從TWICE定延變胖帶你認識恐慌症：「是一種完全正常且健康的身體反應。」五個日常習慣帶你平復情緒、解除焦慮

定延本名俞定延在TWICE中擔任領唱，早在2020年JYP宣布定延因為「心理上對日程安排感到緊張和不安，罹患恐慌症」有心理焦慮、精神不濟的情況發生，經過協議後選擇不參與參與先前正規二輯《Eyes Wide Open》的回歸活動。後來也在新歌《Alcohol-Free》回歸時突然暫停活動，讓粉絲們擔心與不捨。

定延身高167公分，最近亮相的身型與生病前有些落差，回歸後網友評論隨之而起「定延變胖」、「定延生病」但是定延本人勇敢的走過留言，在TWICE出道五週年時對粉絲喊話自己一定會健康的回歸，並也曾經發文寫下：「和成員們在一起的時候，我感覺自己在展現出強大的能量和真實的我！」看來團員的支持與陪伴是定延重新站上舞台的動力！

從定延的經驗，我們可以進一步探討「恐慌症」與隨之而來的焦慮、不安，在你下定論之前我可以先跟你提示恐慌症僅是一種完全正常且健康的身體反應。當你感到對身體失去控制的時候難免會有些脫序與反常的行為，重要的事我們可以怎麼從平常的練習，找回身心靈的掌控權。

總體而言，各種焦慮，包括恐慌發作在內，其實是一種完全正常且健康的身體反應。因為焦慮只有一項任務，那就是：保護我們。如果你的心臟顯然無來由地開始劇烈跳動，你感到自己失去了控制，甚至覺得自己陷於瘋狂，如果頭暈、麻木感、呼吸困難與噁心，彷彿從天而降地落在你身上，又該怎麼說呢？

恐慌症和焦慮發作的原因因人而異。焦慮與恐慌症發作是有可能在沒有警告或原因下突然發生的，這種低落的感覺很難被拉回現實，是隨時有可能發生的。

英國焦慮症協會(Anxiety UK)首席執行官Nicky Lidbetter說：「焦慮情緒常常會向滾雪球一般壯大，因此，在變得更糟之前尋求心理健康與自我保護的方法是很重要的。當然，如果你正處於這樣的情緒時，請諮詢你醫生或是心理專家，給你特定的建議。」以下方法可以舒緩「恐慌症」緊繃的情緒

當你感到驚慌時，你的呼吸頻率會大幅增加，這會導致血液中二氧化碳的含量下降。 倫敦大學藥理學專家Sanjeev Kamboj博士說：「二氧化碳含量低，會對你大腦的警報信號，它會引發你的恐慌反應。」當這件事情發生時，學會呼吸變得很重要。利用腹式呼吸法，將空氣吸入腹部深處並短暫必氣後，慢慢將氣吐出來。持續重複直到您的心跳開始平穩。

長期練習可能有助於防止焦慮感突然來臨。Lidbetter說：「這是一種訓練大腦和學習自我放鬆的好技術。 像是在美國就有一個APP「Headspace」有助於你專注在當下，而不是無法控制的壓力源。

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若是真的無法藉由自身力量將焦慮消除，可以尋求專業醫生、相關單位的協助。

Lidbetter說：「焦慮症中使用最廣泛的抗抑鬱藥，是選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI），例如百憂解(fluoxetine)和舍曲林(sertraline)。這些藥物主要增加大腦中5-羥色胺的含量；血清素增加同時可以讓心情感覺良好，也可以透過飲食攝取」再次說明在使用藥物之前，請問詢問醫生建議。

Lidbetter說：「長期養成良好的運動習慣與健康飲食是有幫助的！定期運動釋放腦內啡—像是馬啡一樣給予我們積極正向的情緒，同時可代替咖啡的功效。咖啡因會直接影響到腎上腺素分泌，也可能與恐慌和焦慮發作有直接影響。改喝甘菊茶可以幫助放鬆肌肉並減少煩躁。