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「幸福感」（英文 psychological well-being）在心理學上，是指一種情緒的快樂、滿足。當一個人經歷正向經驗、達到某種成就或渴求時，可能是吃甜食後，也可能是披上婚紗，都會令人感到幸福，臉上盪漾著笑容。
然而，「幸福感」放諸四海皆準嗎？你或許經驗過這樣的情況：同樣一件事情，有些人感到幸福，有些人卻沒有具體的感受；或者遭遇相同的經歷，有些人感到痛苦，有些人卻樂在其中。到底怎麼定義幸福感？幸福感的來源是什麼？我們能夠控制自己的幸福感嗎？
幸福感的定義？
「幸福感的內涵是什麼？」已經成為心理學、行為學的研究重點之一。台灣競爭力論壇研究指出，幸福感是一種抽象的概念，因為每個人對自己的幸福各有定義和看法。不過，要判斷一個人是否幸福，客觀生活環境、遭遇雖也有關，但自身最能判斷個人生活遭遇的幸福程度，因此「主觀幸福感」扮演了評估美好生活之關鍵角色。
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換句話說，當一個人的正向情緒更多、對自己生活的滿意度更高，就更容易感到幸福。需要注意的是，正向情緒和生活滿意度都是「主觀的認知」，跟客觀現實中的條件不一定有絕對的相關性。教育制度及政策研究中心主任蔡進雄整理國內外文獻就指出，相較於客觀條件所促成的幸福感，主觀情緒、感受，反而是幸福感的關鍵。
美國心理學家迪納（Ed Diener）歸納出以下幸福感的徵兆：
- 對他人接受度高
- 持續保持社交
- 有歸屬感、認為自己被接納
- 感覺自己很獨立，但不易感受到孤獨
- 認為自己的生命與理想生活很接近
- 對生命感到滿足
- 比較容易出現正向情緒，而非負面情緒
- 在重視的領域裡，把事情掌握得很好
- 睡眠、運動充足，營養攝取也均衡
- 完整的自我接納
幸福感來源有哪些？
幸福感的來源多樣，有些來自內在（如：性格），有些則來自外在（如：環境或文化）。雖然每個人主觀的幸福感都不同，但學者還是歸納出一些共同要素，是為幸福感的重要來源。
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賓州大學心理學教授賽里格曼（Martin E.P. Seligman）指出，幸福感來源包括：
- 社會參與
- 良好的人際關係
- 成就感
- 生活的目的性
根據其他學者研究，幸福感來源包括：
- 基礎需求滿足：生活中所需的資源充足，如金錢、房屋、健康照護，是重要的幸福感來源。
- 人格特質與脾性：天生的脾氣好壞也會終其一生影響一個人幸福感，個性是另一個關鍵要素。外向的人比較容易感受到幸福，神經質傾向的人，則比較不易體會幸福感。
- 心理韌性：比較容易正向思考的人，或是抗壓性更強、心理韌性更高的人，比其他人更樂觀，也更容易感受到幸福。
- 社群支持：研究指出，來自社會的支持系統，無論對身或心的幸福感都更高。
- 社會性要素：所居住社會的特徵，包括是否有犯罪、貧窮或戰亂問題。
幸福感量表：測你的幸福感指數
市面上有許多幸福量表，包括牛津幸福量表（OHI）、陸洛幸福感量表等，有些幸福感測驗的題目較細，有些能較快作答完畢，但內涵大同小異，不外乎量測一個人在自尊滿足、人際和諧、工作成就、生活體驗、健康狀況等方面的指數。
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以下是牛津幸福量表演變的「牛津幸福問卷（Oxford Happiness Questionnaire）」29題檢測，作答結果包括6項：
- 非常同意（得分6）
- 還算同意（得分5）
- 稍微同意（得分4）
- 稍微不同意（得分3）
- 不太同意（得分2）
- 非常不同意（得分1）
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註：若題目後顯示 (R)，該題需反向計分，如非常同意得1分，依此類推。
| 題目 | 得分 |
| 我對現在的自己，沒有感到特別滿意 (R) | |
| 我對別人有強烈的興趣 | |
| 我覺得我的生活充滿了回饋感 | |
| 我幾乎能從每個人身上感受到溫暖 | |
| 起床後，我很少覺得自己有休息夠 (R) | |
| 我對於未來，並不是特別樂觀 (R) | |
| 大部分的事情都是有趣的 | |
| 我總是願意承諾、參與 | |
| 生活是美好的 | |
| 我不認為這世界是個好地方 (R) | |
| 我很常笑 | |
| 我很滿意自己目前生活中的一切 | |
| 我不認為自己看起來有吸引力 (R) | |
| 我想做的、和我所完成的事情，中間存在著差距 (R) | |
| 我非常快樂 | |
| 我可以找到一些美好的事物 | |
| 我總是對別人產生愉悅的影響 | |
| 我能找到時間去做我想做的事情 | |
| 我覺得我沒有辦法掌控我的生活 (R) | |
| 我覺得我能夠接受任何挑戰 | |
| 我覺得我完全思維敏捷 | |
| 我常常體驗到歡樂和喜悅 | |
| 我不容易做決定 (R) | |
| 面對人生，我沒有特別的意義感、目的性 (R) | |
| 我覺得自己充滿能量 | |
| 我通常對很多事情，都有很好的影響力 | |
| 我和別人相處時，沒辦法感受到樂趣 (R) | |
| 我沒有感到自己特別健康 (R) | |
| 過去並沒有特別快樂的回憶 (R) |
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得分結果：將分數加總後除以29，即得到幸福感分數。
- 1～2分：幸福感指數極低，建議進一步去做憂鬱症測試，找出問題來源。
- 2～3分：幸福感指數偏低。
- 3～4分：幸福感指數中庸。
- 4～5分：4分為幸福感指數的平均值，超過平均值，算是相當幸福。
- 5～6分：幸福感指數偏高，非常幸福。
如何提升幸福感？
《紐約時報》列舉4招，教你從生活中提升幸福感。
- 辨識你的招牌優勢：每當自己很有成就感、做得很不錯時，記下來，事後問問自己「我哪裡做得不錯」。
- 找出生活中的美好事件：每天睡前寫下今天發生的3件好事，並詢問「為什麼這樣的好事會發生呢」。賽里格曼指出，比起把目光放在生活中的低潮上，多去凝視美好的事件，也會創造幸福感。
- 安排一趟感恩探訪：回想生活中有哪些值得感謝，但自己沒有好好感謝、回饋的人。寫下他／她為你做的事情，並把感恩化為行動，實地去探訪對方。
- 嘗試用「建構性語言」做回應：當別人與你分享值得興奮的事，不要使用「好喔」「這樣啊」等語句，而是用更正面的態度與之共鳴，甚至提議去慶祝一番。
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參考資料：
國家教育研究院、New York Times、Very Well Mind
彭錦鵬, & 李俊達. (2014). 影響主觀幸福感因素之研究. 國立臺灣大學社會科學院舉辦 [2014 年臺灣政治學會年會暨 [當前全球民主實踐的再思考: 困境· 挑戰與突破] 國際學術研討會] 發表之論文, 台北
吳相儀, 辛昱融, 陳琬云, 簡晉龍, & 鍾昆原. (2017). 感恩課程對大學生感恩, 幸福感與復原力影響之研究. 教育心理學報, 49(1), 23-41.
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