比暖暖包有效的小動作　5招熱血+4式排寒養生法

冬季是醫療院所的「旺季」，氣溫驟降對人體會產生種種不利的影響，尤其是身體狀態較累、較弱的人。民生百業越旺越開心，醫療業卻是越旺越傷腦筋。以前我在大醫院實習時，學長還不給訂夏威夷比薩，也不准吃鳳梨，就怕越吃越旺，大家突然都發病。

魔鬼時間謹慎守元氣

中醫、藏醫、阿育吠陀醫學都教人順應自然節律，養生要四時有別。西醫用歸納統計的方式找出疾病好發的「魔鬼時間」、「黑時間」，像是中風、腦出血、心肌梗塞最容易發生在寒冷的清晨。

養生宜隨「季」應變，若一年到頭始終如一，就怕越認真，身體狀況越多。要用身心感覺、回應季節的變化。

天冷了，不要像天熱時一樣，堅持晨起練跑，或上健身房拚命重量訓練。血管較弱的人要和緩、心平氣和地度過冬天，肺部或體質虛弱、易感冒的人，能休息就不要到處跑。

尤其高血壓、心血管疾病患者，要避免冬日裡清晨劇烈運動與猛烈的情緒波動。有時並非自己大喜大悲大怒，而是身邊有情緒不定時大爆走、咆嘯尖叫的人，若自覺無法負荷時，可以不用理他，找理由溜走，這不是無情，是「明哲保身」。

冬季想從睡和吃兩方面來養生，有以下原則：

1. 早早就寢，晚一點、緩一點起床。若條件允許，中午再小睡20~30分鐘。
2. 吃飯七、八分飽，但是不要為了減肥而挨餓。食補、藥補需依照個人體質，忌進補過度。

熱血保身5招

人體有自癒能力，但是如果體溫太低，自癒力、免疫力的效能會大打折扣，所以應付寒冷冬天，先要讓自己熱起來！

• 第1招：寒流來襲，多賴床一下沒關係，不必勉強在寒風中晨起運動或操勞。減少搭車次數、多步行，閒暇時穿上好走的鞋，走路到全身暖呼呼，讓血液熱起來，並流到指尖、下半身、足部，感受這股暖流，一整天都會很舒服。
• 第2招：雖然說「千里之行始於足下」，但是萬寒、萬病之源也始於足。冬季時保持足部暖和，較容易進入熟睡狀態，可以在睡前泡熱足浴，或充分按摩腳底與小腿穴位(我會特別加強湧泉穴、太衝穴、三陰交穴)，也可以穿襪子入睡，3種方法擇一。此外，我觀察到很多人會赤腳踩在冰冷的磁磚上，建議冬季還是穿著室內拖鞋吧！
• 第3招：日常衣著不露肩、不露肚，戴上帽子、圍巾，善用物理方式阻絕寒氣入侵。到風大空曠或人群密集的地方，記得戴口罩，預防吸入冷空氣造成呼吸系統不適，以及預防流感擴散。
• 第4招：藉助靜脈雷射療法改善血液黏稠度、增加帶氧量、促進微循環。雷射產生的熱效應是透過和緩的熱能，使分子能量與碰撞頻率增加，藉此激活血球活動力，達到保養血管的目的。對於體弱臥病、關節損傷無法自行運動的人，靜脈雷射提供另一種促進血液循環的方式，不過須由專業醫師診斷、執行。
• 第5招：替長輩按摩、搥背、拍打，或者撫摸愛人、寵物，是讓手部暖起來最快的方法，比成天握著暖暖包更有效且環保。我常說，利他就是利己，你以為是孝順，幫老爸老媽、爺爺奶奶服務？其實受益最多的是自己，改善末梢循環、氣血通暢，有助間接預防三高。

排寒保命4式，開心是關鍵

不隨便吃藥、靜心調氣、保持善意、轉化自私狹隘的想法、放下執念時，你的熱心、熱血就能讓身體維持在良好的健康狀態，這是最好的排寒。

• 第1式：許多消炎止痛藥有解熱的功能，但是服用前務必檢視自身狀況，並徵求醫師建議，若無特殊需求，就不應一直藉由吃這些藥來降體溫。不要一不舒服，或聽人家說「這個好」，就胡亂買藥吃。
• 第2式：從飲食著手，去冰飲、改喝熱湯，啜飲溫熱開水代替可樂及其它含糖飲料。多選燉煮類的溫帶料理，少吃涼拌式的熱帶菜餚。

找出能讓自己溫暖發熱的食物類型，可能是黑糖薑茶，也可能是蘇格蘭人的「生命之水」──威士忌Whisky。以前生活在藏區有青稞酒，現在吃火鍋則常會配壺溫清酒，我發現這樣比較容易消除我腹部的寒氣。然而每個人體質不同，適合的暖身飲食還得靠自己慢慢找出來。

• 第3式：靜心理氣。我們常說「心寒」或是「心涼了一截」，事實上，若內心鬱悶、冷漠、貪婪、厭世、驕傲、緊張不安，還真的會使體溫降低。

有的西藏修行者透過練習「拙火定法」改變習氣、屏除心中錯誤的見解。火息入中脈，體溫將升高到不可思議的程度，師父檢驗弟子的功力，會以冰水浸濕的布反覆覆蓋在其身上，看能否一再用體溫讓布烘乾，若是可以表示修煉有成，從此百寒不侵、萬病不染。拙火要依地緣與機緣，有師父教才能練。

一般人想要靜心理氣，練氣功、瑜伽、太極、八段錦、易筋經都很好。

• 第4式：利他轉念。透過種種利益他人的行為舉動或善意的念頭，從暖心開始，能使身體逐漸暖起來。芬蘭阿爾托大學研究人員曾製作各種情緒的體溫分布圖，自傲、怒氣衝天的人都是上半身熱、下半身冷，尤其悲傷、低落時身體最寒。而害羞、焦慮、妒嫉則會四肢冰冷。

想要全身暖暖的，「愛」與「幸福」是解答！感受被愛、去愛人，覺得開心、幸福，不只心頭暖洋洋的，全身體溫也會隨之升高。

從「心」啟動健康的開關，就從成為自己和別人的「冬陽」開始吧！

《康健》提醒您，飲酒過量，有礙健康。

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