冒发烧去医院排队打点滴，年年如此，他们的父母身体素质也一样弱。
我一哥哥26岁患上糖尿病，因为肥胖从来不运动饮食不健康，酒量独霸一方。
当年我20岁，他的身体状况让我触目惊心，再加上肥胖的我连对象都找不着，于是我开始计划减肥。
减肥前的我200多斤，刮风下雨就感冒发烧，过敏性鼻炎、胆碱能性荨麻疹困扰了我2年，还好因为年轻体检没有出现三高等慢性病，有轻度脂肪肝。
小时候我可不是这样的，那时候住在棚户区冬冷夏热但从来不感冒，因为家里越冷身体越好，还因为年少的时候喜欢足球，风雪无阻天天踢足球。
20岁那年拖着206斤的身体开始尝试运动减肥。
最初200米都跑不动的我，后来慢跑8公里轻松。
最初20个俯卧撑都困难，现在每组50个俯卧撑、卷腹，每天10组以上轻松。
这一路走来，所有的汗水都是值得的。
运动的同时改变了饮食结构。
戒掉了烟酒饮料、肥肉油炸、甜食零食、含糖高的水果。
烹饪方式煎炒蒸煮炖为主，大量吃蔬菜适量吃牛肉。主食摄入量每餐不超过100克。
经过了半年多的训练，体重下降了80多斤，医生也无法解决的胆碱能性荨麻疹与过敏性鼻炎痊愈了，脂肪肝消失，直至今日坚持运动8年，感冒发烧次数0，体力充沛精神状态极佳。
135斤25岁
减肥后第一张照片125斤21岁，怀念旧时光。
当然了大部分人并不会胖到我这个夸张的地步，但是在这个科技高度发达的时代，我们的生活变得富足便利，大多数人不在挨饿受冻，不需要步行走很远的路。正因如此，健康问题也日益严峻，无论是否体现在身材上，无论你是超重还是肥胖还是正常身材，年轻人患上慢性病的人数逐年递增已经是不争的事实，青岛11岁孩子被无知愚蠢的家长喂出痛风就是一个缩影。
在美国肥胖人数已经到了非常夸张的地步，英国立法把宠物养的过胖患上糖尿病属于虐待动物，发达国家家族性高血糖高血脂的儿童非常多，家族性的慢性病可不是简简单单靠改变饮食结构运动就能缓解的，因为他们的基因出了问题，他们的父母也有这样的问题，他们很多严重的病例服药都无济于事，只能等待研发出高效的针剂治疗。
在100年前，全球范围内所有人想摄入足够的糖是奢望，50年前我们国家的人们还在挨饿，所以在很久以前只有贵族才能患上糖尿病。
今天所有的糖尿病患者，都要感谢伟大的加拿大医学家弗雷德里克班廷，是他经历了艰难险阻，忍痛与相恋多年的女友分手、没有任何经济支持、一周只吃一顿饭来自教堂免费的食物、连个像样的实验室都没有，在种种困难之下成功提取胰岛素，甚至冒着生命危险用自己的身体亲自试胰岛素是否有排异反应。
墨西哥境内的塔克乌马拉人，这个原始部落的族世世代代在冬季受粮食危机的困扰经常有人饿死，渐渐的他们身体的基因进化出有利于储存脂肪的优势，这一特征有利于他们在物资匮乏的家乡度过粮食短缺带来的危机，关键时刻是可以保命的。可是他们当中有一部分来到现代都市生活的族人就没有那么幸运了，因为可以帮助他们渡过难关的基因在现代都市反而害了他们，因为他们有利于储存脂肪的基因让他们更易患上糖尿病高血脂。
我们身体里没有塔克乌马拉人的这种基因，所以我们当中发胖全都是因为暴饮暴食，摄入高糖高脂食物过多造成的。
我们的基因是因为生存环境的改变而进化的，科技飞速发展我们生活的世界在近30年内有着日新月异的变化，可遗憾的是我们的基因并没有跟上时代的脚步，他们还不能适应今天人们的饮食习惯。
所以无论你是否像我一样肥胖，我都建议年轻人尽早开始健身，饮食方面要清淡健康，少吃多餐早睡早起，多下厨少叫外卖，只有亲自下厨的人才清楚餐厅的菜油盐糖的量有多么惊人。
我自己下厨很多年了，制作美食的过程对我来说很享受。
以上除了一些油炸辛辣的菜，减肥期间都可以吃，多吃蔬菜少吃主食肉类海鲜。
现实生活中我的很多朋友都觉得我减肥期间饭量太小，小到有些不可思议，其实少吃一些只有好处没有坏处，饭量小一些营养也是足够的。饭量控制起来并不难，只需要放慢进食的速度，我当年减肥初期为了能减缓我的进食速度，我强制要求自己吃饭的时候带本书，每吃一口食物看一页书，这样不仅解决了我进食速度快的问题，每次吃饭的时候吃几口就觉得已经很饱了。
我曾思考过为什么会出现这样的状况，我觉得在我肥胖时期，饮食过快是造成饭量大的根本原因，大脑还来不及反应我就已经吃下了过量的食物，久而久之身体发胖也是理所当然的事。就算是不胖的人，饭量小一些对身体健康也是有好处的。我一老同学的妈妈是医生，我同学小时候菜可以多吃一点，米饭只许吃一小碗，他的妈妈绝不让他盛第二碗，现在的他1米86，高高瘦瘦的。
运动方面也是一样，需要给自己时间，需要在前期每天竭尽全力去运动，每次训练到力竭这样体能才会提高，我在运动的第一个月，每天晚上都带着浑身酸疼入眠。不要觉得有一点点累就停下来，这样做没有任何意义，当体力提升到一定程度以后，运动不再是痛苦的而是轻松快乐的，就像吃饭一样简单。
建议想减肥的朋友可以从最简单最温柔最容易上手的运动项目跑步开始。
我跑步多年，习惯一边听音乐一边跑步，这样会感觉到时间过得很快，不知不觉十首歌的时间40分钟就跑完了，没有音乐的陪伴，会感觉到跑步的过程很枯燥，在这里向各位推荐一款运动耳机，骨传导，佩戴的时候稳定牢固不会像一般的耳机那样跑步的时候容易随着身体晃动掉落，这是一款性价比、颜值都非常不错的运动耳机。
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如果每天白天运动四次左右，每次运动在30分钟以上，每次运动强度达到最大心率的75%，坚持这样的运动节奏持续四个月以上，那么入睡会更快，睡眠更深，睡眠时长也能增加1小时左右。
早上多运动，晚上睡得香！
此外根据科学研究，晚上体温下降之后，睡眠质量才会更高。
运动后人的体温峰值处于更高水平，运动结束后淋浴或泡澡也有助于体温升高，从而使得之后我们的体温的降低会平时降得更快更低，因此运动后淋浴或泡澡，也可以帮助您在运动之后，更快入睡，在运动过后收获更好的睡眠！
洗澡澡，睡觉觉！
那么，接下来的问题是：
运动需要注意什么？
要做好运动，担担面要提醒您特别注意：
运动强度要适当
因为过于剧烈运动，会让我们的心率、体温、内啡肽和肾上腺素水平上升，让大脑过于兴奋，不利于晚上入睡。
另外在剧烈运动中产生的肌肉纤维损伤和乳酸堆积，会让体能在短时间内难以得到恢复，肌肉持续酸痛。
有氧运动最合适的中等强度运动项目包括：慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动。每周3-5天、每天30分钟以上，长期坚持，效果更佳！
讲到这里，关于运动的科学密码，担担面老师今晚先讲到这里，同学们，现在我宣布下课！
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