消水腫按摩5穴道，營養師快速消水腫食物名單大公開

消水腫喝什麼、吃什麼食物？

消水腫可以透過飲食來增強效果，郭環棻營養師指出，體內有鈉離子跟鉀離子，兩者會互相競爭，而鈉離子跟水腫有關，建議以下食物幫助消水腫。

• 充足水分
• 高鉀食物
• 黑咖啡
• 黑豆水
• 紅豆水

消水腫方法1：均勻喝水

消水腫首先要喝夠水。郭環棻營養師指出，吃太重鹹的食物，血液中的電解質濃度會提高，身體為了使血液中的滲透壓恆定，會留住水分，因此造成水腫。水喝夠可以幫助電解質平衡，且能利尿，水腫自然消除。

郭環棻營養師也提醒，補充水分不是一次喝足，而是分次均勻喝，例如每次300cc，每1、2個小時喝一次。

中國醫藥大學北港附設醫院中醫部楊淑媚醫師也指出，喝水時，建議一小口一小口慢慢喝，因為大量喝水容易造成體內水分堆積。避免睡前大量喝水，以防隔天水腫。此外要喝溫開水，若喝冰水身體循環會變差，反而不利排出多餘水分。

消水腫方法2：吃高鉀的食物

消水腫可以多吃含鉀的食物。因為如果鈉離子過高，會把水保留在細胞與組織內，最後形成水腫，鉀離子提高可以幫助排掉鈉離子。

常見的高鉀食物包括：

• 全榖雜糧：糙米、馬鈴薯、綠豆、薏仁、黑豆
• 水果：果乾（例如葡萄乾、龍眼乾）、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、釋迦
• 蔬菜：莧菜、竹筍、川七、韭菜、菠菜、地瓜葉、芹菜

消水腫方法3：喝黑咖啡、黑豆水、紅豆水

黑咖啡有利尿效果，幫助水分代謝。郭環棻營養師指出，黑豆、紅豆都是高鉀的食物，而鉀離子溶於水，因此喝黑豆水、紅豆水不僅排鈉離子，也可以利尿。

楊淑媚醫師也建議可以喝不加糖的紅豆湯。將紅豆湯當成替代主食，以免因為額外攝取多餘熱量，而造成肥胖。

消水腫食物哪些不要吃？

消水腫除了以上3種飲食方法外，郭環棻營養師也指出3種NG食物：

1. 高鹽食物：例如加工肉品、柴魚片、洋芋片零食等要避免。
2. 富含碳水化合物的食物：1克的碳水化合物會吸收5克的水。最常見的就是手搖飲和麵包，手搖飲含糖，不論是蜂蜜、蔗糖或果糖，都是碳水化合物，所以有些人喝了隔天會水腫。
3. 酒類：酒精會抑制抗利尿荷爾蒙，因此喝酒會頻尿，連帶身體會缺水，這時身體就會盡力留住水分，因此會造成水腫。

郭環棻營養師提供一個小撇步：在吃這些造成水腫或高鹽的食物，可以一邊吃一些蔬菜棒，例如小黃瓜、芹菜等，邊吃邊平衡，可以大大降低隔天水腫的機會。

消水腫按摩5穴道一次看

楊淑媚醫師指出，在中醫上，水腫是因為肺、脾、腎機能影響，導致水分運化、調節的功能失調，使水分淤積在體內，因此可以按摩穴道幫助消水腫：

• 水分穴

位於肚臍正上方約1寸處。

功效：行氣消脹、促進代謝、改善便秘。可排除體內多餘的水份，避免水腫，同時還能治療腹痛、腹瀉及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。

• 足三里

膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。

功效：足三里是胃經上的重要穴點，多按可強健腸胃功能，如果肚子痛、胃痛 、經痛時立即按它，就有暫時止痛功能，多按摩此穴還有促進新陳代謝的減肥功效，但孕婦不建議按壓。

• 豐隆穴

位於膝蓋外側與腳外踝連線正中間點處。

功效：健脾化濕、促進代謝，紓解腸胃脹氣、打嗝。

• 三陰交

在小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處。

功效：能加速體內濕氣排出，三陰交不只是女性的各種婦女病適用，不論男女，對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可說非常直接有用，但孕婦不建議按壓。

• 陰陵泉

陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。

功效：能去濕利水，改善水腫、消化不良、腸炎、痢疾、陰道炎、月經不調、失眠、膝關節炎。

孕婦消水腫怎麼做？

懷孕期間由於荷爾蒙變化，會使消化吸收的速度變慢、體內水分代謝也會變慢，加上胎兒日漸長大，壓迫到下肢及骨盆腔靜脈，讓血液循環與回流變差，導致水腫。若為一般生理性、非疾病造成的水腫，可以用以下方式來消水腫：

• 按摩：按摩可以鬱積在肢端的促進水分移動，但按摩的方向一定要往心臟移動，不然水腫會更嚴重。
• 抬腳：把腳抬高能幫助腿部血液回流到心臟，緩解腿部水腫
• 穿壓力襪：壓力襪能促使腿部血液回流到心臟、幫助水分代謝。
• 適度活動：英國國健署（NHS）建議，孕婦水腫時可以適度走動或伸展，有助於舒緩水腫，且運動能幫助血液循環，達到消水腫的效果。足部運動可以旋轉腳踝，或伸屈腿部。
• 控制體重：體重上升加上胎兒日漸長大，都會造成孕婦身體負擔，也不利靜脈回流。建議整個孕期體重增加的幅度，可以參考國健署孕婦健康手冊。
• 向左側睡：左側睡會減少子宮壓迫到腹腔右側的下腔靜脈，能緩解水腫，也能幫助睡眠。
• 喝水量要充足

但如果是病理性的水腫，有可能是子癲前症引起的，出現以下症狀就要就醫：

• 全身水腫
• 頭痛
• 視力模糊或有閃光
• 高血壓
• 肋骨疼痛
• 嘔吐

快速消水腫8招推薦

快速消水腫，新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳指出，目前沒有快速消水腫很有效的方法。Webmd上有一種方式，如果早上起床發現臉、眼袋水腫，可以嘗試冷敷或冰敷。把沖過冷水的毛巾擰乾，敷在水腫部位，然後輕輕按摩數分鐘。也可以用毛巾包著冰塊冰敷，但一定要站或坐著，避免躺著。

想要消水腫，還是做到以下8件事情最有效：

1. 避免高鈉、高鹽食物
2. 避免飲酒
3. 可適量吃含鉀的食物和黑咖啡
4. 水分喝夠
5. 按摩或穴道按壓
6. 把腳抬高
7. 運動流汗也能幫助消水腫
8. 穿壓力襪