養生醫師不藏私　10大紓緩頭痛妙招

有的！根治頭痛，避免服藥傷肝、傷腎又傷腸胃，最好的方法即是從伸展放鬆、改善循環、靜心轉念三方面著手。以下我提供10個紓緩頭痛的方法，期待大家能成為自身的良醫。

1. 轉頭繞肩

在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。眼睛盯螢幕太用力太久、低頭划手機太起勁太認真，以及工作、生活壓力非常巨大的人，都比別人更有機會經歷到這樣的痛。

我教他們這樣做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針順時針各21下。向下時下巴儘量貼近脖子。再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。最後是肩部的舒展，往前往後繞肩也都是做21下。3～5分鐘，緩解頭痛效果非常好，比吃止痛藥要等半小時還快。

另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇，轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動，記得確實做10分鐘以上，讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知，就不怕運動到一半頭痛想吐。

2. 拉提耳朵

耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。當頭面部血流不暢，我們的一雙耳朵，即是促進循環最有效的開關。

物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」，除了整治耳朵本身，耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。運用手指指節、刮痧板、木梳，怎樣最順手、最方便，就是最適合你的。

特別是女性出門在外臉上帶妝時，想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉，這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部，也能有不錯的止痛效果。

3. 按止痛穴

更精準一些，我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。這幾個萬用穴，不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。

4. 頭皮SPA

當累到懶得自己做任何動作時，就交給專業的來吧！找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地，預約頭皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我經常會在這過程中放鬆到睡著。

此外，睡前的梳頭，也是我每日必做的保養功課。督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部，你把它們顧好，不只可以預防頭痛，還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。牛角梳、木梳、齒梳都可以，挑自己喜歡的來用。

5. 睡剛剛好

現在有很多人喜歡在週間拚命工作、拚命玩，熬夜加班喝酒唱歌，然後到週末才來補眠，一睡超過12小時，甚至更多。久臥傷氣，越睡是越累，還很容易頭痛。

眠不是不能補，但不是用長時間來補，養生講究的是補對時間！什麼是睡覺的好時間？答案是「子午睡」。半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。

睡太多會頭痛，然而睡不夠也會！怎樣叫做夠，依體質6～9小時都屬正常範圍，而其中若能有2～4小時深層睡眠，那不僅頭痛問題不見了，對人的整體健康也有莫大助益。

6. 優化飲食

我遇過一個外食族，每回吃到味精馬上脖子緊，沒多久頭就開始痛，這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。請回想一下自己的頭痛史，是否「痛從口入」？常見可能引起頭痛的有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜餚。個人體質不同，吃進這些你馬上頭痛，下回請儘量避開它們。若沒有影響，就不必對上述清單過於緊張。

提供預防頭痛的好食物清單，主要是含維生素B與C、鎂、鐵、鈣等營養成分，比方說芭樂、黑棗、糙米等全穀物、菠菜等深綠素蔬菜、豆芽菜、芝麻、昆布、白色瓜子。此外，預防高山症性質的頭痛，紅景天、番紅花都不錯（妊娠與經期中、服用抗凝血劑禁用番紅花）。

7. 喝杯咖啡

咖啡喝得好，頭痛不來找，特別是與血管舒張有關的偏頭痛、急性頭痛，很多人跟我表示，一喝見效。我自己也很愛喝黑咖啡，最近還迷上藝妓咖啡。只要不是酗咖啡、一天8杯，用品味的方式來喝，咖啡是沒有問題的。

每人每天咖啡因安全上限為300～400毫克，換算一下200cc的濾掛可以喝2～3杯。安全數值內的咖啡因能止痛；過量咖啡因卻促頭痛。超量的人，稍微控制一下。

8. 慎用藥物

習慣性吃止痛藥止痛，不吃的時候反而因戒斷咖啡因（很多止痛藥都有高含量咖啡因）而引發原本沒有的戒斷反應，動不動就想來兩顆。本來為了趕走頭痛才吃藥，沒想到吃著吃著，又讓自己多了一個會頭痛的外因，反而添麻煩。知道止痛藥不是緩解頭痛的唯一解答後，請更加謹慎使用藥物，預防對藥物產生依賴。

9. 澆熄怒火

「一念嗔心起，百萬障門開。」憤怒對身體造成的不良影響，其中很明顯幾項就是血壓狂飆、肌肉緊繃、頭痛欲裂。「皇上息怒，要保重龍體啊！」古裝劇常出現這句台詞。的確，不發怒不為別人，是為了自己好！

生氣了，相當於用別人的過錯來懲罰自己，儘管錯在他人身上，但受罪的肯定是自己。養生的原理很簡單，就是沒事不要找自己麻煩。算了算了，還是放下吧！

10.珍愛自己

除了怒火，心因性的頭痛，我視它為心理罣礙軀體化的表現。常出現在自律甚嚴的成功人士身上。老覺得自己不夠好？得再努力一點？逼到極限，頭不痛也難。

我曾是一個自我要求很高的人，面對不如預期的狀況也會覺得「很頭痛啊」、「真是讓人一個頭兩個大」。直到有一天，一位老人家笑著說，「別急啊年輕人，慢慢來，你還有大把時間呢！」這句話咒語一般，還真讓我從此就慢了下來。

積極要求自己、想要發揮天賦，很好，但追求卓越是沒有盡頭的。心裡思量著，等到了「終點」才肯休息，那頭痛的機會就很多啦。人生很長，該休息時別客氣，「暫停鍵」按下去。適時停下來，用慈愛的眼光看待自己成就的一切／搞砸的一切。在通往幸福的道路上，迷途可返，知道目標在那，總是會到的！我們對「人」慈悲，卻常忘記自己也是個「人」，忘記要對自己慈悲。經常靜心轉念幫自己按讚，接納欣賞自己所做的一切，唯有愛，才是真正能治癒自己的良藥。

勿忽視頭痛警訊

以上10個方法，是把頭痛當成一種「疾病」處理，能靠自己緩解改善。但若頭痛作為一種「症狀」出現時，一種因身體其他疾病所產生的症狀時，它就是救命警訊，不可輕忽。

如果平常很少頭痛，突然出現突發性頭痛，伴隨噁心想吐、高燒、視覺異常、失明、失語、單側運動神經感覺異常、偏癱等狀況，又或是頭痛持續兩三天，吃藥不見緩解……皆屬於警訊，請不要忍耐，立即就醫。