夏日涼感輕生活

討厭夏天的理由可以有一百種，但喜歡夏天的方法只有一個。

具中西醫資格的中醫師彭溫雅認為，人只有適應四時生長收藏的規律，才能增強五臟六腑的適應能力，達到內外環境的統一。

適應的關鍵在於，養心。

養心護氣過夏天

1700年前，文學家暨思想家嵇康在《養生論》對炎炎夏日有獨到見解，他認為夏天「更宜調息靜心，常如冰雪在心，」不可因情緒的不穩造成「熱為熱，更生熱」，而影響健康。

每天早、晚都靜坐的台北市立聯合醫院中醫院區醫務長許中華認為，養心應日日進行，夏天更應如此。一般人可以透過聽音樂、呼吸或是宗教，任何覺得容易親近的方式，幫助自己靜下來。

許多人進行靜坐時還是容易心思纏繞，許中華建議，可以從好好呼吸開始。入門者可以將吸氣與呼氣的比例拉成一比一，熟練後再拉長呼氣。夏日煩躁胸悶，好好呼吸才能保持氣定神閒。

養心在靜，養身在動

養心之餘，更應該靠規律運動、節制飲食來養身。

運動要長期、規律、持續、恆久，才能見功效，不見得需要飆汗。

許中華說，只要動都好，但運動最高境界還是到戶外與大自然的靈氣相結合。陽光、氧氣、綠樹所形成的氣場，才能將細胞活化。許中華身兼陽明大學傳統醫學研究所副教授，一下課得個空檔，就穿上球鞋爬上軍艦岩。若臨時取消會議，他就獨自爬上台北市郊的法鼓山。人的血液裡還是渴望自然，如果聽到內心這樣的呼喊，「那就去呀」，這時，他露出小男孩蹺課成功的笑容。

接觸大自然是人的本能，近年許多人到鄉下認識生產食物的人，產地小旅行成為趨勢。

消費者可以親眼所見農夫生產的辛苦，生產者也把生產過程公開在消費者眼前，「生產者、消費者間互相學習，」澎湖有機農友柯信義說。

營養均衡吃沙拉

夏天保養身體的另一個關鍵，還是飲食。

許多人因為天氣熱，會選擇吃沙拉，但又覺得沙拉容易餓、吃不飽。

但要吃飽，並非蔬菜加量到餐盒爆滿，而是要搭配如燻鮭魚等蛋白質、堅果及根莖澱粉類食材，營養均衡就不會餓。（見42頁「夏日飽足沙拉 享受輕食不必餓肚子」）

醒腦不再昏沈沈

暑熱，黏膩煩躁，有些人甚至熱到頭痛。想要告別夏日昏沈，還是有方法，例如吃苦、吃辣、吃當季瓜果，就可以消暑解熱；或是懂得按壓穴位，更能隨時開竅醒腦。

位於手腕內側神門穴腕橫紋下一橫指的神門穴，是心經上的原穴，是向人體各個部位傳輸氣血的重要穴位，心神不寧、失眠、心火引起的腸胃不適，可以按壓神門穴至痠麻，即可達到抒解壓力、釋放焦慮的效果。（見36頁「消暑醒腦，告別夏日昏沈」）

聰明找到涼感

保持涼爽，現在又有科技來幫忙。

今年熱賣的涼感衣有吸濕排汗、避免細菌孳長的各種功能。但要選對穿對，才真能達到涼爽效果。

要涼爽，並非只能靠冷氣，夏季電費計價又來到，況且今年又提高電費，其實利己又利人的節能生活，只需多一點訣竅。

每個房間都有神奇對流點，需要你自己找到，放台電風扇，站在窗邊，覺得有風吹進來，那就是對的地方。白天外出時，將窗戶打開通風，但將窗簾拉起來隔熱，以免太陽照射讓室內溫度升高，晚上回到家就不必浪費更多冷氣。（見52頁「把家變涼快的省錢招術」）

暴雨剛過，烈陽又來，颱風蠢蠢欲動，漫長的夏天總是那麼難熬。學會養心、護氣、舒食、涼感，今年夏天也能是你有生以來最棒的夏天。

【夏日涼感輕生活】

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