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《健康QA》睡眠可以減肥,是否屬實﹖
網路傳聞,睡眠真的可以減肥嗎﹖
3.晚餐7點以後則不再進食,每日喝水2000ml以上,遵守〔少油,少糖,少鹽〕的飲食原則。早上、晚上量體重,注意早晚體重的變化。人到了中年以後,就需要開始注意體重,遵守飲食與運動減肥,精算飲食熱量,懂得拒絕高熱量食物的誘惑,採取最健康的減肥方法,能減重但不傷身體。
睡眠減肥,消耗的熱量有其限制約佔400大卡,需要運動提高基礎代謝率,增加熱量的消耗,加速減肥的效果。
Q:睡眠減肥的觀念,是否屬實﹖
網路傳聞,優質的睡眠可以減肥﹖(如下所述):
傳聞1.晚上,身體需要能量來建立新細胞,以供給骨頭、皮膚、肌肉及所有中樞器官運作所需。腦下垂體在睡覺時釋放訊息,開始進行體內修護。透過肝臟,燃燒卡路里來進行修護。所以睡得好,也能幫助減肥﹖
傳聞2.睡前吃些適合的食物,誘導身體在睡著時燃燒脂肪,是否屬實﹖
傳聞3. 適合睡前吃的食物,蜂蜜、牛奶、小米、大棗、葵花子、核桃、醋、全麥麵包是否適合﹖
A:
1.根據最新的研究,影響減重成功的因素在於基礎代謝率,基礎代謝率(BMR)
指的就是,就算在你不運動時,休息或睡眠、靜坐,身體還是需要提供部份的能量來供給維持人體的心跳、呼吸、腸胃蠕動、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等的運作,所需的一定熱量,就是基礎代謝率。
也就是一個人在睡眠狀態下,維持心跳與血液循環的基本熱量消耗,成年人一天所攝取熱量中,大約有七成用於基礎代謝率,其他二成用於日常活動,一成用於進食後的產熱效應。
人類一天基礎代謝率1400大卡中,睡眠的基礎代謝率佔400大卡, 經常習慣性的運動,身體為了因應運動時所需的呼吸心跳肌肉收縮,使得基礎代謝率提高,增加熱量的消耗。
睡眠減肥,消耗的熱量有其限制,需要運動提高基礎代謝率,增加熱量的消耗,加速減肥的效果。
2.保持1200大卡的飲食,〔6份澱粉、6份肉品、6份蔬菜、2份水果、1份乳品。〕,每日減少500大卡熱量,則每月可減少1~2公斤體重。每週3日以上,30分中強度運動至流汗有點喘為度,或心跳每分鐘130下。
本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=555
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
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