長輩說：芒果有毒，孕婦不能吃芒果？其實芒果是富含營養的水果，不只芒果，營養師推薦５種適合孕婦吃的水果。孕婦吃水果不宜過量，攝取多樣的新鮮當季水果，還需注意4大水果禁忌。提供每日建議飲食，讓孕婦檢測營養

快速目錄：

一、孕婦補充水果 3 原則

二、適合孕婦吃的 5 種水果

三、孕婦 4 大水果禁忌，可以吃芒果嗎？

• 孕婦可以吃芒果嗎？

四、孕婦每日建議飲食，自我檢查營養是否足夠

一、孕婦補充水果 3 原則

台灣水果的香甜多汁世界聞名，不管本國人或外國遊客都非常愛吃。但是聽說孕婦不能吃太甜的水果，會造成血糖的負擔！如何吃水果，才能補充營養，吃出健康呢？營養師提出 3 大建議：

1. 水果不過量：每日 2-3 份水果即可（1 份水果約為拳頭大)，因水果糖分高，孕婦不宜過量，以免血糖過高。

2. 攝取多種水果：多樣比只吃一種水果好，才可以補充多元的植化素維持健康。

3. 新鮮當季水果：當季水果適合生長，通常農藥噴灑較少，買回來的水果，需徹底清洗乾淨，才能吃得健康又安心。

二、適合孕婦吃的 5 種水果

推薦 5 種適合孕婦吃的水果，香蕉、蘋果、葡萄、橘子、櫻桃，都是很好的水果，提供懷孕所需營養。

🍌 香蕉：豐富鉀、膳食纖維等，幫助孕媽咪排便順暢。

🍎 蘋果：全家大小都愛吃，洗乾淨後連皮一起吃更好。

🍇 葡萄：營養價值都非常高，酸酸甜甜促進食慾。

🍊 橘子：豐富的維他命C，提升孕媽咪保護力。

🍒 櫻桃：含鐵量高，孕期中也擁有紅潤好氣色。

三、孕婦 4 大水果禁忌，可以吃芒果嗎？

水果對孕婦來說都是健康的選擇，提供豐富的維生素、礦物質和纖維質。孕婦不能吃的水果，但不宜過度食用。4 大孕婦水果禁忌，須特別注意：

1. 未洗淨的水果：未經洗淨的水果可能殘留有細菌、農藥殘留等有害物質，應避免食用。一定要將水果徹底洗淨或削皮。

2. 生冷水果：避免直接從冰箱拿取水果就食用，容易引起腹脹、不適或消化問題。尤其是在懷孕後期，消化系統會更加敏感。

3. 某種過敏水果：如果知道孕婦對某種水果過敏，應該避免食用，以免引發過敏反應。

4. 濃縮果汁：建議選擇新鮮水果而非濃縮果汁，大多果汁含有過多的糖分，缺少水果中的纖維營養。

● 孕婦可以吃芒果嗎？

不少長輩都說：芒果有毒，孕婦不能吃芒果？其實芒果是富含營養的水果，孕婦可適度食用。但若媽媽本身對芒果過敏，懷孕期間應避免食用，以免出現不適症狀。孕婦吃芒果好處多多：

1. 排便順暢：芒果中的膳食纖維，幫助腸胃蠕動，有助於維持腸道健康。

2. 晶亮舒適：芒果含有豐富的 β-胡蘿蔔素，保護眼睛健康。

3. 維持生理機能：芒果富含鉀，幫助穩定血壓。

4. 提升保護力：芒果是維生素C 的良好來源，可增強免疫系統。

5. 胎兒發育：芒果富含葉酸，有助胎兒的正常發育與生長。

然而孕婦吃芒果需適量，控制糖分。最好選擇新鮮、成熟的芒果，去皮徹底清洗乾淨，以免增加身體負擔。

四、孕婦每日建議飲食，自我檢查營養是否足夠

現代社會每天處於忙碌的生活中，而且通常都屬於外食族，想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情。最後提供每日建議飲食，讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠？

🍚 全榖雜糧類：2.5-4.5 碗

🥛 乳品類：1.5 杯 ( 240ml/杯 )

🐣 豆魚蛋肉類：4.7-5 份

🥬 蔬菜類：3-5 份

🍎 水果類：2-4 份

🥜 堅果種子類：1 份

🧈 油脂類：3-6 茶匙